對(duì)跑者來(lái)說(shuō)，腳部起水泡也是很常見的事情，不僅讓跑者們減少了對(duì)跑步的享受，腳后跟、足弓、腳趾甚至跖骨球下面是水泡的多發(fā)地。那么，水泡該如何預(yù)防和治療呢?下面跟學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下吧!

　　跑步后腳上起泡的治療方法

　　1、找一根針，使用前用火和酒精消毒。

　　2、小心的從水泡的底部刺破它，這個(gè)過(guò)程不會(huì)產(chǎn)生疼痛感，因?yàn)槠つw表層沒(méi)有神經(jīng)元分布。

　　3、用手將水泡里的液體擠出，一定要擠干凈，否則很快就重新長(zhǎng)出來(lái);同時(shí)可用棉花球?qū)⑺葸吘壍囊后w擦干。

　　切記千萬(wàn)不要移除水泡表層的皮膚，它可以防止下面的傷口感染 。

　　4、棉球上粘上藥膏，涂擦于水泡表層貼個(gè)創(chuàng)可貼，搞定!

　　5、包扎傷口或者貼個(gè)創(chuàng)可貼，水泡輕松搞定!

　　預(yù)防跑步腳上起泡的辦法

　　1. 最基本的，請(qǐng)保持一個(gè)正確的跑步姿勢(shì)。

　　2. 凡士林是防治水泡的良藥：如果某一部位經(jīng)常出現(xiàn)水泡，可以事先在那個(gè)部位涂抹一些凡士林或者滑石粉;同樣也可以在容易長(zhǎng)水泡處貼上醫(yī)用膠帶或創(chuàng)可貼，起到減少摩擦的作用。

　　3. 注意鞋襪選擇：穿好鞋襪才是防止跑出水泡的核心辦法，減少腳部與襪子、鞋子之間的摩擦，從根本上避免水泡的產(chǎn)生。

　　在跑鞋的選擇上，我們需要注意選擇適合自己腳部的尺寸、厚度和型號(hào)，如果是在新跑鞋的適應(yīng)期，建議一定不要跑太長(zhǎng)的距離，讓腳步和新鞋子相互適應(yīng)，這樣才能有效的避免水泡的產(chǎn)生。在溫度較高的時(shí)一定要選擇透氣性好的鞋子，在熱天最好不要穿著表面附有GORE-TEX材料的鞋子，這樣的鞋子透氣性較差。

　　腳部起泡原因全解析

　　1. 腳底起泡

　　腳底可能在長(zhǎng)距離訓(xùn)練后，因?yàn)槠つw過(guò)度摩擦而造成水泡產(chǎn)生。但是如果日常訓(xùn)練腳底板頻繁起泡，除了換雙厚點(diǎn)鞋底的鞋子外，你需要檢查你的跑步姿勢(shì)，看看你跑步的時(shí)候是不是有擦地的習(xí)慣。

　　跑步習(xí)慣性的擦地，會(huì)造成某一個(gè)點(diǎn)頻繁的集中受到撞擊，這樣這個(gè)部位就很容易出現(xiàn)水泡。這種跑姿不僅廢鞋、費(fèi)力，長(zhǎng)時(shí)間如此還容易累積成腳踝膝蓋的傷痛。

　　2. 腳兩側(cè)起水泡

　　腳兩側(cè)起水泡常見于新鞋子，所以有一個(gè)新鞋子需要磨合的說(shuō)法。正常情況下，鞋子是不需要磨合也不會(huì)造成多嚴(yán)重的傷痛，磨合是為了讓你了解鞋子的習(xí)性，更好的發(fā)揮運(yùn)動(dòng)水平。但是現(xiàn)在更多的原因是為了避免鞋子給腳造成傷害。

　　如果鞋子兩邊起泡很大部份原因是鞋子內(nèi)部設(shè)計(jì)或者生產(chǎn)中的小失誤造成某一個(gè)位置特別突兀，這種情況你需要穿一雙稍微厚點(diǎn)的襪子磨合一段時(shí)間，或者直接廢棄這雙跑鞋。

　　另一個(gè)最常見的原因是，你的鞋子買小了!很少有人知道鞋子有不同的寬度，通常分為B、D、E、2E、4E等，字母排序越往后寬度越大。當(dāng)你在海購(gòu)鞋子時(shí)，務(wù)必注意這個(gè)選項(xiàng)，亞洲人的腳型普遍比歐洲人的肥和寬。忽略這個(gè)選項(xiàng)的后果就是你飛洋過(guò)海翹首以盼的鞋子很可能讓你大為失望痛苦不堪。鞋子太大，你的腳得不到合適包裹，一直在鞋子里面挪動(dòng)也是硬傷。

　　3. 腳趾起泡

　　腳趾起泡時(shí)你就該考慮你的鞋子是否太小，讓你的五個(gè)腳趾沒(méi)有空間伸展?你跑步落地是不是過(guò)于在意前掌落地?前掌落地有一個(gè)非常重要的技巧就是：“輕輕觸底，立即騰空。”這種高效跑法受到高手們的推崇，但是如何做到其中大有學(xué)問(wèn)，如何合理調(diào)整上身姿勢(shì)帶動(dòng)全身協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，如果做不到，嚴(yán)重的情況就是出現(xiàn)黑指甲。

　　4. 后跟起水泡

　　腳后跟起水泡很大一個(gè)原因就是鞋子太大，讓腳一直在鞋子里面活動(dòng)，沖撞摩擦就會(huì)起水泡。也有可能因?yàn)楹蟾诓牧咸谔苍斐傻乃?。這個(gè)時(shí)候建議選擇襪子襪口高過(guò)鞋口的款式，直接隔絕后跟鞋口。

　　除去以上原因，后跟起泡更大的責(zé)任在于襪子，跑步過(guò)程中襪子最大的使命很多時(shí)候不是保暖，而是保護(hù)雙腳不受傷——跑步時(shí)一定要穿著專業(yè)速干襪而不是純棉襪的原因就在于，運(yùn)動(dòng)中大量的出汗會(huì)使得襪子變得發(fā)硬而粗糙，這時(shí)候襪子就變得非常的有破壞性。