懷孕缺鐵應(yīng)該吃什么
孕婦作為特殊的一類人,營養(yǎng)的攝取要滿足自身所需,還要維持胎兒的正常發(fā)育,鐵質(zhì)是孕婦所需的一大營養(yǎng),但是孕期三個(gè)月以上的孕婦缺鐵率為66.27%,那么孕婦缺鐵吃什么好呢?下面是有學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的懷孕缺鐵應(yīng)該吃什么內(nèi)容,希望大家喜歡!
懷孕缺鐵應(yīng)該吃什么
1.孕婦缺鐵多吃含鐵的食物
缺什么補(bǔ)什么,孕婦缺鐵,肯定是要補(bǔ)鐵了,多進(jìn)食含鐵元素的食物,動(dòng)物內(nèi)臟是補(bǔ)鐵的首選,但是,肝臟是排毒器官,所以不可多吃,一周內(nèi)吃兩次即可,其他含鐵豐富的食物主要有,蛋黃、鴨血湯、莧菜、豆類、菠菜、番茄、瘦肉、紅棗等,孕婦可以多吃以補(bǔ)鐵補(bǔ)血。
2.孕婦缺鐵多吃含葉酸的食物
葉酸可以輔助孕婦補(bǔ)鐵,人體不能自己合成葉酸,只能從食物中攝取,建議孕婦多吃含葉酸的食物,如菠菜、腎臟及魚、蛋、豆制品、堅(jiān)果等,但是葉酸不可濫補(bǔ),建議孕婦在孕早期聽從醫(yī)生的專業(yè)指導(dǎo)來服用葉酸補(bǔ)充劑。
3.孕婦缺鐵多吃含維生素C的食物
孕婦缺鐵吃什么好?富含維生素C的食物也可以幫助孕婦補(bǔ)鐵的哦!維生素C可以提高鐵在腸道中的吸收率,使鐵元素結(jié)合為小分子的可溶性物質(zhì),腸道黏膜上皮細(xì)胞對(duì)鐵的吸收率更高,增加人體對(duì)鐵的利用率,從而增加血紅蛋白的攜帶量,所以建議多食用含維生素C的食物,如橘子、青蘋果、西紅柿、草莓、石榴等。
4.孕婦缺鐵多服用鐵劑
孕婦缺鐵吃什么好?很多準(zhǔn)媽媽都以為食補(bǔ)就可以了,這其實(shí)是錯(cuò)誤的做法,特別是貧血嚴(yán)重的孕婦體內(nèi)的鐵質(zhì)已經(jīng)處于供不應(yīng)求的狀態(tài),單是食補(bǔ)攝入的鐵質(zhì)并不能滿足胎兒發(fā)育的營養(yǎng)需求和母體內(nèi)血容量增加血紅蛋白合成的需要,貧血恢復(fù)緩慢會(huì)對(duì)胎兒的正常發(fā)育造成傷害。因此貧血的準(zhǔn)媽媽建議食補(bǔ)同時(shí)可以服用一些溫和的營養(yǎng)補(bǔ)鐵劑,如體恒健牌鐵之緣片,補(bǔ)鐵生血增加營養(yǎng)吸收,彌補(bǔ)單一食補(bǔ)的不足,能夠全面快速的改善孕婦貧血。
能有效補(bǔ)充孕婦缺鐵的食物
1、紅棗
紅棗性味甘溫,歸脾肺經(jīng),有補(bǔ)中益氣,養(yǎng)血安神功效。用于血虛、萎黃、肌瘦、精神不安等??奢o助治療缺鐵性貧血,具有補(bǔ)氣養(yǎng)血的功效,紅棗中含有大量的鐵和鈣,它們對(duì)防治貧血有重要作用,其效果通常是藥物不能比擬的。
2、菠菜
菠菜是常見的蔬菜,含豐富的鐵質(zhì),是補(bǔ)鐵效果較好的一種蔬菜。
3、木耳
木耳含鐵高,是補(bǔ)血佳品,孕婦常吃木耳能養(yǎng)血駐顏,令人肌膚紅潤(rùn),容光煥發(fā),有效防治缺鐵性貧血。
4、紅豆
紅豆可以預(yù)防缺鐵性貧血,還可以促進(jìn)乳汁的分泌,對(duì)女性有很強(qiáng)的滋補(bǔ)作用,建議孕婦經(jīng)常食用。
懷孕缺鐵應(yīng)該吃什么
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