懷孕女人吃什么零食好
女性在懷孕期間有很多的注意事項。尤其在飲食方面,有些食物需要忌口。但是有很多女性在懷孕期間十分的喜歡吃零食,那么孕期哪些零食適合孕婦吃呢?下面是由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的懷孕女人吃什么零食好,希望大家喜歡!
適合懷孕女人吃的零食
1、紅棗
紅棗被稱為“天然維生素丸”,除了富含能使人延年益壽的維生素P之外,維生素C的含量也很高;還富含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素及維生素B族等多種營養(yǎng)成分,具有補血安神、補中益氣、養(yǎng)胃健脾等功效;還能防治妊娠期高血壓,非常適合孕婦食用。
在這里需要提醒一下準媽媽,紅棗不能吃得太多,否則很容易脹氣。另外,準媽媽在煮粥的時候加入一些紅棗也是很好的。
2、板栗
板栗含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素等營養(yǎng)成分,有健脾養(yǎng)胃、補腎強筋、活血止血的功效。準媽媽常吃板栗既可以健身壯骨,利于胎兒的健康發(fā)育,又可以消除自身的疲勞。
3、瓜子
如葵花籽、西瓜子、南瓜子等。葵花籽富含亞油酸,促進腦發(fā)育,同時也含有大量維生素E,促進胎寶寶血管生長和發(fā)育,同時還能促進腦垂體前葉促性腺分泌細胞功能,增進卵巢機能,使卵泡數(shù)量增多、黃體細胞生長,還有增強孕酮的作用,有助于安胎??ㄗ堰€含有豐富的鎂,對穩(wěn)定血壓和神經(jīng)系統(tǒng)有重要作用,準媽媽每晚吃一把葵花子可起到安眠的作用。
4、核桃
核桃是一種營養(yǎng)價值非常高的食物,它自身含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等,尤其是亞麻酸對促進大腦的發(fā)育很重要。但準媽媽還要注意,核桃中的脂肪含量非常高,吃得過多必然會因熱量攝入過多造成身體發(fā)胖,進而影響孕婦正常的血糖、血脂和血壓。
5、奶酪
這可是牛奶“濃縮”成的精華,1千克奶酪制品都是由10千克牛奶濃縮而成的,具有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B群、鈣和多種有利于準媽媽吸收的微量營養(yǎng)成分。天然奶酪中的乳酸菌有助于準媽媽的腸胃對營養(yǎng)的吸收。還有一點很重要,怕胖的準媽媽一點都不用擔(dān)心吃多了奶酪會發(fā)胖了。
孕期吃零食的注意事項
1、油炸之類的零食
油炸零食都是高熱量高脂肪,而且無營養(yǎng);其中,又添加了一些添加劑;若過量食用,絕對影響到自身和胎兒的健康。
2、辛辣之類的零食
有些零食都比較辛辣,而部分女性朋友在懷孕期間會一反常態(tài),特別喜歡吃辛辣味的食物,辛辣的零食會忍不住口想吃;忍不住口也要忍啊,辛辣零食吃多了會使到孕婦肝火上升,對身體以及胎兒極不好。
3、寒涼之類的零食
寒涼的零食不要多吃;如果孕婦身體體質(zhì)屬偏寒的,更不能多吃。
4、注意食物保質(zhì)期
懷孕期間一這要萬事小心;特別是飲食。因為你吃什么,相當于胎兒就吃什么,如果一個不小心吃了過期食物有可能影響到胎兒的健康發(fā)育。
5、不要過量吃
吃零食時,即使嘴饞也要忍口;不要過量食用。零食吃多了更影響到食欲,到吃正餐時就沒胃口吃了;這樣影響到營養(yǎng)的攝入,從而影響到胎兒的營養(yǎng)吸收。
6、挑有營養(yǎng)的零食
不是所有零食都不能吃,可以挑選一些有營養(yǎng)的,對胎兒發(fā)育有幫助的零食??梢蕴粜┧惖模热?,蘋果、奇異果等等營養(yǎng)豐富的水果。也可以吃些堅果類的,比如,核桃、花生等等。