懷孕初期適合吃什么食物
懷孕初期胎兒還十分脆弱,孕早期孕媽媽?xiě)?yīng)該注意飲食合理搭配,那么懷孕初期孕媽媽適合吃些什么呢?有什么需要注意的呢?下面是有學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的懷孕初期適合吃什么食物,希望大家喜歡!
懷孕初期適合吃什么食物
1、小米和玉米:每100克小米和玉米蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2的含量,均是大米、面粉所不及的,營(yíng)養(yǎng)學(xué)家 研究標(biāo)明小米和玉米是健腦補(bǔ)腦的有益主食。
2、鵪鶉:鵪鶉的藥用 價(jià)值很顯著,據(jù)《食療本草》記載:“食用這種食物可以使人變得聰明。
3、核桃:核桃的營(yíng) 養(yǎng)豐富,其中脂肪約占20%~50%,糖占10%左右。據(jù)測(cè)定,一斤核桃仁相當(dāng)于5斤雞蛋或9斤牛奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。特別是對(duì)大腦神經(jīng)細(xì)胞有益的鈣、鐵、維生素B1、維生素B2等成分含量較高。如果孕婦每天堅(jiān)持吃幾個(gè)核桃,對(duì)自己身體的保養(yǎng)和對(duì)胎兒的發(fā)育,均有很大的好處。
4、海產(chǎn)品:可為人體提供易被吸收利用的鈣、碘、鐵等無(wú)機(jī)鹽和微量元素,對(duì)于大腦的生長(zhǎng)、發(fā)育、健康及防治神經(jīng)衰弱癥, 有著極高的效用。紫菜可以燒制各種配料的湯,海帶則可以烘、炒、煮,以及與各種肉食、蔬菜同時(shí)烹調(diào),味道鮮美。
懷孕初期適合吃什么水果
懷孕期間可以吃的水果有:蘋(píng)果、柑橘、橙子、蕃茄、黃瓜、檸檬、草莓、香瓜、香蕉、梨子、火龍果、櫻桃、芒果、獼猴桃等
秋梨:吃秋梨能夠清熱降壓。秋梨被譽(yù)為“百果之宗”,是我國(guó)最古老的果木之一。它質(zhì)脆多汁,清甜好吃,醇香宜人。其性甘寒微酸,有清熱利尿、潤(rùn)喉降壓、清心潤(rùn)肺、鎮(zhèn)咳祛痰、止渴生津的作用,可治療妊娠水腫及妊娠高血壓。它還具備冷靜寬心、養(yǎng)心保肝、消炎鎮(zhèn)痛等效用。
柑橘:500克橘子中含有維生素C250毫克,維生素A2.7毫克、維生素B1的含量居水果之冠。柑橘種類(lèi)浩繁,有甜橙、南橘、無(wú)核蜜橘、柚子等。它們都具備營(yíng)養(yǎng)豐富、通身是寶的特長(zhǎng)。柑橘汁富含檸檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、浩繁維生素、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分,是孕婦喜歡吃的食品。
水果固然營(yíng)養(yǎng)豐富,但是,粗纖維素含量及其特殊營(yíng)養(yǎng)成分不如根莖綠葉類(lèi)蔬菜。孕婦在選購(gòu)食品時(shí),一定要講究各種水果及蔬菜的搭配,注意葷素及顏色的協(xié)調(diào)。
孕婦吃果蔬應(yīng)該遵循時(shí)令而多樣化地選擇鮮品。水果每餐1-3個(gè),蔬菜日攝入量400克,其中綠葉蔬菜應(yīng)占1/2。
懷孕初期飲食的注意事項(xiàng)
1、不要盲目進(jìn)補(bǔ)
懷孕了,不需要馬上進(jìn)補(bǔ)。很多營(yíng)養(yǎng)品不適合在懷孕早期適用,不然會(huì)適得其反。例如人參,桂圓等。若覺(jué)得孕婦的身體虛弱,那么可以在醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)下進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充,起到調(diào)節(jié)身體的作用。
2、少喝含咖啡因的飲料
咖啡因又名咖啡堿,是一種含氮的生物堿,幾乎所有有提神功效的飲料都含有咖啡因,比如茶、汽水、咖啡。而這種成分可通過(guò)母體和胎盤(pán)之間的血液循環(huán)進(jìn)入胎兒體內(nèi),導(dǎo)致胎兒腸痙攣、胎動(dòng)頻繁、躁動(dòng)不安,甚至還會(huì)致畸。
3、調(diào)味料
孕前期,最好戒掉調(diào)味料,或者說(shuō)是盡量少用。因?yàn)檫^(guò)多的食用調(diào)味料,如食鹽、味精、香料,對(duì)胎兒造成很多不同程度的影響。比如說(shuō)味精的主要成分是谷氨酸鈉,在谷氨酸丙酮酸轉(zhuǎn)氨酶的作用下,可以轉(zhuǎn)化成為人體急需的氨基酸。氨基酸過(guò)量會(huì)影響胎寶寶智力發(fā)育。
4、遠(yuǎn)離酒精
酒精、香煙等刺激胃腸的食品不僅危害孕婦本身,而且還可以造成胎兒生長(zhǎng)遲滯、神經(jīng)發(fā)生異常、智力發(fā)育緩慢,甚至是造成胎兒畸形。因此孕媽咪在整個(gè)孕期都要遠(yuǎn)離戒掉煙酒。
5、注意平衡膳食和合理營(yíng)養(yǎng)
懷孕早期飲食的主要原則是以清淡、易消化為主,但也要注意膳食平衡和攝取合理營(yíng)養(yǎng)才行。做到不暴飲暴食,不挑食偏食。適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充粗糧和雜糧,多吃蔬菜水果,而不要用果汁來(lái)代替。
6、預(yù)防孕期貧血
懷孕貧血是常見(jiàn)的一種疾病,因此懷孕早期就要引起注意。要注意多選擇含鐵豐富的食物,例如:瘦肉,魚(yú)類(lèi),肝臟,動(dòng)物血制品,以及大豆及其制品等。同時(shí)維生素C能促進(jìn)鐵的吸收。
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