懷孕早期飲食計劃宜在均衡營養(yǎng)，避免營養(yǎng)不良或營養(yǎng)過剩。那么孕期吃什么有營養(yǎng)呢?下面是由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的懷孕初期宜吃什么食物營養(yǎng)，希望大家喜歡!

　　懷孕初期宜吃的營養(yǎng)食物

　　豆腐

　　豆腐中含有孕初期大量需要的營養(yǎng)素蛋白質(zhì)，基本所有豆制品中都含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。孕初期孕婦容易出現(xiàn)孕吐的癥狀，可適當(dāng)食用冷豆腐來緩解癥狀，而超市中販賣的做成細(xì)面狀的豆腐也有利于引起孕婦食欲。

　　秋葵

　　懷孕時、尤其是孕早期需要特別注意葉酸的攝入，而葉酸廣泛存在于葉菜和綠色蔬菜中，而秋葵黏黏軟軟，很適合沒有食欲的孕初期孕婦食用。

　　柚子

　　柚子中含有較多的葉酸，同時，柚子屬于柑橘類，其清爽的味道也使得許多孕吐的孕婦鐘愛于柚子。把柚子做成柚子汁或者柚子沙拉都是不錯的選擇。

　　酸奶

　　酸奶中含有孕期需要大量攝入的鈣質(zhì)，而強烈的酸味也能讓有孕吐的孕婦更易接受，而其中含有的乳酸菌還能夠為不少孕婦解決孕期便秘的困擾。

　　梅脯

　　梅子果脯中含有豐富的鐵、膳食纖維及各種維生素，營養(yǎng)均衡，當(dāng)孕吐嚴(yán)重吃不下東西的時候，可以適當(dāng)使用梅脯來改善胃口，還可以補充多種營養(yǎng)物質(zhì)。平時外出的時候也可以很容易隨身攜帶，不時吃一顆也是很不錯的。

　　懷孕初期營養(yǎng)食譜推薦

　　蝦仁炒豆腐。準(zhǔn)備一些青蝦仁，豆腐，淀粉，蔥花和姜末，及調(diào)味料。蝦仁洗凈，用料酒，蔥花，姜末，醬油和淀粉調(diào)汁浸泡蝦仁，豆腐切小丁。油燒熱后加入蝦仁，大火炒幾下，再加入豆腐翻炒即可。

　　香腸炒油菜。先準(zhǔn)備一些香腸和油菜，適量的調(diào)味料。香腸切薄片，油菜切短段，梗葉分開，油燒熱之后下姜末，然后放油菜梗，再放油菜葉炒到半熟，加入香腸和醬油，大火快炒即可。

　　牛肉末炒芹菜。準(zhǔn)備一些牛肉和芹菜，及適量的調(diào)味料。牛肉去筋膜洗凈再切碎，用醬油，淀粉和料酒拌好，芹菜先用開水燙。油燒熱后先放蔥姜，再放牛肉，大火快炒后取出，再放芹菜，最后放入牛肉，旺火快炒即可。

　　韭菜炒蝦仁。準(zhǔn)備一些蝦肉和嫩韭菜，花生油，高湯及調(diào)味料。油燒熱后下蔥姜熗鍋，再放入蝦仁炒2-3分鐘，最后加入料酒，醬油，鹽和高湯，韭菜，快炒5分鐘即可。放韭菜后一定要使用大火快速進(jìn)行翻炒。

　　孕婦飲食注意事項

　　1、懷孕期間應(yīng)全面均衡的攝入營養(yǎng)，應(yīng)注意補充含鈣(奶制品，豆制品)、鐵(瘦肉，動物內(nèi)臟，紅棗，木耳)、鋅(牡蠣，魚等海產(chǎn)品)、碘(海帶，紫菜)、葉酸(動物內(nèi)臟，瘦肉，蛋黃，綠葉蔬菜)的食物。

　　2、日常食物攝入葉酸不足，還需服用葉酸補充劑。

　　3、孕婦可適當(dāng)攝取奶制品，內(nèi)含鈣、蛋白質(zhì)、維生素A等營養(yǎng)素，但需注意勿過度攝取;