雌激素低想懷孕吃什么食物
女性雌激素的重要性是必須要引起重視的,如果雌激素持續(xù)過低對(duì)女性的健康就會(huì)有所影響。下面是由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的雌激素低想懷孕吃什么食物,希望大家喜歡!
雌激素低想懷孕吃的食物
1.蛋白質(zhì)。肉、魚、乳制品、雞蛋等含有動(dòng)物蛋白質(zhì)。這些動(dòng)物蛋白質(zhì)含有可以合成女性荷爾蒙的膽固醇。動(dòng)物蛋白質(zhì)缺乏可能會(huì)造成女性的停經(jīng)。植物性和動(dòng)物性蛋白質(zhì)如果同時(shí)適量攝取,會(huì)對(duì)女性荷爾蒙的提升產(chǎn)生不可替代的作用。
2.蘑菇、海草類。補(bǔ)充女性荷爾蒙時(shí),卡路里高的食品一般不受歡迎。而蘑菇、海草等卡路里低,并含有豐富的食物纖維、維生素、礦物營(yíng)養(yǎng)素等。
3.雞蛋。雞蛋中含有的膽固醇是人體制造雌激素的原料,女性最好每天吃一個(gè)。雞蛋自身的營(yíng)養(yǎng)也非常豐富,被稱為“完全營(yíng)養(yǎng)食品”。
4.蔬菜。蔬菜含有豐富的食物纖維和維生素,這對(duì)女性荷爾蒙的提升很有好處。特別是菠菜中含有的豐富的維生素B1,在生成神經(jīng)傳遞素方面有重要的作用。維生素若不足,大腦就無(wú)法向卵巢發(fā)出分泌荷爾蒙的指令。因此,大量食用蔬菜是很重要的,特別是有色蔬菜。
5.芝麻、堅(jiān)果類。芝麻、堅(jiān)果含有大量的維生素B和維生素E。維生素B和維生素E對(duì)順暢的分泌女性荷爾蒙、理想的平衡荷爾蒙的是不可或缺的。但因?yàn)楹兄惖木壒剩⒁獠灰秤眠^量。
6.南瓜。南瓜富含維生素E,其作用于腦下垂體和卵巢,有控制雌激素分泌的功效。同時(shí),維生素E能有效清除人體活性氧,有助皮膚健康和預(yù)防高血壓等生活習(xí)慣病。
7.甜莓。與此同時(shí)專家還提醒,要想補(bǔ)充豐富的荷爾蒙,在平時(shí)生活中還應(yīng)該多吃些甜莓類食物。與酒的作用相類似,這些水果所含的花青素可以保護(hù)你的身體抗癌,與此同時(shí)還可以起到補(bǔ)充激素以及修復(fù)細(xì)胞的作用。莓子類食物提供強(qiáng)大的抗氧化保護(hù),不僅可以保護(hù)心臟健康,同時(shí)還具有抗擊皮膚年齡老化的作用。
8.木瓜。木瓜維生素A含量極其豐富,而缺乏維生素A會(huì)妨礙雌激素合成。中醫(yī)認(rèn)為木瓜味甘性平,能消食健胃、滋補(bǔ)催乳,對(duì)消化不良者也具有食療作用。木瓜和紅棗一起食用,是調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、補(bǔ)血養(yǎng)顏的絕好食品。
女性雌激素低的注意事項(xiàng)
保持正常而健康的生活方式。第二次世界大戰(zhàn)中,許多女性的閉經(jīng)就是在轟炸后發(fā)生的。盼子心切能引起不育,而害怕懷孕能引起閉經(jīng)。所以,你要保持心情舒暢,多參加一些朋友的聚會(huì)等活動(dòng),注意生理和心理衛(wèi)生,保持生活和飲食的規(guī)律化,讓你的大腦處于正常的精神活動(dòng)之中,這樣才能使荷爾蒙分泌不出現(xiàn)“問題”。
養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,盡量養(yǎng)成早睡的習(xí)慣,保證充足的睡眠,提高睡眠質(zhì)量。
不斷刺激自己的嗅覺。聞什么味道好呢?一般來(lái)說,只要你不反感的味道都行。特別是西芹和茴香的精油,能輔助身體,刺激女性荷爾蒙分泌。
放松心情,學(xué)會(huì)給自己減壓,學(xué)會(huì)管理自己的情緒,調(diào)理好心態(tài),做到遇事不慌,凡事讓人三分,不爭(zhēng)不恨。
由此看來(lái),增加雌激素不僅要學(xué)會(huì)吃,更要有開朗樂觀的心態(tài)。
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