懷孕時應該多吃什么
幾乎所有的孕婦都很關心胎寶寶的健康,孕婦吃什么對胎兒好是孕媽媽們常討論的事。那么孕期應該吃些什么有助于胎兒的發(fā)育呢?下面是由學習啦小編為大家整理的懷孕時應該多吃什么,希望大家喜歡!
懷孕時應該多吃什么之懷孕初期
1、奶類:奶類營養(yǎng)豐富,是懷孕初期很好的營養(yǎng)食物,如果準媽媽不喜歡喝牛奶,可以喝酸奶,或者吃奶片、奶酪等,也可以用冰淇淋代替牛奶,但要注意,盡量少吃過涼的食物。
2、蛋白質含量高的食物:煮雞蛋、肉類(用水煮或清燉的方法烹調最好)、深海魚類(清蒸、水煮比較好),盡量不要用油炸、紅燒等油膩的做法。
3、蔬菜類:各種新鮮蔬菜都是很好的選擇,尤其是綠葉蔬菜,因為綠葉蔬菜里面的葉酸含量較高,準媽媽們都知道,懷孕初期要補充適量的葉酸,可以預防嬰兒神經(jīng)管畸形。青菜類的做法也應以水煮、素炒等為主,也可以涼拌。
4、水果類:所有的水果都可以吃,但是木瓜有墮胎的作用,盡量少吃,如果準媽媽不愛吃水果,可以做成沙拉,總之懷孕期間一定要多吃水果,水果營養(yǎng)豐富,又可以補充各種維生素。
5、飲品:可以喝熱牛奶、酸奶、果汁等,盡量少喝碳酸飲料,過多飲用碳酸飲料可能會導致孕婦體內(nèi)鈣質的流失。
6、粗糧:比如玉米、燕麥,也可以喝八寶粥等,但懷孕初期盡量少吃薏米。如果你早上起來孕吐嚴重,可以醒來后就先吃一片全麥面包,或吃幾塊全麥餅干。
懷孕時應該多吃什么之懷孕中期
孕中期(14—27周),此時胎兒生長發(fā)育加快,孕婦對總熱量的需求增加,應適量增加蛋白質、鈣、磷等物質的攝入 量,以滿足胎兒及母體營養(yǎng)素儲存的需要。比如,乳制品、豆類中就含有豐富的優(yōu)質蛋白,鈣存在于蛋黃、蝦皮、動物骨骼及綠葉蔬菜中,而黃豆、雞肉、羊肉中的 磷含量比較豐富。此外,孕中期胎兒機體和大腦發(fā)育速度加快,對脂質尤其是必需脂肪酸的需要有所增加,還可吃些花生、瓜子、芝麻、核桃仁等食物、但也不要攝 入過多。
懷孕時應該多吃什么之懷孕晚期
1、蛋白質:每天75~100克。以雞肉、魚肉、蝦、豬肉等動物蛋白為主。可以多吃一些海產(chǎn)品。您可參考更多的孕婦補蛋白質食譜>>>精選食譜推薦:·桂花干貝·雞丁燒鮮貝·雞血豆腐湯
2、碳水化合物和脂肪:碳水化合物的需求量是每天400克左右,脂肪的總需求量是每天60克左右。此時胎兒大腦中某些部分還沒有成熟,因此,適量補充脂肪,尤其是植物油仍是必需的。精選食譜推薦:·豬肚粥 ·糖醋蓮藕 ·桂圓枸杞粥
3、維生素:本月應注意補充維 生素。水溶性維生素中以硫胺素(維生素B)最為重要。本月如果硫胺素補充不足,易引起嘔吐、倦怠、體乏,還可能影響分娩時子宮收縮,使產(chǎn)程延長,分娩困 難。現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)如果缺乏維生素K,會造成新生兒在出生時或滿月前后出現(xiàn)顱內(nèi)出血,因此應注意補充維生素K。為了利于鈣和鐵的吸收,還要注意補充維生素A、維 生素D、維生素C。
懷孕期間飲食飲食的一些禁忌
不宜吃桂圓、火鍋、速成食品、罐頭、完全素食;
不宜多吃酸性食物、山楂、菠菜、 油條、精米精面、雞蛋、冷飲;
少喝飲料;
少放各種調味料;
不宜擅自進補;
慎用魚肝油。