懷孕吃什么寶寶健康
胎兒的營(yíng)養(yǎng)都源于媽媽,所以媽媽自身營(yíng)養(yǎng)的攝取是很有講究的。那么孕婦吃什么才能保證給足寶寶的營(yíng)養(yǎng)呢?粗腰吃什么東西寶寶才健康呢?下面是有學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的懷孕吃什么寶寶健康內(nèi)容,希望大家喜歡!
懷孕吃什么寶寶能健康
1、多食新鮮的瓜果蔬菜,可供給孕婦對(duì)維生素A、C以及鈣和鐵的需求。
2、多吃粗糧,少食精制的米、面,因?yàn)橛衩?、小米等粗糧含維生素B和蛋白質(zhì)比大米和面多。
3、多吃谷類、花生等,因?yàn)檫@些食物中含有大量易于消化的蛋白質(zhì)、維生素B和C、鐵和鈣質(zhì)等。
4、每天可加食1—2個(gè)雞蛋,因?yàn)榈邦惡胸S富的蛋白質(zhì)、鈣、磷和各種維生素。
5、多曬太陽(yáng),使機(jī)體產(chǎn)生多種維生素D,以保證胎兒骨骼生長(zhǎng)的需要。
6、多注意補(bǔ)充微量元素,如鋅、鎂、碘、銅等。在動(dòng)物類食品、豆類、谷類、蔬菜中含有鐵、鋅、銅等、海味食品中含碘高。
孕期健康寶寶的飲食建議
全面營(yíng)養(yǎng)很重要。全面營(yíng)養(yǎng)是胎兒各器官健康成長(zhǎng)的基礎(chǔ),懷孕3個(gè)月以后就適當(dāng)增加魚(yú)、禽、蛋、奶類、瘦肉、海產(chǎn)品的攝入量,常吃含鐵豐富的食物。并且要有適量的活動(dòng),不要讓自己長(zhǎng)得太胖!
增加DHA的攝入量。DHA主要通過(guò)膳食吸取的,建議懷孕媽媽多吃海魚(yú)、海產(chǎn)品,或者飲用專為懷孕和授乳媽媽研制的含高水平DHA的配方奶粉。
總的來(lái)說(shuō),像曉雯這樣處在孕中期的媽媽,可以參考以下食譜建議:
早餐 麻醬肉末卷、小米紅豆粥
加餐 酸奶或孕婦配方奶粉
午餐 米飯、清蒸海鱸魚(yú)、蒜蓉油麥菜、豆角炒雞蛋、胡蘿卜、馬蹄煲瘦豬肉
加餐 鮮橙一個(gè)或橙汁一杯
晚餐 米飯、豆腐干芹菜炒牛肉、蝦米煲大芥菜、西洋菜(或白菜干)豬骨湯
加餐 面包、牛奶或孕婦配方奶粉
懷孕期間飲食基本原則
如果孕婦在孕期不注意營(yíng)養(yǎng)或是偏食,就會(huì)造成胎兒先天不足,使胎兒發(fā)育遲緩或異常,甚至早產(chǎn)。
所以懷孕期間的婦女,每天怕攝取的食物,除了要供給自己每日所消耗和的能量外,還要供給正在生長(zhǎng)中的胎兒的各種營(yíng)養(yǎng),所以無(wú)論在量和質(zhì)方面,都要比一般人多。適宜的飲食原則上應(yīng)多食用牛奶、肉類、魚(yú)類、 蛋黃等富于蛋白質(zhì)的食物,以及只要不偏食就可以生出個(gè)健康聰明的寶寶。
懷孕吃什么寶寶健康
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