懷孕期間的飲食是準(zhǔn)爸媽們的頭等大事，孕期每個月需要補充的營養(yǎng)不一樣，那么懷孕的孕婦應(yīng)該吃些什么呢?下面是由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的女人懷孕可以吃什么，希望大家喜歡!

　　女人懷孕可以吃的食物

　　孕1-4周：葉酸

　　葉酸對應(yīng)食物：

　　1、谷類食物：燕麥、高粱、米、面粉等，例如面包、面條、饅頭、松餅等;

　　2、蔬菜：萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等 ;

　　3、水果：新鮮水果橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等;

　　4、肉類：動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等;

　　5、豆類、堅果類：黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

　　孕5-8周：維生素C /B6

　　維生素C對應(yīng)食物：

　　1、含維生素C的新鮮蔬菜：小白菜、油菜、油菜苔、紫菜苔、莧菜、芹菜、香椿、苦瓜、花菜、辣椒、毛豆、豌豆苗、藕等;

　　2、野菜：馬齒莧、野莧菜、蒲公英、制茶等;

　　3、富含維生素C的水果：鮮棗、紅果、柚子、桔子、橙子、檸檬、草莓、柿子、芒果、獼猴桃、龍眼等，有的野果維生素C含量高于普通水果許多倍，如刺梨、石榴、金櫻子等。

　　維生素B6對應(yīng)食物：

　　1、蔬菜瓜果類：堅果類，大豆、豌豆、菠菜、紅棗、核桃、哈蜜瓜、蜂蜜、枇杷、馬鈴薯、紅薯、龍眼、枸杞子、美國甜瓜、甘藍(lán)菜。

　　2、肉類：尤其是雞肉和魚，其次為動物肝臟，還有蛋類。

　　3、五谷類：小麥麩、麥芽糖、廢糖蜜(從原料中提煉砂糖時所乘的糖蜜)、糙米、燕麥。

　　孕9-12周： 維生素A

　　維生素A對應(yīng)食物：

　　天然維生素A只存在于動物的肝臟、魚類、海產(chǎn)品、奶油和雞蛋等動物性食物;

　　植物所含的胡蘿卜素進(jìn)入人體，可在肝中轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素A。富含胡蘿卜素的食物主要是橙黃色和綠色蔬菜。菠菜、胡蘿卜、韭菜、油菜、薺菜、馬蘭頭等。

　　孕13-16周：鋅

　　鋅對應(yīng)食物：

　　鋅量高的食物有瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃、生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝。其中含鋅量最高的食物是生蠔和牡蠣。

　　孕17-20周：維生素D / 鈣

　　鈣對應(yīng)食物：

　　1、乳類與乳制品：牛羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶煉乳等。

　　2、豆類與豆制品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

　　3、海產(chǎn)品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。

　　4、肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鵪鶉蛋、鴨蛋、松花蛋、豬肉松等。

　　5、蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、黑木耳、蘑菇等。

　　孕21-24周：鐵

　　鐵對應(yīng)食物：

　　1、粗糧含鐵量高于細(xì)糧：干豆中黃豆、蛋豆、豇豆含鐵多;

　　2、蔬菜，特別是綠葉菜，如小白菜、油菜、薺菜、茴香、芹菜等，不但含鐵質(zhì)，還含有維生素C和胡蘿卜素。

　　3、干果和硬果亦含有較多的鐵質(zhì)：如桂圓肉一向被認(rèn)為是補血佳品，其實杏干、葡萄干等所含鐵量都超過桂圓肉。

　　4、海帶、黑木耳、發(fā)菜、紫菜等所含鐵質(zhì)比牛奶要高出近千倍。

　　孕25-28周：腦黃金

　　“腦黃金”食物：

　　生活中富含“腦黃金”8種食物分別為：魚、肥肉、大豆、木耳、香蕉、牛奶、大蒜、鮮杏，此外富含天然亞油酸、亞麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等堅果類食品，此外還包括海魚、魚油等，富含DHA類的食品，都有利于寶寶大腦神經(jīng)的發(fā)育。

　　孕29-32周：碳水化合物

　　碳水化合物對應(yīng)食物：

　　1、谷物：如水稻、小麥、玉米、大麥、燕麥、高粱等

　　2、水果：如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等

　　3、堅果、蔬菜：如胡蘿卜、番薯等

　　孕33-36周：膳食纖維

　　膳食纖維對應(yīng)食物：

　　全麥面包、芹菜、胡蘿卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各種新鮮蔬菜水果

　　孕期飲食注意事項

　　忌濫用補藥

　　再好的補藥，也要經(jīng)過人體代謝過程，增加肝腎負(fù)擔(dān)，還有一定副作用，所以對孕婦和胎兒都會帶來程度不一的影響。有的孕婦服了大量的蜂乳，導(dǎo)致嚴(yán)重腹瀉，最終流產(chǎn)。常服人參蜂王漿、洋參丸、宮寶等，會損傷孕婦和腹中之胎。孕期小腿抽筋，便常服維生素A、D，結(jié)果造成維生素A、D過量，引起中毒，孕期補充分階段營養(yǎng)素十月馨不容易是營養(yǎng)失衡。

　　忌熱性食品

　　孕期不能吃熱性食物，如狗肉、羊肉、胡椒粉等。孕期進(jìn)補，應(yīng)遵循“宜涼忌熱”的原則，即使是水果，也應(yīng)吃性味平、涼之物，如西紅柿 、生梨、桃子等。

　　不要擅自進(jìn)補

　　懷孕初期，害喜癥狀可能會在一定程度上影響準(zhǔn)媽媽的胃口。在飲食上，一般不提倡大補營養(yǎng)，主要以自己的喜好為主，想吃什么就吃什么。吐的比較厲害的孕婦，要注意吃一些清淡、容易消化的食物。等進(jìn)入孕中期，孕吐反應(yīng)消失，這時再補營養(yǎng)也來得及。