冬季足部養(yǎng)生護理小訣竅

時間：2017-03-15 09:52:21 芷婷783由分享

　　記得媽媽老是會說，寒從腳底來，只有腳部暖和了，全身才會暖和，下面學習啦小編告訴你冬季足部養(yǎng)生護理小訣竅，一起來看看吧。

　　冬季足部養(yǎng)生護理小訣竅

　　1、走以步代車走，活到九十九

　　生命在于運動，運動要靠雙腳，“以步代車走，活到九十九”。雙足現(xiàn)代醫(yī)學稱之為“第二心臟”。行走時腳部肌肉的收縮與松弛，能使靜脈血管的流速增強，從而減輕了心臟回收血液的負擔，確保血液循環(huán)的暢通無阻，以便將營養(yǎng)物質源源不斷地輸送到全身各個器官，使其得以濡養(yǎng)，從而可達到健康強體、延年益壽的目的。

　　2、溫寒從足下生，溫足保太平

　　祖國醫(yī)學認為“諸病從寒起，寒從足下生”。所以，經(jīng)常保持雙足的適當溫度是預防疾病從腳底入侵必不可少的一環(huán)。一般健康人腳部的正常溫度應該是：腳尖約為22℃左右，腳掌的溫度約為28℃左右。如果過高或者過低時均屬異常，即為病態(tài)。若腳尖發(fā)涼，一般多為頭部疾病，如頭痛、頭脹、失眠、腦部供血不足等疾病;若是足跟部冰涼，多為腎虛癥狀;若全足冰涼，多屬下肢循環(huán)欠佳，氣血雙虛的征兆。故應經(jīng)常注意勿使足寒。足部保溫的方法常采用的是：揉搓法、溫水泡洗法、運動雙足法，這些方法都可以保持足部的溫度。

　　3、洗腳是人之底，一夜一次洗

　　溫水洗腳既能清洗保潔雙足，又能保持足溫，防止寒從腳底入侵，還能促進末梢血液循環(huán)，保證人體新陳代謝功能的正常運轉。洗腳能健腦安神，補腎健體。防治失眠，還能消除疲勞，恢復健康。我國民間流傳許多洗腳健身的說法，如“睡前洗腳，強似用藥”，“熱水洗腳，如吃補藥”、還對一年四季洗腳的療效概括為：“春天洗腳，升陽固脫;夏天洗腳，除濕去暑;秋天洗腳，肺腑潤育;冬天洗腳，藏精溫腎”。為了您的健康長壽，勸君每晚不妨用溫水泡洗您的雙腳。

　　在觸硬塊且有疼痛的部位上采用各種手法適時地進行按摩刺激，使其結節(jié)逐步減輕或消除，經(jīng)絡就會逐步暢通無阻，陰陽就會相對趨于平衡，疾病隱患也就會自然消除。

　　5、搓經(jīng)常搓涌泉，百病不沾染

　　經(jīng)常搓揉腳心的“涌泉穴”便可強身健體。涌泉穴是人體“足少陰腎經(jīng)”中的一個重要穴位，也是反射醫(yī)學中腎臟在腳部的“反射區(qū)”。祖國醫(yī)學認為“腎為先天之本”，經(jīng)常按搓涌泉穴，就能補精強腎，健體消疾。而且腎臟功能強壯后，對其它臟腑器官亦有保健作用，故應常搓腳底涌泉穴。

　　6、摸摸腳自診病，防患于未然

　　經(jīng)常用手指觸摸您雙腳的各個部位，如觸摸到皮下組織有結節(jié)、硬塊或水泡樣感覺，且感到疼痛時，說明該處所對應的內(nèi)臟器官已發(fā)生病變或功能不正常，應及時診治，千萬不可掉以輕心。

　　冬季足部護理方法

　　早晨做健腳操

　　隆冬清晨，天寒地凍，人們不宜在戶外冒著風寒進行散步、慢跑、打太極拳等活動，但卻可以在家里做做健腳操。何謂健腳操?就是仰面躺在床上抬起雙腳，用力相互摩擦至腳掌發(fā)熱，繼而用搓熱的雙手搓揉每個腳趾頭，整個過程5分鐘~10分鐘?；蛴秒p手緊捏一條大腿根部，稍用力向下按摩至腳踝，再往回按摩至大腿根部，并以同法按摩另一腳，重復10次~20次。

　　分別采用以上諸法健腳取暖，可促進腳部血液循環(huán)，防止腳部的關節(jié)、韌帶、筋膜僵硬，使腳肌在屢次舒縮中幫助兩腿血液回流，從而增強對寒冷襲擊的抵御能力。

　　白天穿好鞋襪

　　冬季地面溫度低，腳面脂肪少，加上腳掌本來遠離心臟，供給的血液相對減少且血流慢，雙腳也就自然最易受寒。腳下寒氣從穴位反射性引起呼吸道溫度下降，抵抗力也隨之減弱，會使原來潛伏在鼻咽部的病菌繁殖而感染呼吸道疾病。故保暖應先暖腳。但是，暖腳并非將其層層密裹，讓腳把鞋塞得嚴嚴實實。因為那樣會使腳部血管因受重壓而形成血瘀，反而降低其抗寒力。

　　因此，切忌鞋襪過緊，冬季的鞋要比其他季節(jié)略微大一些，使鞋襪保持寬松狀態(tài)，腳部各關節(jié)沒有擠壓感。鞋襪以透氣、柔軟、干燥、舒爽的為宜，這樣方能收到暖腳的效果。

　　晚上熱水泡腳

　　俗話說：“睡前泡泡腳，勝過吃補藥。”此話是有科學道理的。泡腳的水溫為40攝氏度~50攝氏度，水量浸過踝部，浸泡20分鐘~30分鐘。操作方法是：腳后跟固定盆底，腳趾不?；顒踊蛳嗷ゴ瓴?。然后分別用左右手輪番交替按摩涌泉穴，即以大拇指點按、點揉、點推腳心，并不時添熱水以保持水溫，直至泡到雙腳呈微紅色，覺得身上微熱，額頭似有出汗時為止。之后便可用毛巾擦干雙腳。接著，再用雙手揉搓腳心，牽拉腳趾，按摩腳背，然后上床安睡。

　　這種熱水泡洗雙腳法，能使腳部各穴位分別與人體的臟腑、器官、四肢、百骸對應傳導，促進體內(nèi)氣血運行，通經(jīng)活絡。實踐證明，堅持冬季睡前用熱水泡腳，不僅能預防感冒、咳嗽、腹脹、胃痛等疾患發(fā)生。而且對貧血、偏頭痛、關節(jié)炎、便秘等疾病均有一定效果。