冬季如何護(hù)理足部

時(shí)間：2017-04-08 09:58:02 芷婷783由分享

　　冬季天氣干燥，很多人足部出現(xiàn)了干裂的癥狀，而且還伴有疼痛，這時(shí)大家要做好足部的護(hù)理工作，那么冬季如何護(hù)理足部呢?接下來學(xué)習(xí)啦小編為你整理了冬季護(hù)理足部的方法，希望對(duì)你有幫助。

　　冬季如何護(hù)理足部

　　早晨做健腳操

　　隆冬清晨，天寒地凍，人們不宜在戶外冒著風(fēng)寒進(jìn)行散步、慢跑、打太極拳等活動(dòng)，但卻可以在家里做做健腳操。何謂健腳操?就是仰面躺在床上抬起雙腳，用力相互摩擦至腳掌發(fā)熱，繼而用搓熱的雙手搓揉每個(gè)腳趾頭，整個(gè)過程5分鐘~10分鐘。或用雙手緊捏一條大腿根部，稍用力向下按摩至腳踝，再往回按摩至大腿根部，并以同法按摩另一腳，重復(fù)10次~20次。

　　分別采用以上諸法健腳取暖，可促進(jìn)腳部血液循環(huán)，防止腳部的關(guān)節(jié)、韌帶、筋膜僵硬，使腳肌在屢次舒縮中幫助兩腿血液回流，從而增強(qiáng)對(duì)寒冷襲擊的抵御能力。

　　白天穿好鞋襪

　　冬季地面溫度低，腳面脂肪少，加上腳掌本來遠(yuǎn)離心臟，供給的血液相對(duì)減少且血流慢，雙腳也就自然最易受寒。腳下寒氣從穴位反射性引起呼吸道溫度下降，抵抗力也隨之減弱，會(huì)使原來潛伏在鼻咽部的病菌繁殖而感染呼吸道疾病。故保暖應(yīng)先暖腳。但是，暖腳并非將其層層密裹，讓腳把鞋塞得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)。因?yàn)槟菢訒?huì)使腳部血管因受重壓而形成血瘀，反而降低其抗寒力。

　　因此，切忌鞋襪過緊，冬季的鞋要比其他季節(jié)略微大一些，使鞋襪保持寬松狀態(tài)，腳部各關(guān)節(jié)沒有擠壓感。鞋襪以透氣、柔軟、干燥、舒爽的為宜，這樣方能收到暖腳的效果。

　　晚上熱水泡腳

　　俗話說：“睡前泡泡腳，勝過吃補(bǔ)藥。”此話是有科學(xué)道理的。泡腳的水溫為40攝氏度~50攝氏度，水量浸過踝部，浸泡20分鐘~30分鐘。操作方法是：腳后跟固定盆底，腳趾不?；顒?dòng)或相互搓擦。然后分別用左右手輪番交替按摩涌泉穴，即以大拇指點(diǎn)按、點(diǎn)揉、點(diǎn)推腳心，并不時(shí)添熱水以保持水溫，直至泡到雙腳呈微紅色，覺得身上微熱，額頭似有出汗時(shí)為止。之后便可用毛巾擦干雙腳。接著，再用雙手揉搓腳心，牽拉腳趾，按摩腳背，然后上床安睡。

　　這種熱水泡洗雙腳法，能使腳部各穴位分別與人體的臟腑、器官、四肢、百骸對(duì)應(yīng)傳導(dǎo)，促進(jìn)體內(nèi)氣血運(yùn)行，通經(jīng)活絡(luò)。實(shí)踐證明，堅(jiān)持冬季睡前用熱水泡腳，不僅能預(yù)防感冒、咳嗽、腹脹、胃痛等疾患發(fā)生。而且對(duì)貧血、偏頭痛、關(guān)節(jié)炎、便秘等疾病均有一定效果。

　　足部保養(yǎng)的技巧

　　1、摸腳自診病

　　經(jīng)常用手指觸摸您雙腳的各個(gè)部位，如觸摸到皮下組織有結(jié)節(jié)、硬塊或水泡樣感覺，且感到疼痛時(shí)，說明該處所對(duì)應(yīng)的內(nèi)臟器官已發(fā)生病變或功能不正常，應(yīng)及時(shí)診治，千萬不可掉以輕心。

　　2、溫水泡腳

　　每天晚上給勞累了一天的雙腳來個(gè)熱水浴，配合一些中藥材、精油等，不僅能緩解足部的壓力，還能放松人體整個(gè)神經(jīng)，從身心兩方面得到愉悅。針對(duì)每個(gè)人的不同雙腳體質(zhì)，泡腳所需的添加物要區(qū)別對(duì)待。

