懷孕3個(gè)月吃什么
從胎兒正常發(fā)育角度來(lái)說(shuō),懷孕三個(gè)月就要通過(guò)飲食來(lái)調(diào)理身體了,有些食物有助于胎兒的健康發(fā)育。那么懷孕3個(gè)月應(yīng)該吃什么好呢?下面就一起跟學(xué)習(xí)啦小編了解一下吧!希望對(duì)你有幫助。
懷孕3個(gè)月吃什么好
雞蛋
雞蛋的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高,含豐富的蛋白質(zhì)且利用率高,營(yíng)養(yǎng)成分全面而均衡,人體所需要的7大營(yíng)養(yǎng)素除了膳食纖維之外,其余的雞蛋中全有。雞蛋的最可貴之處,在于它能夠提供較多的優(yōu)質(zhì)蛋白,雞蛋中的蛋白質(zhì)含有各種必需氨基酸,這不僅有益于胎寶寶的腦發(fā)育,而且母體儲(chǔ)存的優(yōu)質(zhì)蛋白有利于提高產(chǎn)后母乳的質(zhì)量,是準(zhǔn)媽媽理想的飲食胎教食品。
準(zhǔn)媽媽每天吃?xún)蓚€(gè)雞蛋比較合適,最多也不要超過(guò)每天四個(gè)雞蛋。
核桃
核桃含亞油酸、亞麻酸以及豐富的蛋白質(zhì)、磷、鈣和維生素A等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),因其含較多的不飽和脂肪酸,能強(qiáng)化腦血管彈力和促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞的活力,故具備多種健腦食品的優(yōu)點(diǎn),是腦力健全發(fā)達(dá)的基本保證。孕3個(gè)月前是胎寶寶腦發(fā)育的關(guān)鍵期,所以準(zhǔn)媽媽在孕3個(gè)月前可以多吃核桃。
黃豆或豆制品
蛋白質(zhì)是一切生命的物質(zhì)基礎(chǔ),蛋白質(zhì)的來(lái)源有兩大類(lèi):一是動(dòng)物蛋白質(zhì),如各種奶類(lèi)、魚(yú)肉、牛肉、蝦、肝臟、蛋類(lèi)及雞、鴨、魚(yú)、蝦蟹等.另一類(lèi)是植物蛋白質(zhì),多種豆類(lèi)及其制品,像黃豆、青豆、黑豆、豆腐、豆?jié){等,以及谷類(lèi)、干果類(lèi),如米、面、玉米、花生、核桃、棒子、瓜子等。
其中黃豆富含人體必需的8種氨基酸,素有“植物蛋白之王”的美稱(chēng),它還富含脂肪、糖類(lèi)、胡蘿卜素、鈣、磷、鐵及亞油酸,是準(zhǔn)媽媽孕3個(gè)月前理想的飲食胎教食品。
DHA
DHA(俗稱(chēng)腦黃金)是一種對(duì)人體非常重要的多不飽和脂肪酸,是神經(jīng)系統(tǒng)細(xì)胞生長(zhǎng)及維持的一種主要物質(zhì),是大腦和視網(wǎng)膜的重要構(gòu)成成分,在人體大腦皮質(zhì)中含量高達(dá)20%,在眼睛視網(wǎng)膜中所占比例最大,約占50%,它對(duì)腦細(xì)胞的分裂、增殖、神經(jīng)傳導(dǎo)、脂肪代謝、突觸的生長(zhǎng)和發(fā)育起著極為重要的作用,對(duì)胎寶寶生長(zhǎng)、智力發(fā)育都有極大的影響。但由于人體自身難以合成足夠的DHA,所以準(zhǔn)媽媽必須攝入DHA來(lái)補(bǔ)充,這樣才會(huì)利于胎寶寶的智力發(fā)育。
動(dòng)物肝臟和萵苣
動(dòng)物肝臟和萵苣富含葉酸,而胎寶寶生長(zhǎng)離不開(kāi)葉酸。所以,準(zhǔn)媽媽最好在孕早期多多補(bǔ)充葉酸,一般每天需要攝取葉酸。0.4毫克,如果家族中有相關(guān)遺傳病,則每天需要攝取4毫克。除了萵苣和動(dòng)物肝臟外,瘦肉、深綠色蔬菜都富含葉酸。
蝦(蝦皮)
蝦含有豐富的鈣、鋅等礦物質(zhì)元素,每500克蝦皮的含鈣量高達(dá)50克。孕早期多吃蝦或蝦皮可以補(bǔ)充鈣、鋅等營(yíng)養(yǎng)成分,還可以促進(jìn)胎寶寶腦部的發(fā)育。所以,蝦或蝦皮是準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充微量元素、飲食胎教的上佳食品。不過(guò),有過(guò)敏反應(yīng)的準(zhǔn)媽媽要慎食。
含維生素C多的水果
準(zhǔn)媽媽最好每天喝一杯新鮮的檸橡汁或橙汁,或是多吃一點(diǎn)綠色蔬菜和新鮮水果??梢悦刻旆镁S生素C500毫克,分一次服用或早晚飯后各服250毫克都可。準(zhǔn)媽媽適當(dāng)補(bǔ)充維生素C能維持機(jī)體血紅蛋白的水平,還可預(yù)防感冒。準(zhǔn)媽媽多食用含維生素C豐富的水果,生下來(lái)的寶寶,記憶力強(qiáng)、頭腦清醒、思維敏捷,所以孕早期飲食胎教時(shí)可不能少了它。
