預(yù)防感冒的方法 提高免疫力的方法
轉(zhuǎn)季是感冒高發(fā)的季節(jié)，此時(shí)稍不注意很有可能就會(huì)患上感冒。如何擁有一個(gè)不感冒的春季呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理預(yù)防感冒的方法的相關(guān)資料，供大家參考!
預(yù)防感冒的方法
1.與患者保持1米以上距離：患者咳嗽、打噴嚏時(shí)，帶病毒的唾液可飛濺到約1米遠(yuǎn)，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)有人要打噴嚏或咳嗽時(shí)，應(yīng)馬上退到1米之外。如果是在電梯或公共汽車上遇到這種情況，可馬上轉(zhuǎn)過(guò)身去，因?yàn)槿说难劬捅亲邮亲钊菀妆?a href='http://www.zbfsgm.com/yangsheng/chuanranke/' target='_blank'>傳染的。
2.勤洗手：有些病毒可以在患者手摸過(guò)的地方存活3小時(shí)，因此，經(jīng)常洗手的人能遠(yuǎn)離感冒。另外，不要養(yǎng)成揉鼻子、摳鼻孔的壞習(xí)慣，這樣很容易把手上的病毒帶到最易被傳染的部位。
3.不要在封閉的空間久留：空氣不流通的地方容易滋生感冒病毒。辦公室是易傳染感冒的地方，如果避不開(kāi)這些地方，可以用淡鹽水使鼻子經(jīng)常保持濕潤(rùn)。
4.多喝水：大量的水可以將病毒從身體中帶走，防止脫水癥(脫水癥是感冒的并發(fā)癥之一)。
5.有氧運(yùn)動(dòng)：每天進(jìn)行30～45分鐘的有氧鍛煉，如散步、騎車、跳舞等，可極大增強(qiáng)人體抵御感冒的能力，避免患上呼吸道傳染病。
6.廚具常消毒：廚房里的海綿和抹布里藏有大量病菌。如果家中有病人，要常用消毒液擦洗他們觸摸的東西(如水龍頭、門把手、冰箱拉手等)。
7.服用維C和維E：適量口服維生素C，能減輕感冒癥狀。維生素E在人的免疫系統(tǒng)中占有重要地位，它廣泛存在于動(dòng)物脂肪和植物油當(dāng)中。
8.睡眠充足：美國(guó)研究者曾進(jìn)行過(guò)一項(xiàng)試驗(yàn)，讓志愿者只睡后半夜，第二天，他們的免疫力下降了30%。接著，又讓他們睡足8小時(shí)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，他們的免疫力完全恢復(fù)了。
10.鼻部保健：約有50%的感冒是由鼻病毒引起，由于鼻咽部是最初感染的部位，因此，鼻部按摩能有效預(yù)防感冒。
先用食指和拇指按揉鼻翼兩側(cè)的迎香穴約20～30次，然后用摩擦發(fā)熱的手掌，輕輕按摩鼻尖和鼻翼。另外，每天堅(jiān)持用冷水洗鼻子，不僅可以清除污垢和病菌，還能增強(qiáng)鼻孔及整個(gè)上呼吸道對(duì)寒冷的適應(yīng)性。
提高免疫力的方法
1.每周慢跑一小時(shí)
慢跑的好處，估計(jì)每個(gè)人都能說(shuō)一些，比如活動(dòng)筋骨、緩解壓力、鍛煉意志力等，而根據(jù)在“歐洲預(yù)防2012”會(huì)議上公布的哥本哈根市心臟研究顯示，慢跑還可以使致命風(fēng)險(xiǎn)降低44%。從壽命角度而言，益處體現(xiàn)在男性慢跑者比不跑者平均壽命長(zhǎng)6.2年，女性慢跑者比不跑者平均壽命長(zhǎng)5.6年。
慢跑是有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)健康益處多，能鍛煉肺功能，還能讓我們的臟腑處于規(guī)律的運(yùn)動(dòng)中，利于血液循環(huán)，提升心臟功能，提高胰島素敏感性，促進(jìn)脂質(zhì)代謝，改善心理機(jī)能等。
不過(guò)，現(xiàn)代人工作壓力過(guò)大，越來(lái)越不愛(ài)動(dòng)了。每周慢跑一小時(shí)還是可以做到的，平時(shí)在家里也要做一些腿部屈伸、仰臥起坐，有利于下肢血液的回流。久坐后最好每隔一兩個(gè)小時(shí)要起身活動(dòng)一會(huì)。
2.每日三份全谷物
我們的食物也越來(lái)越精細(xì)，然而這對(duì)健康并沒(méi)有太多好處，相反，多吃點(diǎn)粗糧和全谷物反而更有利于健康。
最近出版的《美國(guó)心臟學(xué)會(huì)循環(huán)》期刊上的一項(xiàng)研究建議，每日至少攝取3份全谷物(48克)可以改善健康及預(yù)防早死。中國(guó)居民膳食指南(2016版)建議，成年居民每日全谷物攝入建議50到150克。
何謂全谷物?
