孕婦的飲食營養(yǎng)充足非常重要，吃什么東西也特別講究。那么孕期應(yīng)該吃什么東西好?下面是有學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的懷孕應(yīng)吃什么東西最好，希望大家喜歡!

　　懷孕應(yīng)吃什么東西最好

　　芝麻：芝麻是非常好的補鈣食品，含鈣量不遜色于奶酪。芝麻本身有硬殼，營養(yǎng)素的消化率也低，但經(jīng)過磨制成芝麻醬，消化率大大改善。芝麻醬美味可口，吃1大勺芝麻醬，大概相當(dāng)于25克的量，其中所含的鈣可達200毫克左右，實在不可小視。除了大量的鈣之外，芝麻醬還提供了十分豐富的鉀、鎂、鐵、鋅等礦物質(zhì)以及大量的維生素E、維生素B1、尼克酸，還有蛋白質(zhì)和單不飽和脂肪酸。

　　奶產(chǎn)品：半斤牛奶含鈣300毫克，并且其中的多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)和維生素還能促進鈣的消化和吸收。牛奶與肉不同，并非成酸性食品，而是弱成堿性食品。所以，牛奶并不會讓人體液偏酸，也就不會促進鈣的流失。綜合評價，牛奶仍是最佳的補鈣食品。因此，作為人體最易吸收的鈣源，牛奶應(yīng)當(dāng)作為日常補鈣的主要食品，其他奶制品如酸奶、奶酪、奶片也是不錯的選擇。

　　豆制品：大豆除了是高蛋白食物之外，其實含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣500毫克。不過需要提醒的是，引用豆?jié){需要反復(fù)煮開7次才可食用。而豆腐則不可與菠菜一起烹飪，雖然按理說能夠既補鈣又補鐵，但是菠菜中含有草酸，易與鈣相結(jié)合生成不被人體吸收的草酸鈣結(jié)合物。

　　海帶和蝦皮：海帶和蝦皮等也都是高鈣海制品，只要每天吃上25克，就可以補鈣300毫克，并且能降低血脂，預(yù)防動脈硬化。特別是蝦皮，25克中就含有500克以上的鈣質(zhì)，蝦皮紫菜蛋花湯補鈣效果就要比大骨湯強百倍。但是蝦皮中含有微量的亞硝胺類致癌物，放多了不利健康。

　　懷孕應(yīng)吃什么蔬菜最好

　　1、芹菜

　　芹菜有平肝健胃、清熱利濕的功效。另外,芹菜還能通血脈、健齒潤喉。秋季氣候干燥,孕婦可以通過芹菜來清熱解毒,緩解自己口干舌燥而氣喘心煩的不適癥狀。

　　2、西蘭花

　　西蘭花不僅味道鮮美,營養(yǎng)價值也很高。食后極易消化吸收,西蘭花中富含豐富的胡蘿卜素,可以促進身體腸胃的消化。

　　3、西紅柿

　　西紅柿中含有豐富的維生素、葉酸、鉀等營養(yǎng)元素。西紅柿中還含有豐富的抗氧化劑,能有效防止自由基對人體皮膚的破壞,具有明顯的美容、養(yǎng)顏、抗皺的效果,孕婦食用后還有美容的功效。

　　4、四季豆

　　孕婦吃四季豆有安神的功效,不僅如此,還能益氣健脾、利水消腫。但一定要注意,四季豆一定要徹底煮熟,否則會出現(xiàn)中毒的癥狀。

　　5、萵筍

　　萵筍肉質(zhì)細嫩,可以促進胃液和消化液的分泌,幫助消化。鉀含量高,有利于促進排尿,維持水平衡,而且萵筍中含有的碘、氟等成分,對于寶寶的體格和骨骼發(fā)育有好處,孕婦在秋季可以適量食用。

　　懷孕期間應(yīng)該補充哪些營養(yǎng)

　　1、鎂

　　懷孕頭三個月攝取的鎂的數(shù)量關(guān)系到新生兒身高、體重和頭圍大小。在色拉油、綠葉蔬菜、堅果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麥?zhǔn)称分卸己苋菀渍业芥V。另外,鎂對準(zhǔn)媽媽的子宮肌肉恢復(fù)也很有好處。

　　2、維生素A

　　它能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。懷孕的頭三個月,胎兒自己還不能儲存維生素A,因此孕媽媽一定要供應(yīng)充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的維他命A。

　　3、蛋白質(zhì)

　　營養(yǎng)補充孕三個月初期胎兒體積尚小,所需的營養(yǎng)重質(zhì)不重量。11周以后,由于胎兒迅速成長和發(fā)育,營養(yǎng)的需求量也日漸增多,尤其蛋白質(zhì)、糖和維生素較多的食物供給,如肉、魚、豆、蛋、奶等食物。

　　孕期飲食的注意事項

　　懷孕期間的飲食要選擇些酸性食物,為媽媽和胎兒提供較多的維生素C。喜吃酸食的孕婦,最好選擇既有酸味又營養(yǎng)豐富的西紅柿、櫻桃、楊梅、石榴、橘子、酸棗、葡萄、青蘋果等新鮮水果,這樣既能改善胃腸道不適癥狀,也可增進食欲。

　　孕婦營養(yǎng)攝入的一個重要原則就是每種營養(yǎng)素的供給要充足,既不能少,也不能過多,而且各種營養(yǎng)素之間的搭配比例要適宜,保持一定的平衡。

　　蛋白質(zhì)主要由動物類食品提供,是胎兒組織器官尤其是腦組織形成和發(fā)育所需的最重要成分,準(zhǔn)媽媽要保證每天攝入充足的蛋白質(zhì),如雞蛋、牛奶、以及各種肉制品(魚、肉等)。