懷孕每天要吃什么
孕期是個特別的階段,很多平時能做的事都沒法做了。尤其是在飲食上面,為了寶寶的健康,孕婦必須要科學(xué)飲食。下面是由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的懷孕每天要吃什么,希望大家喜歡!
適合懷孕多吃的食物
大蒜
大蒜是大家餐桌上最常見的食物,它含有多種營養(yǎng)物質(zhì)。具有抗炎滅菌、降低血脂、延緩衰老、預(yù)防鉛中毒、預(yù)防關(guān)節(jié)炎等作用。懷孕初期準媽媽常吃大蒜有益身體健康,但是不可多吃生蒜,以免刺激腸胃,引起不適。
核桃仁
核桃仁不僅具有食用價值,也具有藥用價值。它含有蛋白質(zhì)、維生素E等營養(yǎng)物質(zhì),具有補腎、養(yǎng)肝、健腦、壯骨等功效。準媽媽常吃核桃仁,不僅有助于促進胎兒骨骼、毛發(fā)和細胞生長發(fā)育,還可預(yù)防妊娠高血壓綜合癥的出現(xiàn)。
木耳
木耳性甘,味平。對于女性來說有益氣、潤肺、補腦、止血、活血、養(yǎng)顏等功效。此外木耳含鐵豐富,懷孕后孕婦常吃可防治孕期出現(xiàn)缺鐵性貧血的癥狀。
藕
藕有很高的藥用價值,含有豐富的鈣、磷、鐵、維生素、纖維素等營養(yǎng)物質(zhì)。懷孕初期準媽嗎可以用小火煨爛,切片加適量白糖或蜂蜜食用,有安神入睡的效果。此外產(chǎn)后還可以食用藕消淤。
孕期需要補充的營養(yǎng)
1、蛋白質(zhì):每天的供給量以80~90克左右為宜。這幾乎是一個女性成年后對蛋白質(zhì)需求量最大的時期。為保證你的子宮、乳房發(fā)育以及血液中蛋白質(zhì)的需要,并維持胎兒大腦的正常發(fā)育,應(yīng)該適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),如豆制品、魚、肉、蛋、動物內(nèi)臟等。
2、碳水化合物和脂肪:此階段比未懷孕時需增加熱量約10%~15%,即每天增加200~300千卡熱量。
為滿足熱能需要,應(yīng)注意調(diào)劑主食的品種花樣,如大米、高粱米、小米、玉米、薯類等。這樣不僅能滿足準媽媽基礎(chǔ)代謝率增加所消耗的能量,還能提供胎寶寶腦細胞形成和活動所需要的能源。
3、維生素:為了幫助身體對鐵、鈣、磷等營養(yǎng)素的吸收,這個月也要相應(yīng)增加維生素A、維生素D、維生素E、維生素B和維生素C的供給。由于維生素D有促進鈣吸收的作用,估每日的維生素D需要量為10毫克。
4、水和無機鹽:適量補充鈣、鐵、銅、鋅、鎂、鈉燈微量元素,攝鈣量至少達到1000毫克;每日的攝鹽量以5~6克為宜,水堅持每天6~8杯。
孕期飲食禁忌
懷孕每天要吃什么
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