冬季足部護(hù)理方法
只要腳暖和了，身體就不會(huì)感覺(jué)太冷，那么在冬季的時(shí)候有什么比較好足部護(hù)理方法呢?今天學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)冬季足部護(hù)理的方法，希望能夠幫到你。
冬季足部護(hù)理方法
早晨做健腳操
隆冬清晨，天寒地凍，人們不宜在戶外冒著風(fēng)寒進(jìn)行散步、慢跑、打太極拳等活動(dòng)，但卻可以在家里做做健腳操。何謂健腳操?就是仰面躺在床上抬起雙腳，用力相互摩擦至腳掌發(fā)熱，繼而用搓熱的雙手搓揉每個(gè)腳趾頭，整個(gè)過(guò)程5分鐘~10分鐘。或用雙手緊捏一條大腿根部，稍用力向下按摩至腳踝，再往回按摩至大腿根部，并以同法按摩另一腳，重復(fù)10次~20次。
分別采用以上諸法健腳取暖，可促進(jìn)腳部血液循環(huán)，防止腳部的關(guān)節(jié)、韌帶、筋膜僵硬，使腳肌在屢次舒縮中幫助兩腿血液回流，從而增強(qiáng)對(duì)寒冷襲擊的抵御能力。
白天穿好鞋襪
冬季地面溫度低，腳面脂肪少，加上腳掌本來(lái)遠(yuǎn)離心臟，供給的血液相對(duì)減少且血流慢，雙腳也就自然最易受寒。腳下寒氣從穴位反射性引起呼吸道溫度下降，抵抗力也隨之減弱，會(huì)使原來(lái)潛伏在鼻咽部的病菌繁殖而感染呼吸道疾病。故保暖應(yīng)先暖腳。但是，暖腳并非將其層層密裹，讓腳把鞋塞得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)。因?yàn)槟菢訒?huì)使腳部血管因受重壓而形成血瘀，反而降低其抗寒力。
因此，切忌鞋襪過(guò)緊，冬季的鞋要比其他季節(jié)略微大一些，使鞋襪保持寬松狀態(tài)，腳部各關(guān)節(jié)沒(méi)有擠壓感。鞋襪以透氣、柔軟、干燥、舒爽的為宜，這樣方能收到暖腳的效果。
晚上熱水泡腳
俗話說(shuō)：“睡前泡泡腳，勝過(guò)吃補(bǔ)藥。”此話是有科學(xué)道理的。泡腳的水溫為40攝氏度~50攝氏度，水量浸過(guò)踝部，浸泡20分鐘~30分鐘。操作方法是：腳后跟固定盆底，腳趾不停活動(dòng)或相互搓擦。然后分別用左右手輪番交替按摩涌泉穴，即以大拇指點(diǎn)按、點(diǎn)揉、點(diǎn)推腳心，并不時(shí)添熱水以保持水溫，直至泡到雙腳呈微紅色，覺(jué)得身上微熱，額頭似有出汗時(shí)為止。之后便可用毛巾擦干雙腳。接著，再用雙手揉搓腳心，牽拉腳趾，按摩腳背，然后上床安睡。
這種熱水泡洗雙腳法，能使腳部各穴位分別與人體的臟腑、器官、四肢、百骸對(duì)應(yīng)傳導(dǎo)，促進(jìn)體內(nèi)氣血運(yùn)行，通經(jīng)活絡(luò)。實(shí)踐證明，堅(jiān)持冬季睡前用熱水泡腳，不僅能預(yù)防感冒、咳嗽、腹脹、胃痛等疾患發(fā)生。而且對(duì)貧血、偏頭痛、關(guān)節(jié)炎、便秘等疾病均有一定效果。
女性做足部護(hù)理技巧
女性睡眠好壞與足部有關(guān)。一直飽受失眠困擾的女性朋友，怎樣才能提高睡眠質(zhì)量呢?中醫(yī)認(rèn)為，女性睡眠質(zhì)量好壞與足部護(hù)理有關(guān)。如果每天認(rèn)真做好足部護(hù)理，有助于提高睡眠質(zhì)量。
研究表明，雙腳經(jīng)常發(fā)涼的女性，睡眠質(zhì)量比腳部暖和的女性差很多?？梢?jiàn)，在改善女性睡眠狀況方面，關(guān)鍵在于足部護(hù)理。因此鳳凰中醫(yī)建議飽受失眠困擾或睡眠質(zhì)量不高的女性，尤其是更年期和老年女性，每天晚上睡覺(jué)前用熱水泡腳。
這是因?yàn)闊崴梢詳U(kuò)張足部的血液循環(huán)，降低足部的肌張力，并促使頭部的血液向下肢流動(dòng)，相對(duì)減少腦充血，使人產(chǎn)生全身放松和昏昏欲睡的感覺(jué)。腳涼的女性，冬天不妨穿著襪子睡覺(jué)。
另外，繁多的家務(wù)難免會(huì)使女性出現(xiàn)背痛，導(dǎo)致睡眠中無(wú)法保持松弛狀態(tài)。研究表明，每5個(gè)失眠者中就有1個(gè)肩背疼痛，女性比男性更容易發(fā)生這類(lèi)情況。因此，女性還要堅(jiān)持鍛煉，使脊椎周?chē)募∪獗３猪g度和彈性。
可見(jiàn)，女性朋友每天堅(jiān)持用熱水泡腳，進(jìn)行足部護(hù)理，有助于提高睡眠質(zhì)量，同時(shí)還要加強(qiáng)鍛煉，當(dāng)睡眠質(zhì)量嚴(yán)重時(shí)，應(yīng)盡早看醫(yī)生。
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