孕婦睡覺注意哪些
很多孕婦在妊娠期間都會(huì)遇到睡眠不好的狀況，這對(duì)于需要更充足睡眠的孕婦來說無疑是雪上加霜。孕婦睡眠不好除了是因?yàn)樯眢w因素影響外。也會(huì)對(duì)身體造成一定的影響。本文是學(xué)習(xí)啦小編整理的孕婦睡覺注意事項(xiàng)資料，僅供參考。
孕婦睡覺注意事項(xiàng)
1、要保持臥室的整潔干凈，注意通風(fēng)透氣。
2、睡覺要保持身體清爽，內(nèi)衣內(nèi)褲要選擇棉織品，睡衣要寬松，手感舒服。
3、睡覺前可以洗個(gè)熱水澡或者用熱水泡腳。熱水澡可使肌肉得到放松，緩解疲勞，對(duì)孕婦都有一定的催眠作用。
4、睡前不要多喝水、飲料，特別不要飲用咖啡或濃茶。睡前喝太多水容易導(dǎo)致夜尿頻多影響睡眠。而一些飲料有一定的興奮作用，會(huì)容易使孕婦處于興奮狀態(tài)而睡不著。
5、睡前要注意調(diào)節(jié)好情緒。恐懼和焦慮的情緒往往會(huì)影響睡眠，消除不良的心理因素，孕婦也能很好的入睡了。
6、睡前避免做劇烈的運(yùn)動(dòng)。睡前進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人變得興奮，從而很難平靜下來睡覺。
7、選擇正確的睡姿。正確的睡姿可以幫助孕婦很好的入睡，孕婦可以借助于枕頭保持側(cè)臥位睡眠。也可以將枕頭放在腹部下方讓最睡得舒服。
8、臥室注意隔音擋光。臥室最好采取一些隔音和擋光的措施，以避免噪音和強(qiáng)光影響睡眠。
孕婦睡覺的正確姿勢(shì)
1、孕早期孕婦睡覺以舒適的睡姿為主
在女性懷孕的前三個(gè)月左右，胎兒主要是在開始發(fā)育的階段，因而不管是胎兒體積還是胎兒對(duì)身體的壓力都是比較小的，這個(gè)階段孕婦睡覺的正確姿態(tài)就是以舒適的姿勢(shì)為準(zhǔn)。這個(gè)時(shí)候準(zhǔn)媽媽仰臥、側(cè)臥著睡覺都是可以的，只要自己覺得舒適利于入睡就好。不過孕婦注意孕早期不要趴著睡覺。
2、孕中晚期孕婦睡覺以左側(cè)臥姿勢(shì)最好
到了孕中晚期準(zhǔn)媽媽的腹部開始呈現(xiàn)明顯的隆起狀態(tài)，而且胎兒對(duì)孕婦腰腹部的壓力也增大了，這個(gè)時(shí)候?yàn)榱吮Ｗo(hù)腹部的胎兒以及保證孕婦的睡覺舒適宜采用側(cè)臥的睡姿進(jìn)行睡眠為好，其中以左側(cè)臥的姿勢(shì)最佳。左側(cè)臥的睡眠姿勢(shì)不會(huì)有助于準(zhǔn)媽媽順利排尿，可以防止腿部水腫情況出現(xiàn)。左側(cè)臥還有減輕下肢靜脈的曲張的作用，這樣能夠幫助孕婦預(yù)防痔瘡的出現(xiàn)。
3、孕晚期孕婦睡覺最好是左側(cè)臥
這時(shí)候?qū)殞毎l(fā)育基本穩(wěn)定，媽媽身體所承受的壓力最大，不少媽媽會(huì)發(fā)現(xiàn)翻身的時(shí)候都能感受到骨盆內(nèi)有骨頭的響聲。這時(shí)候孕婦韌帶會(huì)變松弛，骨頭會(huì)變軟，但是胎兒的負(fù)擔(dān)在變大，所以身體會(huì)有疼痛感。這時(shí)候孕婦不能仰臥，一般建議左側(cè)臥位。左側(cè)臥的睡眠姿勢(shì)可以減輕壓力，還可以糾正胎位不正。
孕婦睡覺的最佳時(shí)間
其實(shí)睡覺對(duì)于我們是非常重要的，好的睡眠能夠提高我們?nèi)梭w的免疫力和抗病的能力，特別是對(duì)于孕婦來說，孕婦睡覺的時(shí)間也是很講究的，，我們一起看看關(guān)于孕婦睡覺的最佳時(shí)間。
1、每晚睡覺8小時(shí)最佳
