懷孕初期吃什么粥最好
準(zhǔn)媽媽們只有在懷孕期間做好安胎、保胎的工作,才能夠順利生育下一個(gè)健康聰明又活潑的寶寶。懷孕初期食欲不振會(huì)影響到胎兒,這時(shí)建議孕媽媽可以通過喝粥來補(bǔ)充營養(yǎng)。下面是由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的懷孕初期吃什么粥最好,希望大家喜歡!
適合懷孕初期吃的粥
白粥:對于食欲不振的準(zhǔn)媽媽來說,不防來點(diǎn)白粥搭配點(diǎn)咸蘿卜干,或是卷心菜吃起來也許會(huì)更加的開胃哦。
豬肚粥:豬肚的蛋白質(zhì),無機(jī)鹽,脂肪的含量都是非常豐富的,具有健脾養(yǎng)胃之功效。將豬肚先用水抄一下,然后將100克大米同豬肚一起加適當(dāng)清水一起放入鍋中煮,煮費(fèi)之后加入胡椒粉,粥稠之后加入鹽,香油就可出鍋了。準(zhǔn)媽媽多吃豬肚粥不僅有利于補(bǔ)氣益氣,促進(jìn)身體健康還有利于補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
蘋果粥:蘋果號稱水果之王,本身就具有生津解暑,健脾養(yǎng)胃,助消化等功效。用蘋果同西米,白糖一起加適量的水熬成粥喝。不僅酸甜可口,同時(shí)還有助于緩解妊娠期孕婦干嘔的問題,有助于準(zhǔn)媽媽預(yù)防產(chǎn)前抑郁癥。
胡蘿卜粥:胡蘿卜中豐富的胡蘿卜素可緩解孕婦腸胃不適的問題,再者中醫(yī)認(rèn)為胡蘿卜還具有安五臟之功效。因此準(zhǔn)媽媽如果胃口不是很好的話,可用去皮的胡蘿卜切成碎片之后同大米一起煮成粥,加入蔥花,食鹽等調(diào)味品食用,具有很好的補(bǔ)氣益血之功效。
菊花粥:秋干物燥,很多準(zhǔn)媽媽容易有肝火旺等問題,而菊花本身就具有清肝火,明眼去風(fēng)熱除煩等多種功效。所以日常可先將菊花煎成湯之后,用這湯水同粳米熬成粥喝具有很好的清心除煩之功效,同時(shí)對于預(yù)防妊娠糖尿病,高血壓均有很好的輔助治療的作用。
黑芝麻粥:黑芝麻具有潤腸通便,滋養(yǎng)五臟等功效,因此也特別適合準(zhǔn)媽媽用來熬粥喝。日??捎脮窀傻暮谥ヂ槌词熘笱谐煞勰┩竺滓黄鹬?,也可直接用黑芝麻做成黑芝麻糊吃,口感咸香,特別適合準(zhǔn)媽媽經(jīng)常食用。
菠菜粥:菠菜中含有的二價(jià)鐵是最容易被人體所吸收的,準(zhǔn)媽媽多會(huì)有妊娠貧血的問題,因此可多用菠菜熬成粥喝。在熬菠菜粥之前,可先用水焯一遍,去掉其中的草酸,才不會(huì)使得草酸攝入過多,而影響體內(nèi)鈣質(zhì)的吸收。
白木耳粥:中醫(yī)認(rèn)為秋季多食白木耳有利于益氣養(yǎng)肺,其實(shí)白木耳具有滋陰,潤肺之功效。特別是對于氣陰虛的準(zhǔn)媽媽來說有著更好的食療價(jià)值。先將白木耳泡發(fā)之后,同粳米一起熬成粥,記住白木耳不要放太多了。
香菇雞肉粥:雞肉是公認(rèn)的蛋白質(zhì)、氨基酸,礦物質(zhì)成份含量最多的一種肉類,同時(shí)雞肉的脂肪含量幾乎為零。所以雞肉粥是最適合準(zhǔn)媽媽滋補(bǔ)養(yǎng)身食用的肉類之一。香菇口感清香,營養(yǎng)豐富,是菌類食物中營養(yǎng)相對豐富的一種菌類。因此平時(shí)可用雞肉熬成湯之后,湯底冷卻,冷卻之后,雞湯可能會(huì)有一層油,此時(shí)可過濾掉,香菇泡發(fā)之后同姜絲一起爆香,粳米一起加入雞湯中一起用文火熬煮就可。
孕婦懷孕初期需要的營養(yǎng)
1、碳水化合物:粗糧、米粉、面粉、面條等主食中,每天400克左右,三餐分布的比例為3:4:3。
2、蛋白質(zhì):肉禽蛋(動(dòng)物性蛋白)及豆制品(植物性蛋白)等,每天150克左右動(dòng)物性蛋白,50克左右的植物性蛋白。
3、維生素:動(dòng)物的肝、腎、蛋黃、水果、蔬菜。
4、葉酸:綠色蔬菜、動(dòng)物肝臟、腎、橙子、香蕉等,每天需要攝入葉酸400-600μg。
5、鈣:牛奶、奶粉、酸奶、豆類和豆制品、綠色蔬菜、蝦皮、紫菜、海帶等。早期4個(gè)月內(nèi)不建議補(bǔ)鈣。
6、鐵:動(dòng)物內(nèi)臟、瘦肉、紫菜、海帶等。避免牛奶與茶一起喝,影響鐵的吸收,而且準(zhǔn)媽媽最好不要喝茶,濃茶就更忌了。
7、鋅:肉類、蛋、奶、牡蠣等海產(chǎn)品。
8、膳食纖維:粗糧、富含纖維素的蔬菜、適當(dāng)?shù)乃?/p>
9、飲水:最好的飲料就是水,每天喝水6-8杯,一口氣喝水容量不要超過100克;早晨起床后喝水是很好的習(xí)慣。
懷孕初期吃什么粥最好
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