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懷孕要吃什么菜

時(shí)間: 張燕20 分享

  懷孕期間,媽媽的飲食是需要十分注意的,既要選擇孕婦愛(ài)吃的口味又要注意營(yíng)養(yǎng)均衡。那么,懷孕初期吃什么菜好?孕期常見(jiàn)食譜有哪些?下面是有學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的懷孕要吃什么菜內(nèi)容,希望大家喜歡!

  懷孕要吃什么菜

  1、多食新鮮的瓜果蔬菜,可供給孕婦對(duì)維生素A、C以及鈣和鐵的需求。蔬果中懷孕吃什么好呢?蔬果分為兩類:一類維生素C含量高,一類維生素A含量高。維C高的蔬菜和水果有甜瓜、草莓、花菜和青辣椒。維生素A怎么補(bǔ)充?每日要用二份深黃色水果和深綠色蔬菜,每份半杯,包括杏、甜瓜、胡蘿卜、南瓜、白薯、菠菜、花菜和水田芥。

  2、多吃粗糧,少食精制的米、面,懷孕期間的飲食要注意這點(diǎn),因?yàn)橛衩住⑿∶椎却旨Z含維生素B和蛋白質(zhì)比大米和面多。

  3、多吃谷類、花生等,因?yàn)檫@些食物中含有大量易于消化的蛋白質(zhì)、維生素B和C、鐵和鈣質(zhì)等。

  4、每天可加食1—2個(gè)雞蛋,因?yàn)殡u蛋被稱為“理想的營(yíng)養(yǎng)庫(kù)”,含有幾乎人體所需的所有營(yíng)養(yǎng)。蛋類含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、磷和各種維生素。

  5、多注意補(bǔ)充微量元素,如鋅、鎂、碘、銅等。此時(shí)懷孕吃什么好呢?在動(dòng)物類食品、豆類、谷類、蔬菜中含有鐵、鋅、銅等、海味食品中含碘高。

  孕期營(yíng)養(yǎng)食譜推薦

  1、番茄炒土豆片

  食材:土豆1個(gè)、番茄1個(gè)、大蒜4瓣、香菜少許、鹽1/2茶匙3克。

  做法:將番茄、土豆、大蒜去皮切塊備用。鍋中倒入油大火加熱,待油4成熱時(shí)放入一半的大蒜片。煸炒出香味后,放入土豆片翻炒,再放入番茄塊,炒到番茄變軟出湯后,放入鹽翻炒均勻。關(guān)火后放入香菜段,和另一半的大蒜片翻炒幾下出鍋即可。

  2、青椒胡蘿卜山藥泥

  食材:山藥250克、胡蘿卜50克、青椒50克、色拉油少許、食鹽1克、香油適量。

  做法:將山藥去皮洗干凈切小塊,蒸10分鐘。將山藥基本冷卻,裝入保鮮膜口袋,用手或者搟面杖將山藥壓成泥。翻炒胡蘿卜和青椒到斷生,混入山藥泥中,然后戴上手套將所有食物抓勻,然后放入果凍模中,用勺子壓緊,再倒扣在盤(pán)中,即可開(kāi)吃。

  孕期需要補(bǔ)充的4大營(yíng)養(yǎng)

  1、蛋白質(zhì):懷孕一個(gè)月每天在飲食中應(yīng)攝取蛋白質(zhì)60-80克,,以保證受精卵的正常發(fā)育。

  2、碳水化合物和脂肪:懷孕一個(gè)月每天要攝入150克以上的碳水化合物。

  3、葉酸等維生素:補(bǔ)充一定量的葉酸可以防止胎兒神經(jīng)管畸形、唇腭裂等,維生素C可以幫助準(zhǔn)媽媽吸收鈣和鐵,準(zhǔn)媽可根據(jù)需求選購(gòu)孕婦專用多維片。

  4、水和無(wú)機(jī)鹽:白開(kāi)水、果汁等都可以作為孕期的飲品。無(wú)機(jī)鹽(即各種微量元素)對(duì)保證早期胚胎器官的形成發(fā)育有重要作用。

  懷孕吃蔬菜的注意事項(xiàng)

  1、久存蔬菜不宜吃

  新鮮的青菜,買來(lái)存放家里不吃,便會(huì)慢慢損失一些維生素。若要保存蔬菜,應(yīng)在避光,通風(fēng),干燥的地方貯存。

  新鮮的青菜,買來(lái)存放家里不吃,便會(huì)慢慢損失一些維生素。

  2、先切菜再?zèng)_洗

  在洗切青菜時(shí),若將菜切了再?zèng)_洗,大量維生素就會(huì)流失到水中。

  3、喜歡生吃而不洗凈

  蔬菜的污染多為農(nóng)藥或霉菌。蔬菜亦是霉菌的寄生體,霉菌大都不溶于水,甚至有的在沸水中安然無(wú)恙。因此食蔬菜必須用清水多洗多泡,去皮,多丟掉一些老黃腐葉。

  吃蔬菜固然好,但是孕媽咪也別只吃蔬菜,要葷素搭配,才維持身體所需的營(yíng)養(yǎng),為胎兒提供一個(gè)良好的生長(zhǎng)環(huán)境。

懷孕要吃什么菜

懷孕期間,媽媽的飲食是需要十分注意的,既要選擇孕婦愛(ài)吃的口味又要注意營(yíng)養(yǎng)均衡。那么,懷孕初期吃什么菜好?孕期常見(jiàn)食譜有哪些?下面是有學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的懷孕要吃什么菜內(nèi)容,希望大家喜歡! 懷孕要吃什么菜 1、多食新鮮的瓜果蔬菜,可供給孕婦對(duì)維
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