懷孕四個月吃什么水果最好
從第一個月胚胎著床開始,媽媽們就會出現(xiàn)很多妊娠反映。到了三四個月的時候,是媽媽們最辛苦的時候,這個時候的媽媽們會吐個不停,那么懷孕4個月適合吃哪些水果呢?下面是由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的懷孕四個月吃什么水果最好,希望大家喜歡!
適合懷孕四個月吃的水果
1、火龍果:火龍果是一種綠色、環(huán)保果品和具有一定療效的保健營養(yǎng)食品,很適合孕媽咪們使用,因?yàn)樗苌儆胁∠x害,幾乎不使用任何農(nóng)藥就可正常生長。
2、楊桃:楊桃的營養(yǎng)價值高,含有對孕媽咪健康有益的多種成分,能減少孕媽咪機(jī)體對脂肪的吸收,預(yù)防肥胖,還有降低血脂、膽固醇的作用,對高血壓,動脈硬化等心血管疾病有預(yù)防作用。同時還可保護(hù)孕媽咪肝臟,幫助孕媽咪降低血糖。
3、紅毛丹:紅毛丹富含碳水化合物、各種維生素和礦質(zhì)元素,很適合孕媽咪食用。長期食用可潤膚養(yǎng)顏、清熱解毒、增強(qiáng)孕媽咪免疫力。
4、無花果:無花果富含多種氨基酸、有機(jī)酸、鎂、錳、銅、鋅、硼及維生素等營養(yǎng)成分,香甜可口,營養(yǎng)豐富,食用方便,不僅是營養(yǎng)價值高的水果,而且是一味良藥,非常適合孕媽咪日常食用。孕媽咪最容易患痔瘡。預(yù)防痔瘡必須保持大便通暢,而無花果不僅有豐富的營養(yǎng)成分,還能夠治療痔瘡及通乳。
5、蘋果:含多種維生素和礦物質(zhì)、蘋果酸鞣酸和細(xì)纖維等,許多孕媽咪怕胖,多吃蘋果則可防止過度肥胖,同時對胎兒發(fā)育很有幫助。蘋果對腸胃功能也具有調(diào)節(jié)作用,若連皮一起吃,無論便秘或拉肚子都能改善,便秘的孕媽咪可以多吃蘋果。蘋果兼具美容效果,孕媽媽貧血、氣色不好等,多吃蘋果也有助于改善。蘋果的另一重要功效就是可以緩解孕吐,對孕早期的食欲差、惡心都有不錯的緩解效果。
6、櫻桃:所有水果中,櫻桃所含的鐵質(zhì)特別豐富,幾乎是蘋果、橘子的20倍。并且它還含有含胡蘿卜素,比葡萄、蘋果、橘子多4倍,同時還含有維生素B1,維生素B2、維生素C、檸檬酸、鈣、磷等營養(yǎng)成分,多食用可補(bǔ)血及幫助調(diào)理腸胃功能。孕媽媽若食欲不佳,更應(yīng)多吃櫻桃,對胎兒很有益處,懷孕時多吃櫻桃,寶寶生下來會擁有一張健康、紅潤、白皙的臉蛋。
懷孕四個月吃什么食物好
本月開始,胎寶寶迅速發(fā)育,為了使胎兒的發(fā)育良好,孕媽媽要大量地?cái)z取蛋白質(zhì)、鈣、鐵、維生素等營養(yǎng)素,盡量滿足胎兒及母體營養(yǎng)素存儲的需要,避免營養(yǎng)不良或缺乏營養(yǎng)的影響,尤其要注意對鐵質(zhì)的吸收,以防止妊娠貧血癥的發(fā)生。但是也要避免過度補(bǔ)充營養(yǎng),不要吃太多脂肪和過分精細(xì)的食物。
孕期第4個月,為了胎兒骨骼發(fā)育和胎教的需要,需要增加各營養(yǎng)素的攝入量。每天蛋白質(zhì)的供給量應(yīng)增加15克,達(dá)到75-95克;每天增加約200千卡膳食營養(yǎng)素;每天飲用6-8杯水,8杯水中果汁的量最好不要超過2杯;每日的維生素D需求量是10毫克;每日的鈣供給量是1000毫克。除了要滿足量,還要根據(jù)自身的情況,把握一些飲食原則。
孕4月要遵守的飲食原則
1、孕媽媽代謝加速,糖分利用增加,熱量需要比孕早期明顯增加。需要多吃主食,比如米飯、饅頭等;副食:魚、肉、蛋、牛奶、酸奶、豆制品、芝麻、花生、核桃等。
2、這個月胎兒和孕媽對蛋白質(zhì)的需求大量增加,孕婦應(yīng)該攝入較多的蛋白質(zhì),動物蛋白和植物蛋白各占一半,比如:魚、肉、蛋、奶、大豆以及豆制品。
3、孕媽媽每天要保證適量的脂肪攝入,以補(bǔ)充生理需要,為分娩和產(chǎn)后哺乳做貯備。但要注意動物和植物脂肪的比例,要平衡攝入。
4、妊娠中期是貧血的高發(fā)期,因此,要多吃含鐵質(zhì)豐富的動物血、精肉、肝、蛋、深色蔬菜、水果和維生素C,以促進(jìn)鐵質(zhì)的吸收。
5、不要挑食、偏食,防止礦物質(zhì)及微量元素的缺乏,做到葷素搭配,合理營養(yǎng),同時把好食物質(zhì)量及烹飪技巧。
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