全谷物是指谷物糧食在加工過(guò)程中僅脫去種子外面的谷殼，即不利于食用的保護(hù)皮層，但保全天然營(yíng)養(yǎng)完整的種子。與精制谷物有所區(qū)別，全谷物包括糊粉層、亞糊粉層，胚芽和胚乳四部分，每一層都擁有不可代替的有機(jī)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，比精致加工的米和面相比，更營(yíng)養(yǎng)，更健康。它們含有的纖維，可改善膽固醇水平及降低患心血管疾病、中風(fēng)、肥胖和II型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。全谷物還提供了維生素B以及各種礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)。其實(shí)，這是對(duì)現(xiàn)代人飲食的飲食結(jié)構(gòu)做出的一種調(diào)節(jié)。
日常飲食，我們應(yīng)當(dāng)選擇富含蔬果的飲食，同時(shí)攝取的谷物中至少要有一半是全谷物食品。
3.再老也要有生活目標(biāo)
一些老人退休后，覺(jué)得生活失去了目標(biāo)，甚至認(rèn)為反正都是老人了，人生已經(jīng)沒(méi)有太多目標(biāo)了。告訴你，這種想法對(duì)你的健康非常不利!
生活目標(biāo)對(duì)幸福晚年影響深遠(yuǎn)，因?yàn)橛心繕?biāo)讓人變得充實(shí)，并能獲得社會(huì)支持，避免心理危機(jī)的發(fā)生。沒(méi)有生活目標(biāo)、缺乏行動(dòng)力的人更容易患上抑郁癥，甚至自殺。而有目標(biāo)的老人不會(huì)因?yàn)槭涓谢蚰骋淮问《j廢，他們能積極尋求子女、親友、鄰居的心理支持。
美國(guó)圣盧克·羅斯福醫(yī)院研究人員對(duì)13.7萬(wàn)名平均年齡67歲的老人進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)7年的研究，發(fā)現(xiàn)擁有較高生活目標(biāo)的人更長(zhǎng)壽，死于心臟病的風(fēng)險(xiǎn)也比常人更低。
老年人，特別是退休后的老人，要給自己找生活的目標(biāo)，多一點(diǎn)生活的興趣點(diǎn)。“有些老人會(huì)返聘繼續(xù)工作，繼續(xù)自己的工作目標(biāo);有的老人則會(huì)結(jié)伴出游，熱衷于了解各地民俗與風(fēng)情，這些都是不錯(cuò)的選擇。”
4.重視自己的睡眠
沒(méi)有睡眠就沒(méi)有健康，兒童睡眠好對(duì)于長(zhǎng)身體至關(guān)重要，而老年人睡眠好是心理平衡的標(biāo)志，中青年的睡眠好，則是維持健康的重要途徑。
2015年在歐洲心臟病學(xué)會(huì)年會(huì)上宣讀了一項(xiàng)研究，發(fā)現(xiàn)有心臟病發(fā)作病史的患者中有近2/3的人也存在著睡眠障礙。
睡眠除了可以消除疲勞，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有著密切關(guān)系。有充足睡眠的人血液中的T淋巴細(xì)胞和B淋巴細(xì)胞均有明顯上升，而這兩種細(xì)胞正是人體內(nèi)免疫力的主力軍。不要把失眠當(dāng)成是年老的正常現(xiàn)象，一旦出現(xiàn)睡眠問(wèn)題，要及時(shí)引起重視，尋求醫(yī)生的幫助。
5.做一個(gè)“好人”
請(qǐng)做一個(gè)好人，好人更容易長(zhǎng)壽是真的!
美國(guó)加利福尼亞大學(xué)里弗賽德分校2010年一項(xiàng)研究顯示，常懷感恩之心，助人快樂(lè)以及樂(lè)善好施等可提升幸福感;如果說(shuō)幸福感這個(gè)詞還不夠的話，那么美國(guó)心理學(xué)工作者協(xié)會(huì)所屬刊物《健康心理學(xué)》發(fā)表的一項(xiàng)研究則指出，樂(lè)善好施對(duì)降低死亡率有幫助。
樂(lè)于助人的人通常心地善良，與人為善，幫助別人后自己心中常有欣慰、愉悅的感覺(jué)。這種心理狀態(tài)能把血流量和神經(jīng)細(xì)胞的興奮程度調(diào)到較佳狀態(tài)，從而提高機(jī)體抗病能力。
而不能寬以待人或吝于助人的人，往往心胸狹隘，心理容易處于猜疑、緊張、焦慮的狀態(tài)，導(dǎo)致神經(jīng)興奮、血管收縮、血壓升高，使自己的身心陷入惡性循環(huán)。所以請(qǐng)做一個(gè)好人，因?yàn)檫@影響到你的健康!
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