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孕前如何正確進(jìn)補(bǔ) 準(zhǔn)爸媽孕前營養(yǎng)搭配原則

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  孕前如何正確進(jìn)補(bǔ)

  營養(yǎng)補(bǔ)充,孕前早行動

  孕期是寶寶一生中生長、發(fā)育最快的時(shí)期,當(dāng)然需要很多的營養(yǎng)物質(zhì),而這些養(yǎng)分都來自媽媽。媽媽為了確保孩子的健康成長,必須確保子宮、胎盤、羊水及乳腺等方面的需要,因此,孕婦從準(zhǔn)備懷孕開始,就需要補(bǔ)充額外的營養(yǎng)。如果孕婦本身營養(yǎng)攝入不足,寶寶就不能從媽媽的日常飲食中攝取到足夠的營養(yǎng)。

  如果你想懷孕,那么就要根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)情況,孕前及早做飲食調(diào)理,如果等到懷孕后再注意,那就是“亡羊補(bǔ)牢”了。

  營養(yǎng)不僅構(gòu)筑了你的健康大廈。因此,孕婦孕前的營養(yǎng)貯備狀況,對于優(yōu)生起到很大作用。

  不同體質(zhì)的婦女,由于個(gè)體之間的差異,在孕前營養(yǎng)補(bǔ)充、飲食調(diào)理、開始時(shí)間、營養(yǎng)內(nèi)容、加量多少等問題上,可因人而異。

  體質(zhì)營養(yǎng)狀況一般的婦女,孕前3個(gè)月至半年,就要開始注意飲食調(diào)理,每天要攝入足夠量的優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素、礦物質(zhì)、微量元素和適量脂肪,這些營養(yǎng)物是胎兒生長發(fā)育的物質(zhì)基礎(chǔ)。

  優(yōu)質(zhì)蛋白是指容易消化吸收的蛋白,如雞、鴨、魚、瘦肉、蝦、雞蛋、豆腐、豆制品等;維生素以A、D、C、B為主。新鮮蔬菜和水果含有豐富的維生素、礦物質(zhì)及微量元素,其中以鈣、鐵、磷、鋅、碘最為重要。鈣、磷對胎兒骨骼及牙齒的形成和發(fā)育,鐵對造血功能,鋅、碘對胎兒的智力發(fā)育和預(yù)防畸形,都有直接關(guān)系。牛奶、雞蛋、骨頭湯、動物肝臟、蝦皮、水產(chǎn)品、堅(jiān)果類食物,均含有這類物質(zhì)。適量攝入脂肪可幫助脂溶性維生素的吸收和利用。

  身體瘦弱、營養(yǎng)狀況較差的,孕前飲食調(diào)理更為重要,最好在懷孕前1年左右就應(yīng)注意。除上述的營養(yǎng)內(nèi)容要足夠外,還應(yīng)注意營養(yǎng)要全面,不偏食、不挑食,搭配要合理,講究烹調(diào)技術(shù),還要多注意調(diào)換口味,要循序漸進(jìn),不可急于求成,孕前營養(yǎng)達(dá)到較佳狀態(tài)即可。

  身體肥胖、營養(yǎng)狀態(tài)較好的人,一般來說,不需要更多地增加營養(yǎng),但優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素、礦物質(zhì)、微量元素的攝入仍不可少,只是應(yīng)少進(jìn)食含脂肪及糖類較高的食物。

  孕前“進(jìn)補(bǔ)”:飲食均衡就足夠

  孕前到底需不需要進(jìn)補(bǔ)呢?并非一定要進(jìn)食名貴補(bǔ)品才算進(jìn)補(bǔ),身心健康賽過任何補(bǔ)藥。其實(shí),維持本人的日常營養(yǎng)均衡就已經(jīng)補(bǔ)得足夠了。如果連這基本的要求還沒做到,而追求一個(gè)“補(bǔ)”字顯然是舍本逐末的做法。比如有的女士大吃特吃,把老火雞湯這類高蛋白菜肴當(dāng)家常便飯,補(bǔ)過頭沒控制好體重、脂肪反而容易給日后懷孕、生產(chǎn)帶來負(fù)擔(dān)。孕婦容易產(chǎn)生“妊高癥”問題,生營養(yǎng)過剩的“巨嬰”造成生育困難。

