粗糧中保存了許多細(xì)糧中沒(méi)有的營(yíng)養(yǎng)，膳食纖維也比較多，富含維生素B等。對(duì)于準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，適當(dāng)補(bǔ)充粗糧，不僅可以彌補(bǔ)細(xì)糧中所沒(méi)有的營(yíng)養(yǎng)，而且粗糧里的纖維素有促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、幫助消化的作用，可以防止孕期便秘。下面是由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的剛懷孕吃什么粗糧好，希望大家喜歡!

　　適合剛懷孕吃的粗糧

　　1.玉米。玉米含有豐富的不飽和脂肪酸、淀粉、胡蘿卜素、礦物質(zhì)、鎂等多種營(yíng)養(yǎng)成分。準(zhǔn)媽媽經(jīng)常食用，可以加強(qiáng)腸壁蠕動(dòng)，促進(jìn)身體新陳代謝，加速體內(nèi)廢物排泄。它含富含谷氨酸，能促進(jìn)腦細(xì)胞的新陳代謝，排除腦組織中的氧。

　　2.紅薯及其他薯類。薯類食物富含淀粉、鈣鐵等礦物質(zhì)，而且其含有的氨基酸、維生素都要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于哪些精制細(xì)糧。紅薯還含有一種類似于雌性激素的物質(zhì)，準(zhǔn)媽媽經(jīng)常食用，能令肌膚白皙、嬌嫩。

　　3.糙米。糙米胚芽中含有大量的蛋白質(zhì)、維生素以及鋅、鐵、鎂、磷等礦物質(zhì)，這些營(yíng)養(yǎng)素都是準(zhǔn)媽媽每天需要攝取的。

　　4.蕎麥。蕎麥比其他谷類更能提供全面的蛋白質(zhì)。鐵、猛、鋅等微量元素和膳食纖維的含量豐富。同時(shí)還含有豐富的賴氨酸成分，能促進(jìn)胎寶寶發(fā)育，增強(qiáng)準(zhǔn)媽媽的免疫功能。

　　孕期吃粗糧的注意事項(xiàng)

　　孕期吃粗糧并不是越多越好

　　粗糧不容易消化，準(zhǔn)媽媽過(guò)多攝入粗糧會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)缺乏，長(zhǎng)期過(guò)多攝入纖維素，會(huì)使人的蛋白質(zhì)補(bǔ)充受阻，降低準(zhǔn)媽媽的免疫抗病能力。因此每天的粗糧攝入量以60克為宜，且最好粗、細(xì)搭配，比例以60%的粗糧、40%的細(xì)糧最好。

　　孕媽吃粗糧一定要補(bǔ)水

　　粗糧中的纖維素需要有充足的水分做后盾，才能保障腸道的正常工作。一般都吃1倍纖維素，就要多喝1倍的水。可以增加腸道蠕動(dòng)，減少有害物質(zhì)對(duì)腸道壁的侵害，減少準(zhǔn)媽媽便秘及產(chǎn)后其他腸道疾病的發(fā)生。

　　粗糧不能和奶制品、補(bǔ)鈣補(bǔ)鐵劑一起吃

　　粗糧是不能和奶制品、補(bǔ)充鐵或鈣的食物或藥物一起吃，最好間隔40分鐘左右。因?yàn)槿梭w攝取過(guò)多纖維素，會(huì)影響對(duì)微量元素的吸收。