產(chǎn)婦30天坐月子食譜坐月子三餐食譜

時(shí)間：2017-01-14 14:58:44 玉鳳635由分享

　　坐月子是民間俗稱,即醫(yī)學(xué)上指的產(chǎn)褥期——從分娩結(jié)束到恢復(fù)至孕前狀態(tài)的一段時(shí)間。產(chǎn)婦30天坐月子吃些什么呢？下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的產(chǎn)婦30天坐月子食譜，歡迎閱讀。

　　產(chǎn)婦30天坐月子食譜

　　方法/步驟：月子餐之第一天

　　一杯蘿卜水，一杯白開水。大米粥.

　　剖宮產(chǎn)后6個(gè)小時(shí)，腸道排氣后，產(chǎn)婦才能進(jìn)食

　　蘿卜水的作用：促進(jìn)胃腸功能恢復(fù)及預(yù)防腸脹氣的發(fā)生

　　分娩讓身體經(jīng)歷了一場嚴(yán)酷的考驗(yàn)，虛弱的身體急需補(bǔ)充營養(yǎng)。哪怕什么都不想吃，也要慢慢吃點(diǎn)東西，至少要喝點(diǎn)水，否則可能會(huì)脫水。

　　第一餐進(jìn)補(bǔ)充足的碳水化合物有利于恢復(fù)能量;蛋白質(zhì)可以快速修復(fù)身體;新鮮水果和蔬菜可以利尿通便;豐富的鐵和幫助鐵吸收的維生素C也是必需的營養(yǎng)素，可以幫助身體恢復(fù)生產(chǎn)時(shí)失去的血液。另外，給寶寶喂哺母乳時(shí)，骨骼會(huì)流失很多鈣，所以及時(shí)補(bǔ)充鈣也很必要。

　　月子餐之第二天

　　早：自做小米粥，也可以用開水沖雞蛋，或者鴨蛋。既有營養(yǎng)，味道也不錯(cuò) 下午：小米粥或者是爛面條，面條湯可以用鯽魚湯之類的。

　　晚：白米粥(加了幾片生菜葉)、蘿卜湯、酒釀沖雞蛋(放點(diǎn)紅糖-排惡露的，酒釀沖雞蛋-下奶的)以及中藥路路通(通奶管的)。

　　月子餐之第三天

　　早：白米粥(里面摻和點(diǎn)小米)，一個(gè)肉包子里面塞點(diǎn)酒釀(肉餡不吃，有開奶的功效)。

　　午：白米粥(里面摻和點(diǎn)小米)。

　　晚：白米粥(里面摻和點(diǎn)紅棗-)，清炒雞毛菜，路路通。

　　注：小米：據(jù)說白米容易上火，加點(diǎn)小米會(huì)中和一下。

　　紅棗：排惡露的。但是后期最好還是少吃點(diǎn)，要不然惡露一直不干凈也討厭。從第三天開始，為了通便，每天吃一根香蕉。香蕉應(yīng)該連皮放到微波爐里面轉(zhuǎn)30秒再吃。這樣做是為了不吃到冷的水果。別的水果也可以這么做，像獼猴桃之類的。沒有微波爐可以考慮放在熱水中先浸泡十幾分鐘.

　　月子餐之第四天

　　早：黑米粥(加枸杞)，一個(gè)豆沙包。

　　午：鯽魚湯(下奶的)，加一個(gè)沖雞蛋。

　　晚：黑魚湯(恢復(fù)傷口的)，雞毛菜炒蘑菇，紅豆銀耳湯

　　注：鯽魚不要與雞肉同食.

　　黑米：比普通大米更具營養(yǎng)，具有開胃益中、健脾暖肝、明目活血、滑澀補(bǔ)精之功效，對(duì)于少年白發(fā)、婦女產(chǎn)后虛弱、病后體虛及貧血、腎虛均有很好的補(bǔ)養(yǎng)作用。

