孕婦血糖高能吃松子嗎_孕婦血糖高吃松子好嗎
松子是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高的堅(jiān)果,松子也受到許多孕媽媽的喜愛,那么孕婦血糖高能吃堅(jiān)果嗎?為此學(xué)習(xí)啦小編為大家推薦了一些孕婦血糖高能吃松子的知識(shí),歡迎大家參閱。
孕婦血糖高能吃松子嗎
孕婦血糖高可以適量吃一些松子,松子中所含的不飽和脂肪酸具有增強(qiáng)腦細(xì)胞代謝,維護(hù)腦細(xì)胞功能和神經(jīng)功能的作用,松子中的谷氨酸有很好的健腦作用,可增強(qiáng)記憶力。但松子的油性較大,屬于高熱量食品(每100克的松子可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)換出近700千卡的熱量),所以高血糖的準(zhǔn)媽媽們每天食用松子的量以20—30克為宜。
健康小貼士:高血糖的準(zhǔn)媽媽可以選擇一些升糖指數(shù)比較低的堅(jiān)果,如杏仁、巴西堅(jiān)果、榛子、澳洲堅(jiān)果、碧根果、腰果和核桃這些樹堅(jiān)果。
松子的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值及功效
松子中所含的不飽和脂肪酸和大量礦物質(zhì)如鈣、鐵、磷等,一方面能夠增強(qiáng)血管彈性, 維護(hù)毛細(xì)血管的正常狀態(tài),降低血脂,預(yù)防心血管疾病;另一方面,能給機(jī)體組織提供豐富的營(yíng)養(yǎng)成分,強(qiáng)壯筋骨,消除疲勞,對(duì)老年人保健有極大的益處。
2、健腦強(qiáng)身
松子中富含不飽和脂肪酸,如亞油酸、亞麻油酸等,這些類脂是人體多種組織細(xì)胞 的組成成分,也是腦髓和神經(jīng)組織的主要成分。多食松子能夠促進(jìn)兒童的生長(zhǎng)發(fā)育和病后身體恢復(fù)。
3、滑腸通便
松子富含油脂,食用松子有利于滋潤(rùn)腸胃,促進(jìn)腸胃順滑,從而起到通便排毒的良好功效。
孕婦血糖高吃什么
1.孕婦應(yīng)該多吃一些水果,但是不能吃含糖量太高的水果,可以吃如蘋果、梨、葡萄、桃子、橘子這些含糖量低的水果。而且每天吃水果也應(yīng)該有一個(gè)度,不能吃太多,別超過500g,如果有些孕婦已經(jīng)有了糖尿病,那就必須等血糖得到控制后再吃水果。而且水果最好要在兩頓飯之間吃,這樣既不會(huì)讓自己的血糖超出正常范圍,又不會(huì)得低血糖。
2.每天要吃碳水化合物大約300g,含有碳水化合物的食品有軟的米飯、面條、小麥粉、通心面等,但是不能吃蜂蜜、糖漿、麥芽糖等純糖的制品和糖含量大的食品。
3.對(duì)于主食,應(yīng)該選擇含糖量低的谷類,比如燕麥片。
4.要多吃綠色的新鮮蔬菜,補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鈣、鐵、碘等元素,其中蛋白質(zhì)的補(bǔ)充要在原有的基礎(chǔ)上每天增加15-25g。這樣不但使孕婦的身體能夠得到良好的恢復(fù),還能讓胎兒得到相應(yīng)的營(yíng)養(yǎng)。
5.多吃魚、肉、禽、奶和豆類,因?yàn)檫@些都是高蛋白質(zhì)的食品,對(duì)懷孕的女性非常有益。
6.膳食纖維能夠幫助降低血糖,所以要多吃膳食纖維,富含膳食纖維的食物有蔬菜、低糖水果、海藻和豆類等。膳食纖維能抑制某些養(yǎng)分的排出,留在孕婦體內(nèi),同時(shí)也能使孕婦不再經(jīng)常感到饑餓。
7.除此之外,還應(yīng)該補(bǔ)充充足的維生素、微量元素和無機(jī)鹽,人體內(nèi)有很多酶是由鋅組成的,而且蛋白質(zhì)的合成也與鋅有關(guān),所以要多吃動(dòng)物內(nèi)臟、堅(jiān)果之類的食物。除此之外還要多吃牡蠣和蛋黃來補(bǔ)充鉻,鉻能夠激活胰島素。
孕婦高血糖飲食注意事項(xiàng)
1、主食多選擇粗糧
主食一般以米、面為主,但可以在主食中多添加一些粗雜糧,如燕麥、麥片、玉米面等,因?yàn)檫@些食物中有較多的無機(jī)鹽、維生素,又富含膳食纖維,膳食纖維具有減低血糖作用,對(duì)控制血糖有利。、
2、少食多餐
孕期高血糖的準(zhǔn)媽媽們?cè)陲嬍成蠎?yīng)該按體型調(diào)整食物結(jié)構(gòu)比例及熱量;少食多餐,最好分3大餐,3小餐;少吃糖分高的水果,蔬菜每天400-500克,其中有色蔬菜不少于50%。
3、多吃低血糖指數(shù)的食物
對(duì)葡萄糖耐量較為異常的人而言,在飲食上也要注意選擇低血糖指數(shù)的食物(血糖指數(shù)是50克含碳水化合物食物的血糖反應(yīng)曲線面積,除以同量葡萄糖的血糖反應(yīng) 曲線面積,得到的百分?jǐn)?shù)。)如西紅柿、獼猴桃、番石榴、桃、火龍果、梨、柚子、蘋果等水果可以吃。除此之外,不該吃白糖等糖分多的。
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