国产成人v爽在线免播放观看,日韩欧美色,久久99国产精品久久99软件,亚洲综合色网站,国产欧美日韩中文久久,色99在线,亚洲伦理一区二区

學(xué)習(xí)啦_養(yǎng)生學(xué)堂>孕育百科>快樂孕期>孕期知識>

懷孕吃什么蔬菜水果

時間: 張燕20 分享

  孕期準(zhǔn)媽媽的食欲會慢慢下降,沒什么胃口。吃些清淡的蔬菜水果是有所幫助的,既能保證營養(yǎng),又能增加食欲。常吃蔬菜水果不僅能保持體形不變胖,又能補(bǔ)充豐富的維生素。下面是由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的懷孕吃什么蔬菜水果,希望大家喜歡!

  適合懷孕吃的蔬菜水果

  1、草莓

  草莓富含維生素C、葉酸和纖維。

  主要補(bǔ)充:葉酸

  最佳食用方法:草莓飲(鮮草莓250克,洗凈搗爛,用冷開水調(diào)和)。

  提示:在買草莓時,要選擇熟透的、顏色鮮艷的、外觀要規(guī)整。不要用洗滌劑來洗,應(yīng)該用淘米水來浸泡洗。草莓是容易腐敗變質(zhì)的水果,不宜久存。草莓屬于寒涼之品,不宜多吃。

  2、胡蘿卜

  胡蘿卜含有胡蘿卜素,可以轉(zhuǎn)化為維生素A。那些維生素A缺乏、皮膚粗糙,眼干,患夜盲癥、身體抵抗力差,易發(fā)生呼吸系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)疾病的準(zhǔn)媽媽多吃胡蘿卜是沒錯的。

  主要補(bǔ)充:蛋白質(zhì),維生素A原(胡蘿卜素)和氨基酸

  最佳食用方法:胡蘿卜素是一種脂溶性難溶物質(zhì),消化吸收率極差,烹調(diào)時應(yīng)與油脂共烹,如豬肉片炒胡蘿卜和羊肉胡蘿卜火鍋湯等。

  專家提示:不要加入醋,或者與酸味食物同時食用,否則可使胡蘿卜中的抗壞血酸酶失去作用。

  3、西紅柿

  西紅柿富含維生素、胡蘿卜素、蛋白質(zhì)、微量元素等。多吃西紅柿可以有助于淡化孕媽媽皮膚色素沉著。

  主要補(bǔ)充:維生素

  最佳食用方法:西紅柿土豆湯

  提示:西紅柿最好選擇那些個大、圓潤、豐滿、外觀漂亮的食用。

  不要吃長有贅生物的西紅柿,不吃未成熟的西紅柿,因為青色的西紅柿含有大量的有毒番茄堿,孕媽媽在食用后,會出現(xiàn)惡心、嘔吐、全身乏力等中毒癥狀,對胎寶寶的發(fā)育也有害。

  不要空腹吃西紅柿,因為其中大量的膠質(zhì)、果質(zhì)、柿膠粉、可溶性收斂劑等成分容易與胃酸起化學(xué)反應(yīng),結(jié)成不易溶解的塊狀物,阻塞胃出口引起孕媽媽腹痛。

  4、香蕉

  香蕉富含葉酸。孕媽媽多攝取葉酸食物,對新生兒的血管神經(jīng)發(fā)育有很大的幫助。

  主要補(bǔ)充:葉酸

  最佳食用方法:香蕉薯泥

  提示:酸味食品可以刺激胃液的分泌,提高消化酶的作用力,促進(jìn)胃腸蠕動,改善孕期內(nèi)分泌變化帶來的食欲下降以及消化功能不佳的狀況。準(zhǔn)媽媽多吃香蕉還有助于胎寶寶的骨骼、腦及全身器官的發(fā)育。

  5、甜玉米

  甜玉米營養(yǎng)豐富,適口性好,含有多種維生素,亞油不飽和脂肪酸,有降低血液中膽固醇、軟化血管和防治冠心病的作用。

  主要補(bǔ)充:維生素、不飽和脂肪酸

  最佳食用方法:煮或蒸

  提示:孕媽媽需要多增加優(yōu)良的蛋白質(zhì),但同時也要注意攝入足量的纖維,甜玉米的營養(yǎng)纖維含量是精米、精面的7~9倍。據(jù)醫(yī)學(xué)研究,纖維素對人體至少有5種醫(yī)療作用,即預(yù)防胃腸癌癥,防止便秘、降低膽固醇進(jìn)而減緩動脈硬化的形成,預(yù)防糖尿病和膽石癥。