　　紅豆：通常女性在月經(jīng)期，吃一碗熱呼呼的紅豆湯，可以有效舒解月經(jīng)期的緊張癥狀態(tài)癥狀。母乳分泌不足時(shí)，也可以吃紅豆湯。

　　月子餐之第五天

　　早：白米粥，一個(gè)豆沙包

　　午：鯽魚湯，內(nèi)加青菜和面條

　　晚：黑魚湯，小白菜炒木耳，白米粥加幾粒紅棗

　　月子餐之第六天

　　早：白米粥，一個(gè)豆沙包，半個(gè)饅頭

　　午：白米粥，鯽魚湯

　　晚：2大碗鯽魚湯，炒青菜、炒小白菜，白米粥

　　月子餐之第七天

　　早：一個(gè)豆沙包，酒釀煮雞蛋(2個(gè))，路路通午：黑魚湯，鯽魚湯蒸蛋晚：3碗鯽魚湯，清炒白菜，白米粥注：鯽魚湯先冷卻，然后用來蒸蛋，里面放一個(gè)香菇。

　　月子餐之第八天

　　早：黃豆+花生米(去皮,因?yàn)榛ㄉ?huì)回奶)，打成花生豆?jié){一碗，豆沙包一個(gè)，黑米糕一個(gè)

　　上午：一個(gè)獼猴桃，路路通，鹿茸粉

　　午：酒釀加2個(gè)雞蛋，一碗鯽魚湯

　　下午：一碗黑魚湯，3個(gè)黑米糕

　　晚：一碗黑魚湯，清炒生菜，一小碗紅薯煮飯

　　月子餐之第九天

　　早：一碗花生豆?jié){，一個(gè)豆沙包

　　上午：公雞湯(公雞+山藥+黃芪+枸杞+大棗+姜+蔥。據(jù)說公雞比母雞更加下奶)

　　午：鯽魚湯+雞蛋+面疙瘩，一碗豆?jié){，4個(gè)黑米糕

　　下午茶：獼猴桃

　　晚：公雞湯+雞蛋，一碗黑魚湯，清炒白菜

　　月子餐之第十天

　　早：鯽魚湯下面條+一個(gè)雞蛋+小白菜

　　上午：公雞山藥枸杞紅棗湯

　　午：酒釀+2個(gè)雞蛋晚：排骨山藥湯，三黃雞山藥枸杞紅棗湯，清炒白菜、生菜

　　月子餐之第十一天

　　早：一個(gè)豆沙包，一碗三黃雞湯及雞肉

　　午：排骨燉山藥+面疙瘩

　　晚：三黃雞湯(加當(dāng)歸)、豬肚湯(防產(chǎn)后氣虛自汗)+面條+青菜+黃芪

　　月子餐之第十二天

　　早：豬肚燉黃芪湯一碗，豆沙包一個(gè)，豆?jié){一碗。

　　午：麻油烏雞一碗，蒸鵝蛋一個(gè)。

　　晚：紅豆餐。

　　月子餐之第十三天

　　早：鯽魚湯一碗，酒釀煮雞蛋2個(gè)

　　午：麻油雞湯+面條

　　下午茶：小碗香蕉粥，黃豆豬手湯

　　晚：一碗油麥菜，2碗鯽魚湯，一條鯽魚肉

　　注：黃豆豬手湯里的黃豆一定要是大黃豆。主要有：豬手+大黃豆+枸杞+黃芪+當(dāng)歸+天麻+蔥+姜，一起入鍋，加白開水，大火煮5分鐘后轉(zhuǎn)小火。

　　月子餐之第十四天

　　早上：一碗鯽魚湯，一個(gè)蒸鵝蛋(表面淋上麻油)，一只奶黃包上午：豬肚湯午：豬肚湯+青菜面條，黃豆豬手湯下午：麻油雞湯晚：幾顆菠菜，紅棗木瓜湯一碗夜宵：花生大米粥(花生最好去皮)

　　月子餐之第十五天

　　早：一碗鯽魚湯，一碗酒釀沖雞蛋，2個(gè)奶黃包午：雞湯面，紅棗木瓜湯，鯽魚湯下午：紅棗木瓜湯，黑魚湯晚：西紅柿炒雞蛋，面疙瘩+豬肚湯+山藥

　　月子餐之第十六天

　　早：酒釀煮湯圓，雞湯午：豬肚山藥湯+面條，排骨湯(枸杞+黃芪+天麻+當(dāng)歸) 下午茶：紅棗木瓜湯晚：清炒胡蘿卜絲，排骨湯，一碗米飯附：排骨湯盡量撇去湯上的油層，媽媽吃油太多會(huì)影響寶寶排便.