　　紅花、當(dāng)歸的呢過中藥材具有活血的效果，而生姜有暖體的功效，這些適合易寒冷雙腳用于泡腳使用。過度勞累了一天的雙腳，可以用加入了留蘭香、迷迭香等精油的熱水浸泡20-40分鐘，可爽膚、鎮(zhèn)靜肌膚、消除疲勞、減輕腿足部位的肌肉酸痛、幫助足部與全身恢復(fù)活力，并可治療足部多汗與異味癥狀。而水腫的雙腳，則可用花椒煎湯泡洗雙腳，不僅可祛除寒氣，在殺菌、止痛癢、消腫方面具有非常好的效果。

　　3、腳濕要擦干

　　今年夏天雨水特別多，由于真菌在干燥環(huán)境中無法生存，當(dāng)遇到雨天腳部被打濕時(shí)，一定要及時(shí)用紙巾或軟布將足部特別是腳趾縫里的污水擦干，不要讓腳指頭浸泡在水中，以免受真菌感染。對(duì)于不少需要穿皮鞋正裝的城市白領(lǐng)來說，建議非工作期間，如飛機(jī)上、中午休息時(shí)間盡量多穿透氣的布鞋、拖鞋、露趾涼鞋和棉質(zhì)襪子。平時(shí)可以多準(zhǔn)備幾雙鞋換著穿，等穿過的鞋徹底晾干了以后再穿。

　　專家建議，每天用溫水洗腳，洗完腳后，擦干腳趾間水分。腳汗多的人，可用足粉或痱子粉。愛運(yùn)動(dòng)的人，運(yùn)動(dòng)時(shí)要穿舒適、透氣、面料輕薄的鞋子。每次運(yùn)動(dòng)后將鞋放在室外晾曬，常清洗并更換鞋墊。運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)洗澡、洗腳，穿鞋襪前一定要把各趾縫間擦干，保持局部環(huán)境的干爽、清潔。

　　4、去角質(zhì)

　　足部角質(zhì)往往已經(jīng)是厚厚的死皮，這個(gè)時(shí)候不能操之過急，夢(mèng)想一次恢復(fù)白嫩細(xì)軟。每一次使用去角質(zhì)產(chǎn)品時(shí)，應(yīng)該以劃圈手法讓去角質(zhì)顆粒輕柔滾動(dòng)，同時(shí)配合久一點(diǎn)的溫水浸泡，軟化角質(zhì)，讓剝離更溫和有效。同時(shí)要特別注意腳趾甲邊緣，足心及腳后跟等最易堆積角質(zhì)的部位。

　　當(dāng)腳部出現(xiàn)較厚的角質(zhì)時(shí)，可以用溫水浸泡足部后，用手輕柔地搓去腳底角化死皮，或者選用浮石、去死皮鉗等工具進(jìn)行清除。但是注意不要太過頻繁，動(dòng)作不要粗暴，一般應(yīng)以每月1次為宜。

　　5、搓揉腳心

　　經(jīng)常搓揉腳心的“涌泉穴”便可強(qiáng)身健體。涌泉穴是人體“足少陰腎經(jīng)”中的一個(gè)重要穴位，也是反射醫(yī)學(xué)中腎臟在腳部的“反射區(qū)”。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為“腎為先天之本”，經(jīng)常按搓涌泉穴，就能補(bǔ)精強(qiáng)腎，健體消疾。而且腎臟功能強(qiáng)壯后，對(duì)其它臟腑器官亦有保健作用，故應(yīng)常搓腳底涌泉穴。

　　具體做法如下：在床上盤腿而坐，用左手握住左腳趾，用右掌面搓左腳心，來回連續(xù)搓一百次。然后換腳，用右手握住右腳趾，用左手掌面搓右腳心，來回連續(xù)搓一百次。早晚均可，持之以恒必然見效。搓時(shí)請(qǐng)注意用力要自然適度。否則，達(dá)不到預(yù)期效果。洗腳后順便搓搓腳心，效果尤佳。

　　6、營(yíng)養(yǎng)潤(rùn)足

　　去角質(zhì)之后，要緊接著給足部補(bǔ)水。這可以通過足膜來完成，足膜除了補(bǔ)水之外，還能修復(fù)受損肌膚，改善干裂等癥狀，有的還有美白功效。有的足膜可以穿一個(gè)晚上，第二天一早再除下來，有的則像面膜一樣，有時(shí)間限制，到了20分鐘或30分鐘，就要除下來了。

