懷孕了是件高興的事，懷孕期間的注意事項(xiàng)有很多，尤其是飲食方面需要特別注意，那么懷孕3個月應(yīng)該吃什么呢?下面是由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的懷孕3個月吃什么最好，希望大家喜歡!

　　適合懷孕3個月吃的食譜

　　丁香梨

　　營養(yǎng)：丁香可行氣和胃，降逆止嘔，對準(zhǔn)媽媽妊娠期嘔吐有一定的治療功效，梨與丁香同蒸后，寒性大減，可以幫助準(zhǔn)媽媽生津消食，同時也會起到益胃降逆的效果。

　　用料：梨500克，丁香15克，冰糖20克。

　　做法：

　　1、將梨削去皮，洗凈，用竹簽均勻的在表面戳15個小孔。

　　2、將丁香插入小孔，放上帶蓋的碗中，加蓋，放上蒸籠，蒸40分鐘，取出揀去丁香。

　　3、將冰糖加水放在鍋中，加熱熬成糖汁，澆在梨上面即可。

　　果蔬沙拉

　　營養(yǎng)：芹菜含有蛋白質(zhì)，糖類，維生素及礦物質(zhì)，其中磷和鈣的含量較高，橙子維生素C豐富，葡萄可治妊娠嘔吐，具有安胎的作用。

　　用料：芹菜50克，橙子100克，葡萄50克，酸奶，蜂蜜各適量。

　　做法：

　　1、將葡萄放入榨汁機(jī)榨汁備用。

　　2、芹菜撕去粗絲，切成小塊，橙子去皮切小丁，連同葡萄柚汁制成沙拉盛在沙拉碗中，包上保鮮膜冷藏。

　　3、酸奶和蜂蜜調(diào)勻，吃時淋在沙拉上即可。

　　香菇蒸鱈魚

　　營養(yǎng)：鱈魚與香菇搭配食用，對幫助準(zhǔn)媽媽增加食欲，提高免疫力，促進(jìn)胎寶寶身體，大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育都有很好的作用。

　　用料：鱈魚肉200克，胡蘿卜50克，干香菇2朵，蔥1小段，姜2片，生抽，鹽各1小匙，黑胡椒粉，米酒各少許。

　　做法：

　　1、將鱈魚肉洗凈，用鹽抹交，片成小片，平鋪在盤內(nèi)，將菇泡發(fā)，去蒂洗凈，切成細(xì)絲，將胡蘿卜去皮洗凈，切成細(xì)絲，蔥姜洗凈，切絲備用。

　　2、在魚上面撒上香菇絲，胡蘿卜絲，蔥絲，姜絲，淋上醬油，米酒，上籠蒸10分鐘左右，撒上黑胡椒粉即可。

　　雙蛋煎魚籽

　　營養(yǎng)：雞蛋和魚籽都富含維生素A，魚籽中還含有鈣，核黃素以及卵磷脂，對胎寶寶大腦發(fā)育有益，還能起到保護(hù)眼睛的作用。

　　用料：魚籽50克，雞蛋3個，皮蛋1個，鹽，胡椒粉各適量。

　　做法：

　　1、魚籽煮熟搗爛，皮蛋蒸熟去殼切小塊，雞蛋打散，加入鹽，胡椒粉，魚子拌勻。

　　2、煎鍋放在火上，加油燒熱，倒入蛋液，再把皮蛋塊擺到雞蛋上，用小火煎透即可。

　　懷孕3個月飲食注意事項(xiàng)

　　一是孕媽媽要多攝取蛋白質(zhì)。

　　在懷孕初期，如果孕媽媽沒有足夠的蛋白質(zhì)補(bǔ)充，那么就容易導(dǎo)致胎寶寶的發(fā)育變得緩慢，或者在胚胎的形成過程中發(fā)生畸形。而且蛋白質(zhì)是人體器官的的重要組成營養(yǎng)素，和胎寶寶的成長發(fā)育，腦部發(fā)育有著重要的關(guān)系。

　　有實(shí)驗(yàn)證明，孕媽媽如果缺乏蛋白質(zhì)，那么寶寶的體重和身高內(nèi)臟的質(zhì)量就會降低，甚至有些腎小球還發(fā)育不良，而且缺乏蛋白質(zhì)對孕媽媽來說也有一定的不良影響。蛋白質(zhì)的攝取不足，在孕媽媽產(chǎn)后恢復(fù)就會比較慢，而且常常容易引發(fā)其他的并發(fā)癥。不僅會給自己帶來一定的危害，而且還會對哺乳期母乳喂養(yǎng)造成一定麻煩，所以孕媽媽在懷孕三個月要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，以確保自己和胎寶寶的健康。

　　在平時生活中，富含蛋白質(zhì)的食物主要有雞肉、肝臟、蛋、牛奶、花生等等，在孕期的時候合理的將這些富含蛋白質(zhì)的食物結(jié)合在一起食用的話就能很好的補(bǔ)充孕媽媽的體內(nèi)蛋白質(zhì)。

　　二是不要吃方便食品。

　　方便食品有時候覺得也是很美味的，再加上方便食品真的很方便而受到廣大人民的喜歡，但是如果有喜歡方便食品的孕媽媽需要少吃這類食品。因?yàn)檫@些方便食品中含有添加劑和防腐劑等一些化學(xué)物質(zhì)，會對胎寶寶造成組織的破壞，所以孕媽媽要少吃方便食品，特別是方便面和一些罐頭食品。方便面雖然含有蛋白質(zhì)，但是里面的脂肪酸含量卻太少，而脂肪酸對胎寶寶的大腦發(fā)育是有好處的，所以如果常常是方便面就會造成胎寶寶因缺乏脂肪酸而造成大腦發(fā)育遲緩。

　　三是要有選擇的吃海鮮。

　　海產(chǎn)品對胎寶寶的大腦發(fā)育是有好處的，但是有些海產(chǎn)品是不能吃得太多的，否則就會有危害。比如海魚，海魚里的汞含量是非常高的，孕媽媽如果吃多了就會造成體內(nèi)汞含量太多，造成汞中毒。而那些貝類食品由于容易藏細(xì)菌，所以一定要煮熟了再吃，還有生蠔不要貪圖美味吃個幾成熟的，那樣就會吃進(jìn)去很多病菌，引起腸胃疾病。