  你只需要跟正常人一樣吃,什么都吃點(diǎn)別挑食,注意菜肴品種多樣,保持飲食均衡。多吃新鮮水果蔬菜,高蛋白的肉類、蛋類、奶類也是身體需要的,但不能過量。應(yīng)以高蛋白類食物為輔,新鮮蔬果為主。此外,在主食中加入五谷雜糧,遵守這個(gè)原則就足夠滿足營養(yǎng)需求,足夠孕育寶寶的身體需要了。

  此外,還要保持日常正常的飲食生活規(guī)律,有懷孕需要時(shí),更是別玩樂無度飲食不節(jié)。而心情愉快輕松就更為重要,有愉快的心理狀態(tài)者不僅受孕率高,胎兒的質(zhì)量也相對更高。

  比如女方造成不育的問題可能有子宮問題,輸卵管問題,排卵功能等等,而男方有精子數(shù)量夠不夠,精子活力不足等等。檢查問題出在哪里,然后再治療或者用中醫(yī)方式調(diào)理,這時(shí)才可能需要用到部分中藥“進(jìn)補(bǔ)”。

  準(zhǔn)爸媽孕前營養(yǎng)搭配原則

  大多數(shù)人都知道妊娠期間要加強(qiáng)營養(yǎng)補(bǔ)充,卻容易忽視孕前夫妻雙方營養(yǎng)的補(bǔ)充,豈不知孕前營養(yǎng)對優(yōu)生一樣重要。準(zhǔn)爸媽如何搭配孕前營養(yǎng)?因?yàn)樵袐寢尨蠖鄷幸欢螘r(shí)間的初孕反應(yīng),這時(shí),胚胎發(fā)育需要的營養(yǎng)大部分是從母體中獲取的。

  如果母體中儲存的營養(yǎng)不夠,就會影響胚胎的發(fā)育。另外,精子的生存也需要優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、鈣、鋅、精氨酸和多種維生素等,準(zhǔn)爸爸在孕前也應(yīng)注意營養(yǎng)。因此,如果夫妻雙方忽視了孕前營養(yǎng),很可能會給胎兒的發(fā)育帶來消極的影響。

  實(shí)現(xiàn)標(biāo)準(zhǔn)體重。育齡婦女若體重過低,營養(yǎng)狀況欠佳,易生低體重兒;體重過高則易導(dǎo)致自身發(fā)生某些妊娠并發(fā)癥,如先兆子癇等妊娠期高血壓疾病、妊娠期糖尿病等,且能導(dǎo)致超常體重兒的出生。

  合理安排飲食。體重過高者應(yīng)在膳食營養(yǎng)素平衡的基礎(chǔ)上減少每日攝入的總熱量。原則是低熱量,低脂肪,適宜優(yōu)質(zhì)蛋白(如魚、雞蛋、豆制品、瘦肉、牛奶等),以減少脂肪(如肥肉、內(nèi)臟、蛋黃、堅(jiān)果、植物油等)為主。體重過低者應(yīng)糾正厭食、挑食、偏食習(xí)慣,減少零食;保證每天膳食營養(yǎng)素的攝取,增加碳水化合物、優(yōu)質(zhì)蛋白、新鮮蔬菜水果等,脂肪按需要量攝入,不宜過多;禁煙酒及成癮藥物。

  糾正營養(yǎng)失衡。孕媽媽營養(yǎng)失衡會使胎兒發(fā)育所需的某些營養(yǎng)素短缺或過多,于優(yōu)生不利。故孕媽媽在懷孕前應(yīng)當(dāng)對自己的營養(yǎng)狀況做全面了解,必要時(shí)也可向營養(yǎng)師咨詢,有目的地調(diào)整飲食,積極儲存平時(shí)體內(nèi)含量偏低的營養(yǎng)素。如機(jī)體缺鐵,可適量增加牛肉、動物肝臟、綠色蔬菜、葡萄干等的攝取;缺鈣可適量增加蝦皮、乳制品和豆制品的攝取。

  健康飲食行為。每餐不要吃得過飽,七八分飽即可,不暴飲暴食,細(xì)嚼慢咽,延長進(jìn)食時(shí)間,按進(jìn)食計(jì)劃把每餐食品計(jì)劃好。

  樹立優(yōu)生優(yōu)育的觀念是好事,但優(yōu)生優(yōu)育不是“進(jìn)補(bǔ)”,相反只有達(dá)到最基本的飲食均衡、生活規(guī)律、心情舒暢,做好孕前檢查就已經(jīng)足夠了。

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