懷孕的女人要吃什么食物好
懷孕對(duì)女性來說非常重要,在日常生活中,女性需要注意懷孕后的一些事項(xiàng),一定要全面的進(jìn)行調(diào)節(jié)身體,而且要注意合理地進(jìn)行飲食。下面是由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的懷孕的女人要吃什么食物好,希望大家喜歡!
懷孕的女人要多吃的食物
1.五谷雜糧(糙米、燕麥、黑米)
從懷孕開始一直到30周,準(zhǔn)媽媽對(duì)熱量的需求逐漸上升,而米、面主食是提供熱量的主要來源,對(duì)準(zhǔn)媽媽而言,非常重要。
尤其是全谷類,除了碳水化合物外,還可提供B族維生素、維生素E及多種礦物質(zhì),是具備全方位營(yíng)養(yǎng)的好食物。
2.瘦肉類(豬、牛、羊及雞、鴨、鵝)
肉類含有蛋白質(zhì)和脂肪,不便能提供準(zhǔn)媽媽活動(dòng)時(shí)所需的熱量,同時(shí)也是寶寶生長(zhǎng)發(fā)育所必需的重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。尤其懷孕中期以后,胎兒在媽媽的身體里快速成長(zhǎng),更需要提供給他(她)充足的營(yíng)養(yǎng),身體才能發(fā)育得更好。
3.奶類(牛奶、奶酪、酸奶)
奶類含有鈣和蛋白質(zhì),是寶寶身體組織發(fā)育需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)之一。鈣攝取充足,也可減少孕婦腳抽盤的發(fā)生。
另外,牛奶中的色氨酸具有絕對(duì)無敵紓壓效果,能讓準(zhǔn)媽媽放松心情、好好睡一覺。
4.深海魚(金槍魚、鮭魚、秋刀魚、鯖魚)
想要生出身體健康的寶寶,就要多吃含不飽和脂肪酸的食物。深海魚含人體無法自行合成的DHA,是影響胎兒大腦細(xì)胞發(fā)育的重要物質(zhì),準(zhǔn)媽媽在懷孕時(shí)要多攝取,才能幫寶寶的智力加分。
5.水果類(柑橘類、獼猴桃、草莓)
水果的膳食纖維能有效改善準(zhǔn)媽媽的便秘,維生素C除了能提高免疫力,不但能幫準(zhǔn)備媽媽留住鈣,也能讓寶寶的骨骼發(fā)育得更好。
6.蔬菜類(胡蘿卜、南瓜、蘆筍、菠菜、西蘭花)
維生素A攝取太少或過量,都可能造成胎兒發(fā)育不良,而許多蔬菜都可提供天然的維生素A,不但能讓寶寶發(fā)能更健全,也不用擔(dān)心攝取過量造成的身體負(fù)擔(dān)。
另外,綠色蔬菜里的葉酸,也可避免胎兒畸型,對(duì)寶寶而言非常重要。
7.肝臟類(雞肝、豬肝)
動(dòng)物肝臟富含鐵,可以幫寶寶補(bǔ)充成長(zhǎng)所需的營(yíng)養(yǎng)。孕婦也更應(yīng)該在孕期時(shí)多攝取含鐵的食物,才能“應(yīng)付”生產(chǎn)時(shí)的失血,避免造成貧血。
8.堅(jiān)果類(南瓜子、芝麻、核桃)
堅(jiān)果類含有促進(jìn)寶寶腦力發(fā)育的亞麻油酸,其所含的B族維生素也讓準(zhǔn)媽媽的新陳代謝更好,能避免水腫和抽筋,減輕孕期不適。
9.豆類及其制品(黃豆、豆腐、豆?jié){)
豆類可以提供優(yōu)質(zhì)的植物性蛋白,同時(shí)也是鈣的最佳來源之一。適量補(bǔ)充鈣,除了幫準(zhǔn)媽媽預(yù)防鈣質(zhì)流失,也可避免睡覺時(shí)發(fā)生抽筋。不過,豆類食物的缺點(diǎn)是容易脹氣,有這方面困擾的準(zhǔn)媽媽,要避免食用。
懷孕的女人不能吃的蔬菜
1莧菜
懷孕婦女在臨產(chǎn)期宜食之,因?yàn)榍{菜性屬滑利,能通竅滑胎。如《本草綱目》即有莧菜滑胎之說。《飲食須知》亦云:莧,妊婦食之滑胎,臨月食之易產(chǎn)。因此,孕婦足月臨產(chǎn)時(shí),食之最宜。但要指出的是,莧菜既有滑利之性,早期妊娠又當(dāng)忌食。
2木耳菜
又稱滑腹萊、落葵、西洋菜。性屬寒滑,有滑利涼血之弊。如《南寧市藥物志》中告誡:孕婦忌服。尤其是在懷孕早期以及有習(xí)慣性流產(chǎn)(即中醫(yī)所說滑胎)的孕婦,更應(yīng)忌食之。
3生菜
生菜作為生冷食物的一種,往往含有細(xì)菌、農(nóng)藥等,生吃很容易發(fā)生腹瀉,對(duì)胎兒的健康非常不利。
4茄子
懷孕婦女忌吃茄子。如《本草求真》中說:茄味甘氣寒,質(zhì)滑而利,孕婦食之,尤見其害?!讹嬍稠氈愤€認(rèn)為:秋后食茄損目。女人能傷子宮無孕。所以,孕婦應(yīng)忌食為好,或謹(jǐn)慎食用。
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