懷孕11周飲食 懷孕11周吃什么好 懷孕11周食譜推薦
懷孕11周吃什么對(duì)胎兒好?懷孕11周飲食怎么安排?胎兒在媽媽肚子中每個(gè)階段成長(zhǎng)的部分是不同的，所以媽媽們每個(gè)階段需要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)是不同的。懷孕11周飲食需要注意補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)呢?下面為大家簡(jiǎn)單介紹下。
懷孕11周營(yíng)養(yǎng)提示
1、市售的飲料要少喝或不喝，特別是糖或糖精、食品添加劑制作的飲料，對(duì)孕媽媽有害無(wú)益、孕媽媽可以自己榨制果汁飲用，現(xiàn)榨現(xiàn)喝，不要煮沸。
2、可多吃嫩玉米。嫩玉米含有豐富的維生素E，可用來(lái)防治習(xí)慣性流產(chǎn)、胎兒發(fā)育不良等。嫩玉米中還含有豐富的維生素B6，也可有效緩解妊娠期的不適癥狀。
3、重視補(bǔ)鈣，充足的維生素D的攝入和適當(dāng)?shù)呢?fù)重運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)人體鈣的平衡。飲食中過(guò)量的磷、脂肪和過(guò)量的蛋白質(zhì)都可導(dǎo)致骨鈣的流失。另外鎂在維持骨密度和肌肉、神經(jīng)沖動(dòng)方面有重要作用。
懷孕11周宜吃的食物
宜吃：一是補(bǔ)充蛋白質(zhì)和熱量，大量食用牛肉、羊肉、雞肉。二是補(bǔ)充維生素，嫩玉米含維生素E和維生素B6，可防止習(xí)慣性流產(chǎn)、胎兒發(fā)育不良等，有效緩解妊娠期的不適癥狀。
1、蛋白質(zhì)：雞蛋、豬瘦肉、雞肉、牛肉、魚類、豆制品。
2、維生素：胡蘿卜、西紅柿、柿子、魚肝油、牛奶、奶酪。
懷孕11周忌吃的食物
忌吃：一是各類飲料，飲料要少喝或者不喝，特別是糖或糖精、食品添加劑制作的飲料。建議可以自己榨制果汁，鮮榨現(xiàn)喝，不要煮沸;二是少吃各類酸菜，含有亞硝酸鹽，不利于胎兒發(fā)育。
1、飲料：可樂(lè)、雪碧等汽水以及其他糖精飲料。
2、酸菜：泡菜、腌菜、酸菜、榨菜、酸梅。
懷孕11周食譜推薦
懷孕的媽媽都喜歡吃酸，
雜蔬丸子
食材：土豆300克、玉米(鮮)100克、紅蘿卜50克、香菇30克、芹菜10克、食鹽1/2小匙、雞粉1/2小匙、白糖1/2小匙、玉米淀粉50克。
做法：
1、將芹菜剁成未，將紅蘿卜、泡軟的香菇切成小丁。
2、土豆去皮洗凈切成簿片。
3、土豆放微波爐內(nèi)高火叮熟，取出用湯匙按壓成泥，加入玉米淀粉，用手揉成泥狀。
4、土豆泥中加入1/2小匙鹽和1/2小匙糖，加入1/2小匙雞粉，混合均勻，加入紅蘿卜、香菇丁、芹菜未，拌勻成面團(tuán)，取1小塊面團(tuán)，用手揉圓。
5、外層沾裹上玉米粒，依次將所有小丸子做好，擺在盤內(nèi)。
6、蒸鍋內(nèi)加水，將小丸子放蒸鍋內(nèi)，開大火蒸15分鐘左右即可。
功效：土豆含有豐富的蛋白質(zhì)和維生素，孕媽吃土豆可以提高自身免疫力。
杏鮑菇炒荷蘭豆
食材：荷蘭豆300g、紅椒1個(gè)、杏鮑菇300g、蔥末少許、姜末少許、生抽適量、白糖少許、鹽雞精少許。
做法：
1、荷蘭豆摘洗干凈。
2、杏鮑菇切片，紅椒切塊。
3、荷蘭豆焯一下水，馬上放涼水中備用。
4、鍋中放少量油，油熱后放姜末和蔥末，再放入杏鮑菇和紅椒塊，用小火慢慢煎至軟身。
5、放入焯過(guò)水的荷蘭豆快速翻炒，加入鹽、白糖、生抽翻炒均勻，最后加雞精即可。
功效：杏鮑菇炒荷蘭豆對(duì)脾胃虛弱、小腹脹滿、嘔吐瀉痢、煩熱口渴等癥狀均有療效，是備孕未準(zhǔn)媽媽、準(zhǔn)媽媽和新媽們很好的食療菜譜。
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