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懷孕初期孕婦吃什么堅果好

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  堅果中蘊藏有豐富的α-亞麻酸,它是孕期必須的脂肪酸,因為它可為胎兒腦發(fā)育提供充足的“建筑材料”。所以不管是準媽媽還是胎兒,堅果都是最好的補腦益智食品,那么孕期應(yīng)該吃些什么堅果好呢?下面是有學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的懷孕初期孕婦吃什么堅果好內(nèi)容,希望大家喜歡!

  懷孕初期孕婦吃什么堅果好

  1、核桃

  核桃含有豐富的磷脂,它能補腦、健腦,促進大腦皮質(zhì)的發(fā)育。500克核桃仁相當于2500克雞蛋或者是4500克牛奶所含的營養(yǎng)價值,其中大約有60%為鈉蛋白,還有賴氨酸、谷氨酸、維生素E等。

  2、瓜籽

  常見的有葵花籽、南瓜籽和西瓜子。多吃南瓜籽可以防治腎結(jié)石病;西瓜籽中醫(yī)認為性味甘寒,具有利肺、潤腸、止血、健胃等功效;葵花籽所含的不飽和脂肪酸能起到降低膽固醇的作用。

  3、松籽

  含有豐富的維生素A和E,以及人體必須的脂肪酸、油酸、亞油酸和亞麻酸,還含有其它植物所沒有的皮諾斂酸。它不但具有益壽養(yǎng)顏、祛病強身之功效。還具有防癌、抗癌之作用。松子仁含有74%的脂肪油,主要是油酸脂,有潤肺止咳、通便之效。

  4、榛子

  含有不飽和脂肪酸,并富含磷、鐵、鉀等礦物質(zhì),以及維生素A、B1、B2、煙酸,經(jīng)常吃可以明目、健腦。有“堅果之王”的稱呼。能補脾益氣,澀腸止瀉。

  5、開心果

  果仁富含維生素、葉酸、磷、鉀、鈉、鈣,同時還含有煙酸、泛酸、礦物質(zhì)等。由于開心果中含有豐富的油脂,因此有潤腸通便的作用,有助于機體排毒。開心果又是滋補食藥,它味甘無毒,溫腎暖脾,被益虛損,調(diào)中順氣,能治療神經(jīng)衰弱、浮腫、貧血、營養(yǎng)不良、慢性瀉痢等癥。

  6、花生

  蛋白質(zhì)含量高達30%左右,其營養(yǎng)價值可與雞蛋、牛奶、瘦肉等媲美,而且易被人體吸收?;ㄉみ€有補血的功效。

  7、板栗

  不僅含有大量淀粉,而且含有蛋白質(zhì)、脂肪、B族維生素等多種營養(yǎng)成分,是一種價廉物美、富有營養(yǎng)的滋補品。是有殼類果實中脂肪含量最低的。板栗各部分均可入藥,板栗能健脾益氣、消除濕熱。

  8、南瓜子

  含有氨基酸、脂肪油、蛋白質(zhì)和維生素A、B、B2,又含有胡蘿卜素,有驅(qū)蛔蟲、抗血吸蟲的作用,還可防止營養(yǎng)不良、百日咳等。有良好的驅(qū)蟲作用。可用于絳蟲、蛔蟲等。若與驅(qū)蟲藥配伍,驅(qū)除絳蟲的效果更好。

  9、腰果

  腰果營養(yǎng)豐富,含蛋白質(zhì)達21%,含油率達40%,各種維生素含量也都很高。具有補充體力和消除疲勞的良好功效,還能使干燥的皮膚得到改善。同時還可以為孕媽咪補充鐵、鋅等。攝入量:5~8粒。

  懷孕對的孕婦吃堅果的好處

  堅果中富含不飽和脂肪及其他營養(yǎng)物,這些營養(yǎng)物質(zhì)均有助于改善血糖和胰島素的平衡;多吃堅果能降低心源性猝死和因冠心病死亡的危險性;

  美國大杏仁對高脂血癥患者的血脂和載脂蛋白水平有良好的調(diào)節(jié)作用;

  多吃堅果可以提高視力;

  堅果類食物中含有大量的不飽和脂肪酸,吃堅果對改善腦部營養(yǎng)很有益處,特別適合孕婦和兒童食用。

  懷孕不能吃的兩種堅果

  “美容”的堅果損健康。一些瓜子生產(chǎn)者在生產(chǎn)中有濫用工業(yè)色素、工業(yè)石蠟的行為。很多非食用色素具有很強的致癌性。一些加工者還會使用漂白劑等化學(xué)品,對堅果進行美容處理、消除雜色斑跡。這往往會導(dǎo)致果仁含有過多的有害化學(xué)物質(zhì)的殘留。特別是開心果類的裂果類堅果,果仁中更容易蓄積有害處理藥劑。這些美容化學(xué)品對人體健康具有很大的危害性。

  口味太重的堅果易變質(zhì)。市面上的堅果口味多種多樣,有人喜歡咸味的,有人喜歡奶油味,有人喜歡綠茶味的,有人喜歡五香味的。一般來說,口味越重,食鹽添加往往越多。其次,許多口味重、香味濃的堅果,在加工時添加了香精、糖精等物質(zhì),奶油味的瓜子還添加了人造奶油,這些東西對身體并沒有好處;再次,口味越重的堅果,其美味背后隱藏著變質(zhì)堅果的可能性就越大。

懷孕初期孕婦吃什么堅果好

堅果中蘊藏有豐富的-亞麻酸,它是孕期必須的脂肪酸,因為它可為胎兒腦發(fā)育提供充足的建筑材料。所以不管是準媽媽還是胎兒,堅果都是最好的補腦益智食品,那么孕期應(yīng)該吃些什么堅果好呢?下面是有學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的懷孕初期孕婦吃什么堅果好內(nèi)容,希望大
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