鯧魚的好吃做法 鯧魚的家常做法
鯧魚體近菱形,扁側(cè),口小,背部青灰色,體兩側(cè)銀白色,體背小圓鱗,背鰭和臀鰭較長,且對(duì)稱,因其刺少肉嫩,故很受人們喜愛,下面是由學(xué)習(xí)啦小編收集整理的鯧魚的幾種做法,希望對(duì)你有所幫助。
清蒸鯧魚
食材用料:鯧魚一條、蔥一根、蒜兩瓣、姜兩片、剁椒一勺、油、鹽、料酒、生抽、香菜一根。
做法:
1、鯧魚清除內(nèi)臟洗凈,切斜刀,抹適量鹽和料酒腌制三十分鐘。
2、姜切絲和末,大蒜切末,蔥葉打結(jié),蔥白切末,香菜切段。姜絲和蔥結(jié)塞入魚腹,放上香菜。
3、取一小碗放蒜末姜末,放一勺剁椒,淋熱油,攪勻,鋪在魚上。
4、水沸之后,放魚入蒸鍋,蒸二十分鐘。
5、蒸熟后,魚盤端出,夾出姜絲,蔥結(jié)和香菜,倒出里面的汁液,淋上生抽,撒上蔥花和香菜末即可。
紅燒茄汁鯧魚
食材用料:鯧魚一條、青紅杭椒2個(gè)姜、蒜適量、玉米油、生抽、醋、料酒、蕃茄醬、胡椒粉。
做法:
1、鯧魚處理干凈,姜蒜切粒,青紅杭椒切圈。
2、熱鍋放油,油燒至7成熱加入鯧魚煎(鯧魚提前用干面粉抹勻,煎時(shí)不會(huì)濺油,不會(huì)掉皮)。
3、鯧魚煎至兩面金黃時(shí),加入姜蒜煸炒出香味。
4、加入料酒、生抽和醋、蕃茄醬,少量冷水,蓋上蓋子小火煮5分鐘,翻面煮5分鐘。
5、加入青紅杭椒,胡椒粉翻炒均勻,起鍋裝。
干燒鯧魚
食材明細(xì):鯧魚550克、油、鹽、糖、料酒、淀粉、蔥、姜、蒜、辣椒、老抽、胡椒粉適量。
做法:
1、鯧魚去肚,去鰓,洗凈,準(zhǔn)備好姜,蒜,蔥,辣椒。
2、在鯧魚兩面各劃上三刀,撒些鹽腌10分鐘,拍上淀粉。
3、鍋里油熱,放下鯧魚,兩面煎成金黃盛出。
4、鍋里油熱,放下姜,蒜,辣椒煸香,放入適量清水,加糖,老抽,料酒,胡椒粉,煮開。
5、放下鯧魚,煮5分鐘,加點(diǎn)鹽,翻一面,煮至汁稠,撒些蔥花即可。
烤鯧魚
食材明細(xì):鯧魚3條、墊底蔬菜、料酒、生抽、姜片、京蔥、老干媽豆豉、小米辣。
做法:
1、鯧魚淘干凈內(nèi)臟洗凈,兩面劃上平行刀痕入味方便。抹一點(diǎn)點(diǎn)鹽,用料酒、生抽、姜片腌30分鐘。
2、烤箱預(yù)熱到175到200度,看個(gè)人烤箱啦,刷上橄欖油(其他油也一樣,都可以),撒辣粉,我是從老家?guī)У牧_非魚蘸水調(diào)料,超辣!喜歡蔥烤的,就多放點(diǎn)蔥。錫紙包上烤。也可以用老干媽直接抹在魚上烤,味道比較足。則腌的時(shí)候少放一點(diǎn)鹽和醬油。我175度烤了40分鐘。
3、墊底的菜,青菜,可以用水煮,也可以稍微炒一炒。(或者用土豆、藕、茄子等等一切自己喜歡的都行啊。土豆、藕、茄子都可以跟魚一起烤。)
4、起油鍋,把蔥花、小辣椒、豆豉(或者豆瓣醬,或者其他自己覺得可以的醬)爆香。趁熱淋到烤好的魚上。
鯧魚的熱量以及減肥功效
別名:銀鯧、鏡魚 鯧魚
熱量:140大卡(100克可食部分)
分類:水產(chǎn)類
評(píng)價(jià):鯧魚是一種常見海魚,含有較為豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白、不飽和脂肪酸以及鈣、鎂、硒等微量元素,適宜減肥期間食用。
營養(yǎng)信息
營養(yǎng)素含量(每100克)
熱量(大卡)140.00
碳水化合物(克)0.00
脂肪(克)7.30
蛋白質(zhì)(克)18.50
纖維素(克)一
維生素A(微克)24.00
鯧魚的營養(yǎng)價(jià)值
1.平魚含有豐富的不飽和脂肪酸,有降低膽固醇的功效,對(duì)高血脂、高膽固醇的人來說是一種不錯(cuò)的魚類食品;
2.平魚含有豐富的微量元素硒和鎂,對(duì)冠狀動(dòng)脈硬化等心血管疾病有預(yù)防作用,并能延緩機(jī)體衰老,預(yù)防癌癥的發(fā)生。
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