孕婦前三個(gè)月的飲食注意事項(xiàng) 孕婦前三個(gè)月的飲食關(guān)鍵嗎
孕產(chǎn)婦是比較特殊的人群,而前三個(gè)月就更是重中之重,很多孕婦在前三個(gè)月期間都會(huì)遇到很多問題,讓很多準(zhǔn)爸爸們都手足無措,小編整理了孕婦前三個(gè)月的飲食注意事項(xiàng),希望可以幫助大家!
孕婦前三個(gè)月的飲食注意事項(xiàng)
飲食提示
害喜嚴(yán)重的孕媽媽,如果食欲不佳,盡量選擇自己較想吃的食物。由于早孕反應(yīng),孕媽媽常會(huì)出現(xiàn)消化不良,食欲不振等情況。這時(shí)除了少吃多餐外,應(yīng)挑選容易消化的、新鮮的食物,盡量避免吃油炸、辛辣的食物。
怎樣補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
孕三月初期胎兒體積尚小,所需的營(yíng)養(yǎng)重質(zhì)不重量。11周以后,由于胎兒迅速成長(zhǎng)和發(fā)育,營(yíng)養(yǎng)的需求量也日漸增多,尤其蛋白質(zhì)、糖和維生素較多的食物供給,如肉、魚、豆、蛋、奶等食物。
早孕反應(yīng)嚴(yán)重的飲食須知
早孕反應(yīng)嚴(yán)重的孕媽媽,現(xiàn)在尤其要注意加強(qiáng)鈣和維生素D的補(bǔ)充,每天鈣的補(bǔ)充量應(yīng)在800毫克左右。多吃牛奶,因?yàn)樗缓}質(zhì),可以使尿液中的鈉排泄增多,降低血容量以消除水腫,還可以防治妊娠高血壓,并有益于胎兒骨骼的發(fā)育。多喝水,這可以“洗滌”身體,并能軟化大便和促進(jìn)消化道內(nèi)食物蠕動(dòng),對(duì)妊娠有益。開水、水果和蔬菜汁,可以適量飲用。
孕婦前三個(gè)月注意事項(xiàng)
1、關(guān)注妊娠,及時(shí)就診
懷孕的身體信號(hào)因人而異,最初反應(yīng)比較輕微,不具有特異性,常常被忽略,因此,關(guān)注月經(jīng)日期尤其重要,發(fā)生避孕措施不好的性生活后,月經(jīng)不準(zhǔn)時(shí)就應(yīng)該高度警惕懷孕的可能,及早確定妊娠,留給自己盡量多的時(shí)間決定如何對(duì)待新生命。
因?yàn)榻K止妊娠時(shí)間越早,婦女身心受到的傷害越小,而孕期保健開始得越早,母親無意中傷害胎兒的風(fēng)險(xiǎn)也越小,兩條人命在身,誰還敢天馬行空。
尤其最初三個(gè)月,一定要認(rèn)真對(duì)待,一旦確認(rèn)懷孕,就應(yīng)該馬上到醫(yī)院建立圍產(chǎn)保健卡,進(jìn)入當(dāng)?shù)氐膰a(chǎn)保健網(wǎng)絡(luò),進(jìn)行系統(tǒng)的產(chǎn)前檢查、參加孕婦講座,母親和家人還應(yīng)該積極配合醫(yī)生了解妊娠經(jīng)過和有關(guān)病史。
2、控制體重
懷孕初期階段這個(gè)時(shí)候是胚胎發(fā)育的關(guān)鍵階段,但是需要的營(yíng)養(yǎng)卻不多,因此孕婦在這個(gè)時(shí)候千萬不要過量的進(jìn)食。否則的話很有可能會(huì)導(dǎo)致熱量過剩并且轉(zhuǎn)化為脂肪,再加上這個(gè)時(shí)候大部分孕婦都不喜歡運(yùn)動(dòng),長(zhǎng)期如此勢(shì)必會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積從而導(dǎo)致體重過分增長(zhǎng)。專家指出,孕期的體重增長(zhǎng)是非常正常的,但必須要注意控制體重過分增長(zhǎng),否則的話對(duì)孕婦以及胎兒都非常不利。
3、平衡膳食
孕婦在懷孕的前三個(gè)月時(shí)間里,雖然不需要特別補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),但適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)是必須要多增加的,只有這樣才能讓胚胎獲取到足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)從而進(jìn)行生長(zhǎng)發(fā)育。因此在懷孕初期的飲食中,應(yīng)該盡量的保證每餐食物的多樣化,以來促進(jìn)各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。但孕婦要注意,這個(gè)時(shí)候應(yīng)該糾正一些不良的飲食習(xí)慣,比如像挑食、偏食等,這些不良的飲食習(xí)慣都會(huì)導(dǎo)致膳食不平衡,甚至還有可能會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不足。
