懷孕兩個月的營養(yǎng)食譜
進入孕2月,由于孕早期容易流產(chǎn),你應避免激烈運動和性生活。懷孕兩個月的營養(yǎng)食譜有哪些呢?本文是學習啦小編整理懷孕兩個月的營養(yǎng)食譜的資料，僅供參考。
懷孕兩個月的營養(yǎng)食譜
1、蛋絲沙拉
營養(yǎng):此菜營養(yǎng)豐富,既含優(yōu)質的蛋白質,又含豐富的維生素和膳食纖維,甘草中含有維生素,具有緩解孕期嘔吐的作用,孕期的你既可以把它當主餐也可當作餐后點心食用。
用料:生菜,紫甘藍,芹菜各50克,火腿50克,雞蛋3個,沙拉醬適量。
做法:生菜洗凈,切絲,火腿切絲,紫甘藍洗凈切絲,芹菜洗凈切絲,焯水,瀝干后備用,雞蛋磕入碗中,攪勻成蛋液。鍋中倒入適量的油,倒入蛋液,攤成蛋皮,取出,切成絲。生菜絲,紫甘藍絲,芹菜絲,雞蛋絲一起裝盤,淋入沙拉醬,拌勻即可。
2、桃酥豆泥
營養(yǎng):這是一道蛋白質很豐富的食物,準媽媽作為正餐的一部分或加餐食用都可以。
用料:核桃仁5克,扁豆150克,黑芝麻10克,白糖適量。
做法:扁豆洗凈,放入開水中煮半小時,撈出剝去皮,放在碗中,加清水淹沒扁豆仁,上籠大火蒸2個小時,待扁豆熟爛時取出濾去水,放在罐中搗成泥,將黑芝麻炒香,研細待用。鍋中倒入適量的油,燒熱,倒入扁豆泥翻炒,至水分將盡時放入白糖炒勻,炒至不粘鍋為度。再放入黑芝麻,核桃仁,混合炒勻即可。
3、酸奶水果沙拉
營養(yǎng):水果中的果酸有助于酸奶中的鈣被人體吸收,并為準媽媽提供優(yōu)質蛋白質,維生素C,葉酸及礦物質。
用料:蘋果,香蕉,甜桃各一個,西瓜一塊,葡萄一小串,原味酸奶一盒,白糖50克,鹽少許。
做法:檸檬一半切成半圓薄片,一半切碎,和鹽,糖拌勻腌制30分鐘左右,所有水果切成小丁狀。酸奶與檸檬醬拌勻,與水果丁拌勻即可食用。
4、韭菜炒豆芽
營養(yǎng):這道菜白綠分明,脆嫩清鮮,咸香適中,可顯著提高準媽媽的食欲,其營養(yǎng)也非常豐富,含有豐富的維生素C,胡蘿卜素和纖維素,并含有鈣,鐵,鉀等無機鹽。
懷孕倆個月的征兆
1、月經(jīng)停止:
懷孕兩個月也就意味著該女性朋友月經(jīng)停止了兩個月。
2、常有惡心、嘔吐的感覺:
懷孕兩個月,很多孕媽都時常會有惡心、嘔吐的感覺,尤其是在一天的剛開始。這些癥狀都是因人而異的,有些人的癥狀相當輕微,有的則是很嚴重。
3、乳房有刺痛、膨脹和瘙癢感:
乳房有刺痛、膨脹和瘙癢感,這是懷孕早期的生理現(xiàn)象,此外,還會有乳暈顏色變深等。
4、皮膚顏色有變化:
能會產(chǎn)生皮膚色素沉淀或是腹壁產(chǎn)生妊娠紋,尤其懷孕后期更為明顯。
5、容易疲倦:
懷孕兩個月容易疲倦,常常會想睡覺。
6、頻尿尿急:
懷孕后膀胱受到日益擴大的子宮的壓迫,使得膀胱的容量變小,常會有頻尿的現(xiàn)象發(fā)生。
懷孕2個月吃什么水果好
1、蘋果
含有多種維生素和礦物質、蘋果酸鞣酸和細纖維等,許多孕婦怕胖,多吃蘋果則可防止過度肥胖,同時對胎兒發(fā)育很有幫助。蘋果對腸胃功能也具調節(jié)作用。若能連皮一起吃,無論便秘或拉肚子都能改善,為便秘所苦之孕婦不妨多嘗試。門診中常見懷孕婦女氣色不好,多與貧血有關,吃蘋果可加以改善,所以蘋果又兼具美容效果。蘋果的另一項重要功效就是可緩解孕吐,對食欲差、惡心都有不錯的緩解效果。
2、車厘子
所有水果中,車厘子所含的鐵質特別豐富,幾乎是蘋果、橘子、梨的20倍,而且它還含有胡蘿卜素(比葡萄、蘋果、橘子多4—5倍)、維生素B1、B2、C以及檸檬酸、鈣、磷等營養(yǎng)成分,多食用可補血及幫助腸胃功能。若孕婦食欲不佳,更可積極吃車厘子,對胎兒很有幫助,許多孕婦常吃車厘子,生下的寶寶多擁有一張紅潤的健康面容。
草 莓:含有極豐富的維生素C,可預防感冒。而其中所含果膠和有機酸可分解食物中的脂肪、促進食欲及加強腸胃蠕動;國外還有研究報告指出,草莓可去除體內的重金屬。比較有問題的是,草莓清洗比較麻煩,怕有農藥殘留問題。
3、提 子
富含鐵、磷、鈣、有機酸、卵磷脂、胡蘿卜素及維生素B1、C等,孕婦血色不足、血壓偏低、循環(huán)不好、冬天手腳冰冷,多吃葡萄可幫助改善,更特別的是,如果孕婦有出血現(xiàn)象,提子還有安胎作用,而且能幫助胎兒發(fā)育。
4、西 柚
含有天然葉酸。葉酸不但對早期妊娠非常重要,在整個懷孕期也同樣必不可少。孕期隨著胎兒身體組織迅速成長,孕婦需要大量葉酸來滿足胎兒的需要。葉酸缺乏不僅會使妊娠高血壓癥、胎盤早剝的發(fā)生率增高,更會導致孕婦患上巨幼紅細胞貧血,出現(xiàn)胎兒宮內發(fā)育遲緩、早產(chǎn)及新生兒低出生體重。因此,西柚也是孕期婦女首選。
5、火龍果
排毒良果 適當食。火龍果是一種綠色、環(huán)保果品和具有一定療效的保健營養(yǎng)食品,很適合準媽媽們食用,因為它很少有病蟲害,幾乎不使用任何農藥就可正常生長。
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