此外,蘋(píng)果不僅富含鋅等微量元素,還富含糖類(lèi)、多種維生素等營(yíng)養(yǎng)成分,尤其是纖維含量高,有利于胎寶寶的發(fā)育和后天記憶力的加強(qiáng),素有“益智果”之美稱(chēng)。準(zhǔn)媽媽每天吃1一2個(gè)蘋(píng)果可以滿(mǎn)足補(bǔ)充鋅的需要,適宜于飲食胎教。
小米
孕3個(gè)月前是胎寶寶腦等重要器官形成的關(guān)鍵時(shí)刻,準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充豐富的營(yíng)養(yǎng)素十分重要。而小米中就含有較高的脂肪、鈣、鎂、鋅、鐵,以及維生素B1和維生素B2,此外還含有較高的胡蘿卜素和纖維素,這些都非常有利于胎寶寶早期的腦發(fā)育和身體發(fā)育。所以,準(zhǔn)媽媽在孕3個(gè)月前要多吃小米粥,以加強(qiáng)飲食營(yíng)養(yǎng)。
懷孕3個(gè)月需要補(bǔ)充什么
1、蛋白質(zhì):懷孕第三個(gè)月要盡量保證準(zhǔn)媽媽的蛋白攝入量,可以多方面攝入,植物蛋白和動(dòng)物蛋白都可以。準(zhǔn)媽媽這時(shí)可根據(jù)自己的口味、習(xí)慣,想吃厚味的食物,就選擇豬肉、牛肉、雞肉等做成紅燒肉,罐燜牛肉、辣子雞等來(lái)吃;想吃清淡的就選擇魚(yú)、蝦或各種肉餡做成清蒸魚(yú)、清炒蝦仁、蒸肉餅來(lái)吃。如果什么肉都吃不下去,還可以選擇豆制品及口蘑、雞腿磨等菌類(lèi)來(lái)補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
2、碳水化合物和脂肪:碳水化合物和脂肪的需求與上個(gè)月的基本相同,脂肪可以動(dòng)用人體的儲(chǔ)備,但應(yīng)保證碳水化合物的攝入量。
3、維生素:維生素是維持人體正常生理活動(dòng)必不可少的物質(zhì),飲食均衡才能保證攝入量。這個(gè)月還要注意葉酸、鈣、鐵的攝入。
4、水和無(wú)機(jī)鹽:懷孕第三個(gè)月應(yīng)該每天保證水的供應(yīng),養(yǎng)成定時(shí)喝水的習(xí)慣。西洋參、枸杞子、杏仁都含有鈣、鐵、磷、鉀、鋅、硒等無(wú)機(jī)鹽,用它們沖泡成的飲料,不僅可以補(bǔ)充微量元素,而且具有增強(qiáng)機(jī)體的免疫力、美白等作用。
懷孕3個(gè)月的注意事項(xiàng)
1、注意補(bǔ)充葉酸:
孕前三個(gè)月需要補(bǔ)充葉酸,每天0.4-0.8mg,如果孕前檢查提示葉酸代謝高度風(fēng)險(xiǎn)的孕媽媽?zhuān)托枰刻旆萌~酸0.8mg。孕早期服用葉酸,可以降低胎兒神經(jīng)管發(fā)育異常的風(fēng)險(xiǎn),如降低腦積水、脊柱裂等疾病的發(fā)生率。
2、注意工作性質(zhì)和生活居住的條件
凡是接觸有害物質(zhì),如汞、苯、放射線(xiàn)、噪音等工作環(huán)境的,就應(yīng)申請(qǐng)暫時(shí)調(diào)離這些工作崗位,以免這些有害因至少影響胚胎發(fā)育,造成畸胎。生活中也不要到新裝修內(nèi)的房屋居住,不要染發(fā),做指甲,避免接觸化學(xué)物品。
3、戒煙戒酒
孕期主動(dòng)或被動(dòng)吸煙,香煙中的有害物質(zhì)會(huì)直接侵入胎盤(pán),對(duì)其功能造成損害,并減少體內(nèi)的黃體酮分泌,因此流產(chǎn)的發(fā)生率升高。香煙中的有害物質(zhì)進(jìn)入母體血液,會(huì)引起血氧含量降低,胎兒在宮內(nèi)容易因?yàn)槿毖醵霈F(xiàn)生長(zhǎng)發(fā)育遲緩,出生時(shí)的體重會(huì)低于正常水平。這些孩子的智力也會(huì)受到一定的影響,在理解力和記憶力方面都會(huì)有所下降。對(duì)于在媽媽肚子里就有吸煙史的胎兒來(lái)說(shuō),患上兔唇等畸形、心血管疾病、泌尿系疾病等的風(fēng)險(xiǎn)相當(dāng)大。所以最好要避免抽煙,遠(yuǎn)離吸煙的環(huán)境,以免煙霧造成胎兒的缺氧。酗酒的婦女,在懷孕頭兩個(gè)月內(nèi),常常容易引起自然流產(chǎn);胚胎發(fā)育早期各器官的形成階段,孕婦飲酒易引起胎兒器官畸形;如在妊娠10周以后大量飲酒易使胎兒營(yíng)養(yǎng)不良和生長(zhǎng)發(fā)育遲緩,智力低下等。
4、禁止性生活
已經(jīng)懷孕的媽媽們,在懷孕早期要盡量的做到不要同房,胎兒在早期很脆弱,不要因?yàn)橐粫r(shí)的疏忽造成流產(chǎn)留下遺憾。懷孕早期可以采取暫時(shí)分床睡來(lái)節(jié)制一下生活的。