4、不要盲目進(jìn)補(bǔ)
一旦確定了懷孕,有很多的孕婦就認(rèn)為這期間可以多吃營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食物,多吃滋補(bǔ)的食物,其實(shí)這是不正確的想法,進(jìn)補(bǔ)還是要看孕婦本身的身體狀況,專家提醒,不要以為孕期就可以隨便進(jìn)補(bǔ),市場(chǎng)上的一些滋補(bǔ)品并不適合懷孕初期食用,甚至有些滋補(bǔ)品是不適合在懷孕期間食用的,這是由于在這些滋補(bǔ)品中都含有大量的激素,如果過早服用的話很有可能會(huì)導(dǎo)致不好的后果。
5、預(yù)防貧血
女性本身就是容易缺血的群體,尤其是在懷孕期間,一個(gè)人所攝取的營(yíng)養(yǎng)要兩個(gè)人用,因此貧血的情況更是時(shí)有發(fā)生。專家提醒,孕期貧血危害非常大,因此這個(gè)時(shí)候應(yīng)該多吃些具有補(bǔ)血功效的食物。如瘦肉,魚類,肝臟,動(dòng)物血制品等食物,這類食物中都含有大量的鐵,可幫助我們有效的起到補(bǔ)血功效。
6、戒煙戒酒
煙草中含有上百種有毒物質(zhì),對(duì)母子而言簡(jiǎn)直是魔鬼的化身。孕婦直接或間接吸入煙霧會(huì)引起流產(chǎn)、早產(chǎn)、胎兒發(fā)育不良和各種畸形。發(fā)育敏感的胚胎對(duì)酒精非常敏感,母親酗酒大大增加胎兒發(fā)育遲緩和畸形的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。
7、遠(yuǎn)離寵物
和寵物共處。孕婦最好遠(yuǎn)離貓狗之類的寵物,家里不要養(yǎng)寵物。雖然寵物是家庭的朋友,但是動(dòng)物的毛皮和糞便中都可能有各種寄生蟲,比如弓形蟲,通過胎盤感染胎兒導(dǎo)致流產(chǎn)、死產(chǎn)、宮內(nèi)發(fā)育遲緩及胎兒畸形,常見有腦積水、無腦兒、小眼球畸形等。
8、合理飲食和休息
早孕反應(yīng)的不適,特別是嘔吐,令新手媽媽擔(dān)心胎兒會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良。其實(shí)不必過度緊張,這個(gè)小小的胚胎需要的營(yíng)養(yǎng)并不是很多,堅(jiān)持吃飯和身體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備完全可以滿足他/她的小小要求,合理調(diào)整飲食以適應(yīng)此時(shí)的生理特點(diǎn),比如少吃多餐,選擇優(yōu)質(zhì)易消化的食物等等。
小生命的出現(xiàn)帶給母親很多生理的變化,孕婦常常感到疲憊,格外需要休息,如果每日能夠增加一小段午睡,特別有利于恢復(fù)體力。
9、孕早期洗澡時(shí)間不宜超過20分鐘
孕吐反應(yīng)通常會(huì)使準(zhǔn)媽媽媽的身體比較虛弱,如果洗浴時(shí)間太長(zhǎng),容易身體過于疲倦,引起頭暈,虛脫在衛(wèi)生間里;或是因身體受冷而染上傷風(fēng)感冒,特別是坐浴時(shí)間過久,會(huì)造成子宮充血,刺激子宮肌肉引起收縮,引發(fā)流產(chǎn)。
在浴室內(nèi)沐浴,準(zhǔn)媽媽媽容易出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力、胸悶等癥狀,這是由于浴室內(nèi)的空氣逐漸減少,溫度又較高,氧氣供應(yīng)相對(duì)不足所致,加之熱水的刺激,會(huì)引起全身體表的毛細(xì)血管擴(kuò)張,使準(zhǔn)媽媽媽腦部的供血不足。
同時(shí)胎兒也會(huì)出現(xiàn)缺氧、胎心率加快,嚴(yán)重者還可使胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育受到不良影響,因此,準(zhǔn)媽媽媽在進(jìn)行熱水浴時(shí),每次的時(shí)間應(yīng)控制在20分鐘以內(nèi)為佳。
看了“孕婦前三個(gè)月的飲食注意事項(xiàng)”的人還看了: