懷孕初期都吃什么
孕早期是漫漫孕期路的開始,懷孕初期也是胎兒最脆弱的時候,胎寶極不穩(wěn)定,那么孕早期準(zhǔn)媽媽應(yīng)該如何合理進(jìn)食?下面是由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的懷孕初期都吃什么,希望大家喜歡!
適合懷孕初期的食物
1、蛋白質(zhì)
懷孕早期的孕婦在此期間應(yīng)該適量多吃些付含有蛋白質(zhì)的食物,這類食物可以保證胚胎的良好的分化以及發(fā)育,從而保證胎兒以后的正常生長發(fā)育。尤其是在胚胎分化期間,這個時候如果蛋白質(zhì)不足的話很有可能會出現(xiàn)有各種異常情況。蛋白質(zhì)是人體重要的營養(yǎng)素,它還直接參與構(gòu)成胎兒的組織和器官,除此之外它還有幫助孕婦調(diào)節(jié)重要生理功能的作用。
很多孕婦在懷孕早期都存在有抵抗力下降的情況,如果能夠及時補(bǔ)充蛋白質(zhì)的話,就可以有效的增強(qiáng)母體的抵抗力,從而維持胎兒腦發(fā)育。
2、脂肪
對于孕婦而言,對于各種營養(yǎng)物質(zhì)都不能排斥,只有攝入全面的營養(yǎng)物質(zhì)才有利于胎兒的生長發(fā)育。就算脂肪會讓你發(fā)胖,在懷孕期間也應(yīng)該適當(dāng)多攝取,但是要注意最好是以植物性油脂為主。動物類食品中的脂肪很容易導(dǎo)致孕婦體重過分增加,而植物類食物中的脂肪不僅不會導(dǎo)致孕婦體重過分增加,同時對母體以及胎兒的健康都非常重要。
而且在植物類脂肪中還含有豐富的磷脂,這類營養(yǎng)物質(zhì)對胎兒的大腦發(fā)育非常重要。比如像芝麻、花生、大豆等,這些食物中的脂肪都非常豐富。
3、糖
懷孕期間的孕婦還應(yīng)該多注意糖分的攝入,這種營養(yǎng)物質(zhì)同樣關(guān)系著胎兒能否正常的生長發(fā)育。糖之所以如此重要是因?yàn)樗枪┙o能量的最主要來源,應(yīng)保證攝入占所需總熱能的55~60%,這樣可以有效的節(jié)約蛋白質(zhì)并且讓其發(fā)揮更佳的作用。除此之外在胎兒的發(fā)育過程中,糖還是構(gòu)成神經(jīng)組織與細(xì)胞核的主要成分。
同時也是心、腦等主要器官不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì),在懷孕期間適當(dāng)補(bǔ)充糖分,對于孕婦而言還具有保肝解毒的作用。因此在懷孕早期吃什么好的問題上,糖也是必不可少的。
4、維生素
孕婦還應(yīng)該特別注意維生素的補(bǔ)充,它可以調(diào)節(jié)人體內(nèi)的物質(zhì)代謝,雖然說人體對維生素的需求量很小,但并不代表不需要。懷孕時對維生素的需要量增多,因此孕婦應(yīng)該多吃些富含有維生素的食物,比如像橘子、奇異果、油麥菜、茄子等。
懷孕初期飲食講究
1選擇促進(jìn)食欲的食物。多數(shù)孕媽媽此時期食欲下降或口味改變,所以無論是酸、辣、咸、淡,都要迎合孕媽媽的喜好,不要忌口太多,讓孕媽媽能獲得充足的營養(yǎng)供給。
2選擇容易消化的食物。如粥、面包干、饅頭、餅干、甘薯等,可減少嘔吐。
3想吃就吃,少食多餐。特別是妊娠反應(yīng)較重的孕媽媽,不要拘泥于進(jìn)食時間,只要想吃就吃。比如睡前和早起時,坐在床上吃幾塊餅干、面包等點(diǎn)心,可以減輕嘔吐,增加進(jìn)食量。
4每天補(bǔ)充葉酸400~600微克。富含葉酸的食物有動物肝臟、綠葉蔬菜、蛋黃、酵母、豆芽和麥胚等,其中,人體對動物肝臟、豆類中的葉酸吸收率最高。5妊娠劇吐嚴(yán)重,甚至完全不能進(jìn)食時,需要靜脈補(bǔ)充營養(yǎng)。
懷孕初期都吃什么
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