孕期多吃什么奶水多
孕婦在懷孕期間要注意的事項有很多,不管是生活上還是飲食方面,都要十分嚴(yán)格才行。那么孕期吃什么奶水多呢?下面一起跟學(xué)習(xí)啦小編一起了解一下吧!
孕期多吃什么奶水多
1、現(xiàn)代人不缺食物,但卻會營養(yǎng)不良,原因就在于飲食不均衡。許多孕媽媽懷孕前就偏瘦,懷孕后飲食不均衡,生完孩子又急于恢復(fù)孕前的身材而控制飲食。其實,孕媽媽的飲食狀況不僅對胎兒的成長發(fā)育有影響,還會影響產(chǎn)后奶水的分泌量,如果產(chǎn)后飲食再不均衡的話,奶水的分泌量更會受影響。因此,要想孕育出一個壯壯的寶寶,孕媽媽首要注意的就是均衡飲食,而且六大類食物每天都要攝取到。
所謂均衡飲食,得從食物的種類和量兩方面來說。六大類食物包括:提供糖類(碳水化合物)的五谷根莖類,提供鈣、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)的奶類和乳制品,提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的蛋、豆、魚、肉類,提供維生素、礦物質(zhì)與纖維素的蔬菜水果類,還有油脂類。
至于每日所需熱量,則應(yīng)根據(jù)懷孕前的BMI值來評估,懷孕前體重過輕者(BMI<18.5),整個孕期體重應(yīng)增加12.5~18千克;體重正常者(BMI在18.5~24.9),建議孕期體重增加11.5~16千克;體重超重者(BMI在25.0~29.9),建議孕期體重增加7~11.5千克;肥胖者(BMI≥30.0),則建議孕期體重增加5~9千克。
如果孕媽媽能從孕期養(yǎng)成飲食均衡的好習(xí)慣,對于產(chǎn)后哺乳及身體恢復(fù)有很大幫助。
2、要補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是人體不可或缺的營養(yǎng)素,而許多發(fā)奶食物也都具有高蛋白質(zhì)的特點,如冬瓜燉排骨、花生豬腳湯、雞湯等。蛋白質(zhì)的主要來源為蛋、豆、魚、肉類,如選擇肉類食物時要特別注意烹調(diào)方式,避免油炸、煎烤,因為這樣不僅容易使孕媽媽的體重增加過多,也容易使血壓升高。
另外,蛋白質(zhì)的來源也必須均衡,避免都以動物性蛋白為主,堅果、大豆及大豆制品也都是很好的蛋白質(zhì)來源。
還有些孕媽媽喜歡喝補湯,例如雞湯或燉的其他湯。在此,提醒一下,喝湯時一定要少放鹽,飲食中的鈉離子含量過高,會使身體的水分滯留而加劇水腫癥狀。
3、不要高糖、高油脂飲食
經(jīng)常在外吃飯的孕媽媽,容易有高糖、高鹽、高油的飲食問題,且飲食較難均衡,每天所攝取的食物種類也比較有限。吃較多的高糖、高鹽、高油的食物會增加身體負(fù)擔(dān),也容易使人疲勞,對人體健康有害而無益。建議孕媽媽每次吃飯前都要先想一想,盡量從選擇口味較清淡的食物開始,一步步地改變自己的飲食習(xí)慣。
吃對食物能讓人元氣滿滿,免疫力和體力也都會提高,而吃錯了食物則會讓人容易疲勞、嗜睡、精神狀況欠佳。產(chǎn)后哺乳期間,媽媽的體力對于乳汁制造有很大影響,媽媽的身體就好比母乳的制造機器,若是機器過于疲勞,必然也會影響生產(chǎn)效率,即使補充了許多湯湯水水,也難以提升母乳的質(zhì)與量。因此,如果孕媽媽在懷孕期間就經(jīng)常感覺到自己身體容易疲勞,不妨留意一下自己每日的菜單,吃對食物打造好的體質(zhì)。
4、不要過于依賴發(fā)奶食物
產(chǎn)后飽受奶水不足困擾的媽媽,總會努力嘗試各種發(fā)奶食物。其實各種發(fā)奶食物對促進(jìn)乳汁分泌的作用是因人而異的,例如豬蹄對有些媽媽有用,但對于有些媽媽就是毫無作用。要想產(chǎn)后奶水充足,補充足夠的湯湯水水是最基本的原則。
乳汁的分泌是神經(jīng)的刺激反應(yīng),當(dāng)寶寶吸吮乳頭時,會刺激媽媽的泌乳激素和催產(chǎn)的分泌。要想使母乳充足、暢通,主要還是要依靠寶寶的吸吮刺激。如果奶水不足,也不要急躁,應(yīng)保持愉快的心情,營養(yǎng)飲食,多喝湯,多休息,只要堅持讓寶寶吸吮,通過腦垂體刺激泌乳素的產(chǎn)生,奶水分泌就會增多。
5、不要吃抑制發(fā)奶的食物
(1)會抑制乳汁分泌的食物,如韭菜、麥芽、人參等食物。
(2)刺激性的食品,包括辛辣的調(diào)味料、辣椒、酒、咖啡等。
(3油炸、脂肪高的食物,這類食物不易消化,且熱量偏高,應(yīng)酌量攝取。
(4)香煙和煙草:如果哺乳媽媽在喂奶期間仍吸煙的話,尼古丁會很快出現(xiàn)在乳汁當(dāng)中并被寶寶吸收。研究顯示,尼古丁對寶寶的呼吸道有不良影響,因此,哺乳媽媽最好能戒煙,并避免吸入二手煙。
懷孕期間飲食的注意事項
(1)每日最好進(jìn)食4餐,間隔不要過長。
(2)有的孕婦因妊娠反應(yīng)整天吃餅干、巧克力等甜食,身體發(fā)胖,但實際上未得到合適的營養(yǎng)。
(3)如果胃口不好,要吃的精,多吃蛋白質(zhì)含量豐富的食物及新鮮水果、蔬菜等。
(4)如果食欲好,總有饑餓感,兩餐間可加1個煮雞蛋。不要吃糖果、糕點,以免破壞膳食平衡。
(5)要養(yǎng)成不偏食的習(xí)慣,避免進(jìn)食油膩、難以消化的食物;不要吃過精或過辛辣食品;不宜吃不新鮮的野味、海味,以免引起不良反應(yīng)。宜吃含鈣多的食品小魚、海藻類、牛奶和奶制品等食物含鈣較多,且易于被人體吸收。