剛懷孕時(shí)應(yīng)吃什么補(bǔ)缺
大多數(shù)女性因?yàn)樯淼脑?,缺鐵時(shí)輕則常感到乏力、困乏、提不起精神,氣色也較為難看,嚴(yán)重時(shí)還會(huì)引起暈眩、昏迷等情況,可以說補(bǔ)鐵是每一位女人都必須進(jìn)行的項(xiàng)目,而食補(bǔ)重于藥補(bǔ)。下面是由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的剛懷孕時(shí)應(yīng)吃什么補(bǔ)缺,希望大家喜歡!
豬蹄粥
這是小編為您推薦的第一道主食。粥類不僅咀嚼方便,易于消化,而且制作簡(jiǎn)單。用豬蹄熬粥時(shí),要把豬蹄的毛剔除干凈,切成塊狀,大小可以根據(jù)自己的喜好來進(jìn)行切除。在熬煮時(shí),選擇粳米要優(yōu)于白米,將豬蹄與粳米一起置入鍋中,倒入清水一并進(jìn)行熬煮。熬煮時(shí)要注意火候的把握,盡量把豬蹄煮的爛一些。而若是在這道粥中加入通草熬成的汁水,補(bǔ)鐵效果會(huì)更上一層樓的。
鲇魚雞蛋羹
在介紹了主食之后,小編要為您講解這道鲇魚雞蛋羹。這道羹的做法并不難,只要把鲇魚清洗干凈,清除內(nèi)臟并切成塊之后,置入鍋中,放入清水一起煮,等魚完全熟透了,再打入兩個(gè)至三個(gè)雞蛋一起燉,此時(shí)還可以根據(jù)自己的口味適當(dāng)添加蔥花、鹽巴等佐料就可以啦!
菠菜干絲
小編還要為您推薦一道補(bǔ)鐵效果很好的素菜,即菠菜干絲。菠菜中的含鐵量早已不言而喻,是補(bǔ)鐵的上佳食材啊!相信媽媽們?cè)谠衅谝呀?jīng)對(duì)菠菜具有了一定的了解。那么菠菜干絲這道食材來源容易,制作起來又十分簡(jiǎn)單的配菜究竟要怎么做呢?只要將菠菜搭配蛋白質(zhì)含量豐富的豆腐干一起炒就可以了。
雞血湯
雞血湯是補(bǔ)鐵食譜中非常有針對(duì)性的補(bǔ)鐵食物。雞血來源方便,但若是媽媽們不敢將其置入鍋中煮熟,可以請(qǐng)爸爸們幫忙。雞血煮熟結(jié)塊之后,搭配豆腐和菠菜一起熬煮成湯就可以了。
紅棗枸杞母雞湯
紅棗、枸杞、母雞,無論是哪一樣食材,在補(bǔ)鐵功效上都絕對(duì)是可圈可點(diǎn)的。所以,這道紅棗枸杞母雞湯小編要作為重點(diǎn)湯品來向媽媽們推薦。首先,要將老母雞去毛、洗凈。接著將老母雞、紅棗數(shù)顆、枸杞適量以及幾片姜一起放入鍋中燉湯即可。
掛面臥雞蛋
這道面食可是不愛吃米飯的媽媽們的福音啊!首先將羊肉洗凈切好,至于是切成絲狀還是塊狀,可以依據(jù)自己的飲食習(xí)慣來選擇。接著在羊肉中撒上醬油、鹽巴、味精、蔥姜蒜等佐料,最重要的是不要忘了添加香油,再用筷子將它們攪拌均勻,使其充分入味。然后將掛面下入煮沸的鍋中,磕碎雞蛋一并置入鍋中,待雞蛋和掛面熟了之后,及時(shí)倒入攪拌好的羊肉。最后,在即將出鍋時(shí)放入菠菜,煮熟就行啦!
孕期吃什么水果補(bǔ)鐵
菠蘿蜜:菠蘿蜜屬于亞熱帶水果,它的營(yíng)養(yǎng)成分非常的豐富,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常之高,它不僅富含很好很高的鐵物質(zhì),還富含葡萄糖、維生素,還有磷等非常多種準(zhǔn)媽媽們所需的礦物質(zhì)。菠蘿蜜不僅能夠給準(zhǔn)媽媽帶來補(bǔ)鐵的效果,它還有著很好的清理腸胃功能,還利于準(zhǔn)媽媽們助消化!它還含有一種維生素BA,這種元素,還可以有效的消除孕婦的疲勞感,給準(zhǔn)媽媽一個(gè)輕松的心情!不過有一點(diǎn)要注意,如果是過敏體質(zhì)的準(zhǔn)媽媽就要謹(jǐn)慎食之,要先浸泡一下鹽水才可以食之。
櫻桃:說到櫻桃,我們就要都忍不住的要夸夸它的樣子,長(zhǎng)得嬌小玲瓏,晶瑩剔透非常的惹人垂愛!不過它可不是“水果花瓶”哦,小不點(diǎn)可以非常的營(yíng)養(yǎng)哦,它的含鐵量可是位居前首的,在于水果家庭中,含鐵量可是赫赫有名的。它的果肉酸中帶甜,清新純美,100克櫻桃中就有60毫克的含鐵量。準(zhǔn)媽媽們?cè)谠衅诔孕烟?,?duì)孕婦和胎兒都有著很好的作用,促進(jìn)血紅蛋白再生,給孕婦的補(bǔ)血達(dá)到了很好的效果。還有除了鐵,它還含有豐富的維生素A,鈣、磷等多種礦物質(zhì)。
蘋果:蘋果對(duì)于我們大家來說都不陌生,是我們?nèi)粘I钭顚こ5乃m是尋常百姓家都經(jīng)常食用的水果,它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值可是榜上有名的,更是有著水果之王的美稱。大家都知道營(yíng)養(yǎng)含有豐富的鉀和磷,但其實(shí)蘋果還富含鐵元素,而且它的鐵元素,是比較容易被腸壁所吸收的,準(zhǔn)媽媽經(jīng)每天一到兩個(gè)蘋果,不僅可以補(bǔ)腦養(yǎng)血,還有著寧神安眠之作用,養(yǎng)心益氣之功效。還有蘋果的維生素可對(duì)于心血管來說,可是起到一個(gè)很大的保護(hù)作用。
桃子:桃子的含量在水果當(dāng)中也是屬于較高的,準(zhǔn)媽媽們食用對(duì)于缺鐵性貧血可以有效的預(yù)防。除了售含鐵量之外,還富含維生素以及多種微量元素,還可以起到潤(rùn)腸、解疲勞之作用。不過準(zhǔn)媽媽們可要注意,桃子食用得適量,以免引起肚子不舒服。
剛懷孕時(shí)應(yīng)吃什么補(bǔ)缺
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