懷孕以后，媽媽要為了寶寶的健康成長(zhǎng)而保證有充足的睡眠。準(zhǔn)媽媽的睡覺時(shí)間本來就應(yīng)該要比正常成年人多一點(diǎn)，因此一般建議準(zhǔn)媽媽們最好能保證晚上有8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間讓身體好好休息，同時(shí)要有1個(gè)小時(shí)的午睡時(shí)間讓早上勞累的身體歇一下。
2、妊娠期睡眠9小時(shí)最佳
因身體各方面的變化，孕婦容易感到疲勞，因此準(zhǔn)媽媽的睡眠時(shí)間應(yīng)比一般成年人多一些，正常成人一般的最佳睡眠時(shí)間是8小時(shí)，孕婦懷孕后睡9小時(shí)左右為好。增加的這一個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間最好加在午睡上。即使在春、秋、冬季，也要在午飯后稍過一會(huì)兒，躺下舒舒服服地睡個(gè)午覺。睡午覺主要是可以使準(zhǔn)媽媽神經(jīng)放松，消除勞累，恢復(fù)活力。
3、午睡0.5-1小時(shí)最佳
孕婦最好養(yǎng)成午睡的習(xí)慣，午睡0.5-1小時(shí)最佳。午睡時(shí)間最好不要太長(zhǎng)，不免午睡久了影響晚上睡不著從而影響正常的休息時(shí)間。午休是以休息好為主。平常勞累時(shí)，也可以躺下休息一會(huì)兒。
孕婦睡覺腿抽筋怎么辦
1、增加富鈣食物、奶制品和深綠色蔬菜的攝入。
2、睡眠前按摩腳部，或?qū)⒛_部墊高再睡。白天走路不要穿高跟鞋，也不要站立過久，防止腿部肌肉過于疲勞。
3、對(duì)于明顯的抽筋，握緊椅背作為支持，站直使腿后部肌肉伸展，髖部稍向前并彎曲，膝部伸直，均勻地深呼吸。也可以斜倚在墻上，足底站在地板上，雙臂伸直，稍前傾，雙手掌抵著墻。
4、當(dāng)你牽拉、向上彎曲足底，腳后跟向外推(而不是指向趾尖)可以避免腿抽筋。有些情況下，當(dāng)抽筋剛開始的時(shí)候，你也可以做這種伸展動(dòng)作。或試試輕輕按摩以緩解抽筋。
5、當(dāng)孕婦晚上睡覺腿抽筋的時(shí)候，也可以讓丈夫幫助熱敷跟按摩，這樣就可以有效地緩解腿抽筋帶來的痛苦。
孕婦睡覺多夢(mèng)的解決方法
1、夜間不可過度進(jìn)食，很多人都任何人在懷孕過程中，一定要保證胎兒的營養(yǎng)，所以會(huì)不停的進(jìn)食，有些人在臨睡前感到饑餓后還會(huì)在吃一頓，結(jié)果進(jìn)食以后確發(fā)現(xiàn)睡不著了，這便是由于過度進(jìn)食，使胃腸處于一個(gè)興奮狀態(tài)，并逐漸提高了腦神經(jīng)的興奮度，這才影響了人們的睡眠，所以晚間適當(dāng)進(jìn)食，如果確實(shí)饑餓可以適當(dāng)吃些清淡食物。
2、適當(dāng)散步，特別是早晨，盡量呼吸新鮮空氣，以便調(diào)整自己的心情，夜間可以適當(dāng)?shù)目纯磿?，讀讀報(bào)，本身都會(huì)幫助人們加速睡眠情緒。
3、睡前熱水泡腳，人的體溫在由熱轉(zhuǎn)冷的過程中，是人體最容易出現(xiàn)疲勞及睡意的時(shí)刻。所以每晚睡前用熱水泡泡腳，有助于提高睡眠質(zhì)量及縮短入睡時(shí)間。
孕婦在白天不要睡的太多，盡量維持晚上睡眠充足，可以在白天做一些小量運(yùn)動(dòng)，散步最好。失眠，如果是屬心理方面的原因可經(jīng)過解除不必要的顧慮，維持良好的心境，如聽輕松舒緩的音樂,看愉悅身心的風(fēng)光片,放松練習(xí)或請(qǐng)心理醫(yī)生幫助，運(yùn)專心理療法來解決;屬于病理方面的原因，一定要及時(shí)請(qǐng)醫(yī)師診治，以免加重病情。
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