懷孕初期吃什么安胎
孕婦吃什么可以安胎這幾乎是每一位準(zhǔn)媽咪都關(guān)心的問題,特別是在懷孕初期的時候,孕媽媽一不小心吃錯東西的話有可能會傷害到胎兒。下面是由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的懷孕初期吃什么安胎,希望大家喜歡!
懷孕初期的安胎食物
1、葉酸
葉酸是保證寶寶大腦正常發(fā)育的最重要元素,可以說,正是它為寶寶的大腦健全發(fā)育保駕護航。所以,如果準(zhǔn)媽媽們對于孕婦吃什么還存在各種困惑和茫然不知所措,那么首選的補充元素就是葉酸。而欣喜的是,富含葉酸的食物并不難獲取,而且這些富含葉酸的食物一點也不昂貴,即使是普通家庭也是能購買得起的。到底是哪些食物呢?就是莧菜、菠菜、生菜、蘆筍以及小白菜啦!而在水果中,奇異果可以算得上是葉酸之王了。準(zhǔn)媽媽們一定不要放過這些食物哦!
2、蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)不僅對準(zhǔn)媽媽們有益,對寶寶的生長發(fā)育也是大有裨益的。其實對于蛋白質(zhì)的補充,相信準(zhǔn)媽媽們都有很多的經(jīng)驗,在這里,小編要提出的建議是,準(zhǔn)媽媽們不僅要進食動物蛋白,例如豬肉、牛肉、雞肉、魚類等肉類以及新鮮的海鮮類食物,植物蛋白也是不能被忽略的一個蛋白質(zhì)補充的重要來源,譬如黃豆、豆腐等各種豆類。至于補充蛋白質(zhì)的量,準(zhǔn)媽媽們只要根據(jù)自己的習(xí)慣和能接受的最大量來進行衡量即可。
3、碳水化合物和脂肪
一聽到要補充碳水化合物和脂肪,相信不少媽咪已經(jīng)敬而遠(yuǎn)之了。你們心中一定會有這樣的擔(dān)憂,這些可都是會讓身體發(fā)胖的元素啊,吃太多身材一定會變形的??墒牵瑢τ趯殞殎碚f,碳水化合物和脂肪都是能量的最直接來源,也是熱量的最大來源,所以為了日后寶寶的健康,準(zhǔn)媽媽們在孕婦吃什么的困惑中,一定要保證碳水化合物和脂肪的攝入量哦,別忘了多吃些米、面食、五谷雜糧哦!
4、維生素
維生素的來源相信不用小編多說,準(zhǔn)媽媽們也都很清楚它們的藏身之所了吧!對啦,就是蔬菜和水果。如果準(zhǔn)媽媽們真的非常不愛吃蔬菜,那就多吃些水果,來彌補維生素不足的困擾吧!
5、水和無機鹽
人體中幾乎都是水分,準(zhǔn)媽媽們每天都要喝水,千萬不能停哦!定時定量地飲水,更有助于養(yǎng)成按時喝水的習(xí)慣。而無機鹽能夠充分提高媽咪們的免疫力,減少體內(nèi)水分流失的速度,因而吃一些富含鈣、鐵、鋅、硒等無機鹽的食物,也是非常有必要的。
孕期要如何安胎
1、保證充足的睡眠時間
懷孕以后,為了給胎兒創(chuàng)造一個良好的環(huán)境,一定要保證充足的睡眠時間。孕婦的睡眠時間應(yīng)比正常人多一些,每晚最少8~9小時,每日午間最少也能保證1~2小時的睡眠時間,但時間不宜過長。
孕媽如果能睡得很熟,那也是非常有利于安胎的。因為睡眠時腦部的腦下垂體會分泌出生長激素,是胎兒成長不可或缺的物質(zhì)。
2、孕婦睡姿要正確
孕婦睡姿對胎寶寶的發(fā)育也大有影響,如果睡姿正確,寶寶能健康發(fā)育;如果睡錯了,也很容易招來流產(chǎn)隱患。
比如有些孕媽就有一些不健康的習(xí)慣睡姿,如喜歡趴著睡覺,懷孕后就需要糾正過來啦!因為趴著睡覺或摟抱一些東西睡覺,容易壓迫到腹部,導(dǎo)致胎兒畸形,更嚴(yán)重的還可能會導(dǎo)致流產(chǎn)呢!
一般來說,懷孕第一個月大家可能很難察覺,所以,各位姐妹們最好從備孕的時候就養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,讓最健康的睡姿成為習(xí)慣。
3、遠(yuǎn)離噪音。
噪音在生活中是無處不在的,雖然許多人習(xí)以為常,但是孕媽可不能掉以輕心,因為噪音有可能導(dǎo)致流產(chǎn)的風(fēng)險。
如果經(jīng)常被噪音所擾,孕媽的內(nèi)分泌腺體的功能就會發(fā)生紊亂,比如使腦垂體分泌的催產(chǎn)激素過剩,引起子宮強烈收縮,從而導(dǎo)致流產(chǎn)、早產(chǎn)。噪音也會對胎寶寶也會產(chǎn)生許多不良的影響,比如影響它們的體重、智商、聽力等。
所以孕媽要特別注意,盡量不要去大噪音的場所,比如施工工地、熱鬧的KTV等。
4、盡量避免被輻射。
在孕期尤其是懷孕初期,孕媽如果常常被輻射,腹中的胎寶寶就可能發(fā)育畸形。
所以,孕媽最好遠(yuǎn)離電磁輻射環(huán)境。不過在生活中,微波爐、電視機和電腦、手機等都是產(chǎn)生電磁輻射的禍?zhǔn)祝袐屢部赡芙?jīng)常接觸到,所以也只能盡可能地少接觸了。比如不要把手機掛在胸前,不要整天對著電腦,不要用微波爐熱飯等。
另外,像電子小鬧鐘、MP3等微量輻射產(chǎn)品,睡覺時不要放在床頭。天冷時,盡量使用熱水袋而不要電熱毯,因為電熱毯也有輻射。
5、不要熬夜加班
熬夜會擾亂孕媽正常的生理規(guī)律,使體內(nèi)的激素分泌發(fā)生紊亂,加之工作疲勞等原因,勢必會影響胚胎在子宮內(nèi)的生長發(fā)育情況,甚至發(fā)生流產(chǎn)。
其實這道理跟前面講過的孕媽要保持充足的睡眠是一樣的,不過,可能會有孕媽天真地以為,先熬夜加班,第二天再把覺補回來就沒事了,其實,如果你熬夜了,后面再怎么補都是徒勞的。
懷孕初期吃什么安胎
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