　　使用者可按需要選保濕、美白等功效的按摩霜或自行鮮榨的果漿涂抹于足部，之后用保鮮膜、干毛巾或舊襪子包好，10分鐘后去除并洗凈肌膚。

　　7、除腳臭

　　冬天穿球鞋或是雪地靴易出汗，產(chǎn)生異味，可以在洗澡時(shí)使用腳部專用的香波，不僅可以徹底清除臟污，還能去除異味，也能防止腳汗腳氣引起的細(xì)菌滋生。在穿襪子前，可以涂抹茶樹精油在腳趾間隙，也可防止腳臭。

　　有腳臭汗香港腳的人，可以把蘇打粉撒在鞋子里或襪子里;再怎么嚴(yán)重的腳臭也會(huì)消失，對(duì)香港腳也有不錯(cuò)的效果?；蚴前衙鞯\放在襪子或鞋子里，但一定要時(shí)常更換;另外，洗澡時(shí)把藥皂抹在毛巾上，在腳趾間搓揉，對(duì)預(yù)防香港腳也很有效。

　　8、修甲

　　腳趾甲作為雙足的一部分，不僅起到美化的作用，它還有保護(hù)腳部最柔嫩肌膚的重要作用。定期的修甲，可以有效預(yù)防趾甲細(xì)縫里的細(xì)菌滋生，防止灰趾甲、趾甲炎等病癥，而且干凈清爽的腳趾甲也能讓雙腳看起來更美。修理趾甲也要采用正確的方法。

　　清潔腳趾甲內(nèi)可能尚未清除的污物，可使用趾甲刷進(jìn)行清理，而甲縫深處的污物可用專門清潔趾甲內(nèi)污物的清潔棒，將污物剔除。使用專用于修剪腳部的趾甲鉗，將趾甲邊緣修剪成圓角。用指甲銼、專用的砂紙將趾甲邊緣和表面打磨光滑。如發(fā)現(xiàn)腳趾邊側(cè)長(zhǎng)有粗皮，須先用磨腳石將其磨掉，然后擦干，用乳液滋潤(rùn)。

　　9、足部按摩

　　我們的雙腳分布著很多的穴位，經(jīng)常給足部進(jìn)行按摩，可以暢通身體經(jīng)絡(luò)，改善血液循環(huán)，減輕身體器官的負(fù)擔(dān)，使新陳代謝功能提高。不同的按摩，可以給雙足帶來不同的滋潤(rùn)功效。

　　定期使用增加皮膚水分的按摩霜，充分按摩腳面、腳兩側(cè)、足底可以使雙腳柔軟光滑。要想強(qiáng)身健體，那么按摩的重點(diǎn)就要放在足底部，足底的按摩完成后，再依次進(jìn)行腳趾間、腳背、腳腕及膝蓋以下小腿部位的按摩。

　　10、常走路

　　生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)要靠雙腳，“以步代車走，活到九十九”。雙足現(xiàn)代醫(yī)學(xué)稱之為“第二心臟”。行走時(shí)腳部肌肉的收縮與松弛，能使靜脈血管的流速增強(qiáng)，從而減輕了心臟回收血液的負(fù)擔(dān)，確保血液循環(huán)的暢通無阻，以便將營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)源源不斷地輸送到全身各個(gè)器官，使其得以濡養(yǎng)，從而可達(dá)到健康強(qiáng)體、延年益壽的目的。

　　如何挑選合適的鞋子呢?正確的鞋子設(shè)計(jì)應(yīng)該是鞋跟高約3~5厘米，硬底軟墊，足背有包裹，足弓有支撐的鞋子。不要選那些一折就軟、鞋底可以被扭轉(zhuǎn)的鞋子。如果要穿人字拖，建議挑選足背帶子較寬、鞋跟稍高的人字拖。

　　最后提醒，保護(hù)雙腳還要盡量少穿皮鞋(尤其是高跟鞋)，能不穿就不穿。因?yàn)槠ば男锥急容^硬，一直穿著腳底板會(huì)磨出黃黃的老繭，穿高跟鞋久了腳趾都會(huì)變得彎彎曲曲的，很丑。因此能不穿涼鞋就不穿，非穿不可的時(shí)候記得擦好防曬霜，否則紫外線和地上揚(yáng)起來的灰塵會(huì)讓你的腳又粗又黑。