  孕期如何健康吃水果

  1.浸泡法

  適用于去除葉類蔬菜上的農(nóng)藥殘留。一般采用先沖洗后浸泡,浸泡后再以流動水沖洗。浸泡法又分為:

  清水浸泡:先以清水沖洗蔬菜,再用清水浸泡15分鐘左右,反復(fù)2次可清除大部分殘留農(nóng)藥。

  淡鹽水浸泡:清水沖洗后,泡入2%的鹽水中10分鐘,再用清水清洗兩遍。鹽水浸泡除農(nóng)藥效果優(yōu)于清水,還能溶解蔬菜中的甲醛殘留。

  堿水浸泡:清水加食用堿5~l0克,把沖洗后的蔬菜放入堿水中浸泡5~l0分鐘后,再用清水漂洗干凈。如用小蘇打,浸泡時間需15分鐘左右。本法能讓有機(jī)磷殺蟲劑在堿性環(huán)境迅速分解。

  淘米水浸泡:將蔬菜在淘米水中浸泡10分鐘左右,再用清水洗。最好將剛淘米的水放置一段時間,洗菜效果會更好,因為淘米水放置過程中會發(fā)酵,其堿性和黏度會增加,這更能有效吸附果蔬表面的農(nóng)藥或化學(xué)物質(zhì)。

  2.加熱法

  可針對難以處理的花類蔬菜,如黃花菜、芹菜、青椒、豆角等。蔬菜浸洗后,放到沸水中2~5分鐘,撈出再清洗一兩遍。加熱法有助農(nóng)藥加快分解,對殺滅寄生蟲也有效。

  3.去皮法

  削去皮主要用于蘋果、梨、獼猴桃、黃瓜、白蘿卜、胡蘿卜、冬瓜、南瓜、西葫蘆、茄子等。但在削皮前后都要進(jìn)行沖洗,以免將農(nóng)藥殘留物帶到果肉上。

  4.儲存法

  有些農(nóng)藥隨著放置時間的延長會緩慢分解。對易于保存的瓜果蔬菜,可放置一定時間。適用于蘋果、獼猴桃、冬瓜等不易腐爛的種類。存放時間一般在10~15天,但食用時,還是要清洗后再削皮吃為好。

  5.日照法

  適量的陽光照射有助蔬菜中部分殘留農(nóng)藥分解、破壞。據(jù)測定,蔬菜、水果在陽光下照射5分鐘,有機(jī)氯、有機(jī)汞農(nóng)藥的殘留量會減少60%。

懷孕吃什么蔬菜水果

孕期準(zhǔn)媽媽的食欲會慢慢下降,沒什么胃口。吃些清淡的蔬菜水果是有所幫助的,既能保證營養(yǎng),又能增加食欲。常吃蔬菜水果不僅能保持體形不變胖,又能補(bǔ)充豐富的維生素。下面是由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的懷孕吃什么蔬菜水果,希望大家喜歡! 適合懷孕吃的蔬菜水
推薦度:
點(diǎn)擊下載文檔文檔為doc格式

精選文章

  • 懷孕吃什么蔬菜補(bǔ)鐵
    懷孕吃什么蔬菜補(bǔ)鐵

    對于懷孕的婦女而言,飲食的重要性是不言而喻的,我們都知道孕婦需要大量的鐵質(zhì)來滿足胎寶寶的生長發(fā)育,孕期缺鐵是一件很嚴(yán)重的事情,孕媽媽們一

  • 懷孕多吃什么蔬菜水果
    懷孕多吃什么蔬菜水果

    女性懷孕期間備受家庭重視與疼愛,飲食上也是大魚大肉的進(jìn)補(bǔ),可是肉制品食用太多對于寶寶的發(fā)育與健康不利,而蔬菜水果含有許多的維生素與礦物質(zhì)

  • 懷孕了吃什么蔬菜最好
    懷孕了吃什么蔬菜最好

    蔬菜是人們?nèi)粘I钪胁豢扇鄙俚氖澄镏唬卟瞬坏阋硕矣泻芎玫酿B(yǎng)生功效。那么面對時令蔬菜如此多的季節(jié),孕婦吃什么蔬菜好,更健康更放心呢

  • 剛懷孕吃什么蔬菜最好
    剛懷孕吃什么蔬菜最好

    孕婦是女人一生中的一個特殊時期,此時家人要給孕婦更多的關(guān)心和呵護(hù),孕婦也要積極適應(yīng)懷孕后的生活。為了生個健康的寶寶,孕婦的日常飲食非常重

78786