懷孕中期應該多吃些什么
到了懷孕中期,早孕反應基本上已經(jīng)消失了,整個人會感覺比較舒服。胎兒慢慢地開始發(fā)展骨骼、牙齒、五官和四肢,同時大腦也開始形成和發(fā)育。所以,在孕中期一定要注意營養(yǎng)的補充。下面是由學習啦小編為大家整理的懷孕中期應該多吃些什么,希望大家喜歡!
懷孕中期應該多吃的食物
1、熱量:準媽媽比平時所需熱量高約20%-25%,為滿足熱能需要,平時可以多吃些主食,比如大米、高粱米、小米、玉米、薯類等。
2、蛋白質:一般女性平均每天需蛋白質約60克,準媽媽則需80-90克。所以,準媽媽平時要多吃一些蛋白質豐富的食物,比如魚、肉、動物內臟、蛋類、豆類等。
3、鈣:懷孕期間體內缺鈣,準媽媽容易出現(xiàn)腰腿痛和骨關節(jié)痛、手足抽搐等癥,孩子出生后也很容易出現(xiàn)軟骨病。如果準媽媽體內鈣含量很少的話,可以根據(jù)醫(yī)生建議適當補充鈣劑。
4、鐵:缺鐵會造成貧血。所以平時盡量多吃一些含鐵多的食物,比如肝、蛋、豆類、菠菜以及桃、梨、葡萄等水果。
5、維生素:維生素A能夠促進胎兒生長發(fā)育,準媽媽需維生素A比平時要多20%-60%。肝、奶、蛋黃及魚類中含有豐富的維生素A,平時也可以多吃一些胡蘿卜、倭瓜、杏、李等。維生素B對于準媽媽的作用主要在于預防神經(jīng)炎和維持正常飲食。維生素B能夠減輕準媽媽的孕吐反應,維持子宮肌肉的一定張力,讓生產(chǎn)的過程更加順利。含維生素B多的食物有米、麥的皮和胚芽,所以,平時可以適當吃些糙米雜糧。維生素C能夠預防壞血病和增強準媽媽對疾病的抵抗力。含維生素C多的食物是水果蔬菜類,如山楂、棗、柑桔、檸檬以及西紅柿、白菜等。維生素D能夠讓人體更好地吸收鈣質,缺少維生素D就會導致缺鈣,所以準媽媽平時要多吃一些奶類及魚肝油。人體皮膚經(jīng)日照,也能合成維生素D,因此,經(jīng)常到戶外曬曬太陽也是很好的。
懷孕中期的注意事項
1、孕中期注意多休息
到了懷孕中期,妊娠反應逐消失,孕媽媽的情緒也會逐漸轉好這個時候往往容易不知不覺的勞動過度。這個時候要安排好時間,經(jīng)常休息休息。
2、孕中期注意睡覺姿勢
孕中期的時候肚子會漸漸的鼓起來,睡覺也就不如孕早期時那么舒適了,在睡覺的時候盡可能的向左側臥睡,可以更好的維持胎盤的血液灌注,有必要的話可以拿個枕頭墊一下肚子,但是不要墊得太高,否則也不舒服,對孩子也不好。
3、孕中期注意營養(yǎng)均衡
在妊娠中期,胎兒身體的各個器官不斷的生長發(fā)育,需要孕媽媽提供充足的營養(yǎng)供給,因此在這個時期孕婦要增加各種不同食物的攝取,使寶寶能夠正常的發(fā)育。孕婦應當注意在此期間多攝取蛋白質、鈣質、鐵質以及卵磷脂含量豐富的食物。
4、孕中期注意數(shù)胎動
胎動既是準媽媽和寶寶間的親密互動,也是寶寶傳達健康訊息的方式。胎動正常,表示胎盤功能良好,輸送給胎兒的氧氣充足,胎兒在子宮內生長發(fā)育健全,很愉快地活動著。胎動異常,則預示胎兒目前遇到了困難或危險,準媽媽需要引起足夠重視。準媽媽要細心觀察每天的胎動,有不良感覺時,馬上去醫(yī)院檢查。
5、孕中期產(chǎn)檢注意事項
進入孕中期,是對胎兒進行出生前特殊檢查診斷較好的時間,應當按時遵照醫(yī)生安排進行孕檢,此外,在孕中期孕婦的身體也可能出現(xiàn)一些不適,例如頭暈、眼干,胃酸等情況,及時的孕檢可以及早的發(fā)現(xiàn)潛危險因素,以便及時的治療和護理。
6、孕中期同房注意事項
孕中期胎兒的生長情況較為穩(wěn)定,非特殊情況下是可以進行適當?shù)耐浚窃谕窟^程中應當注意不要讓腹部受到壓迫,也不應過度的刺激乳頭以免引起子宮收縮,否則可能會提高流產(chǎn)或早產(chǎn)的幾率
懷孕中期應該多吃些什么
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