　　月子餐之第十七天

　　早：一個(gè)奶黃包，酒釀沖2個(gè)雞蛋，紅棗木瓜湯午：豬肚湯+面條下午茶：公雞湯(麻油雞) 晚：公雞湯+一碗米飯

　　月子餐之第十八天

　　早：公雞湯+面疙瘩+青菜，桂圓枸杞花生湯

　　午：肉丸湯(豬肉丸+青菜+雞蛋)，鯽魚湯

　　下午茶：蒸鵝蛋，燕窩

　　晚：半碗米飯，雞湯

　　月子餐之第十九天

　　早：一個(gè)豆沙包，一個(gè)黑米糕，酒釀?wù)豉Z蛋(去胎毒的)

　　午：豬手黃豆湯，紅棗木瓜湯

　　晚：清炒青菜、菠菜，麻油雞，半碗米飯

　　月子餐之第二十天

　　早：酒釀煮鵝蛋，2個(gè)奶黃包，1個(gè)黑米糕

　　午：鯽魚湯，麻油烏雞湯

　　下午茶：鯽魚湯

　　晚：西紅柿炒雞蛋，麻油烏雞湯，冬瓜炒牛肉，清炒黃瓜、白菜

　　月子餐之第二十天

　　早：酒釀煮鵝蛋，2個(gè)奶黃包，1個(gè)黑米糕午：鯽魚湯，麻油烏雞湯下午茶：鯽魚湯晚：西紅柿炒雞蛋，麻油烏雞湯，冬瓜炒牛肉，清炒黃瓜、白菜

　　月子餐之第二十一天

　　早：一個(gè)豆沙包，一個(gè)奶黃包，一碗鯽魚湯午：豬肉丸(+山藥)+菠菜+鯽魚湯下午茶：鯽魚湯晚：黑米飯+紅薯，牛肉炒胡蘿卜，清炒青菜，黃豆豬手湯

　　月子餐之第二十二天

　　早：黃豆豬手湯，2個(gè)奶黃包，2個(gè)黑米糕

　　午：黃豆豬手湯，豬肉丸湯(湯里加了西紅柿)，炒青菜

　　晚：鯽魚湯，西紅柿炒雞蛋，炒青菜

　　月子餐之第二十三天

　　早：酒釀煮雞蛋(放了3個(gè)雞蛋!)一個(gè)黑米糕，一個(gè)奶黃包

　　午：麻油雞

　　晚：鯽魚湯半碗米飯清炒青菜

　　營養(yǎng)提示：

　　黑米營養(yǎng)豐富，堪稱米中一絕。它含有18種氨基酸及硒、鐵、鋅、鈣、錳、鉬等元素和維生素b1、b2、b6，有益胃腸消化，增強(qiáng)造血功能，可使血紅蛋白升高。

　　產(chǎn)婦食用黑糯米較之白糯米有助于滋補(bǔ)產(chǎn)后造成的身體虛弱，有利于增加乳汁，哺乳嬰兒

　　月子餐之第二十四天

　　早：一碗豆?jié){，一個(gè)奶黃包，兩個(gè)黑米糕

　　午：蓮藕排骨湯(+枸杞)，青菜

　　晚：麻油雞，青菜，2個(gè)牛肉丸

　　月子餐之第二十五天

　　早：1碗豆?jié){，2個(gè)奶黃包午：西紅柿炒雞蛋，清炒青菜，黃豆豬手湯(內(nèi)有枸杞) 下午茶：麻油雞晚：豬肚燉山藥+5粒牛肉丸

　　月子餐之第二十六天

　　早：芝麻豆?jié){，1個(gè)豆沙包，酒釀煮鵝蛋

　　午：黃豆豬手湯，豬肚山藥湯

　　晚：公雞湯，炒青菜

　　月子餐之第二十七天

　　早：鯽魚湯，一個(gè)豆沙包，一個(gè)奶黃包

　　午：麻油雞+面條

　　晚：黑魚湯，炒雞蛋，麻油雞，半碗米飯

　　月子餐之第二十八天

　　早：鯽魚湯，2個(gè)豆沙包午：黑魚湯，麻油雞晚：魚湯面條+青菜宵夜：花生大米粥.

　　月子餐之第二十九天

　　早：蝦仁餛飩午：栗子雞塊，米飯晚：海米炒豆芽，米飯宵夜：酒釀+1個(gè)雞蛋

　　月子餐之第三十天

　　早餐：鯽魚湯下面條+1個(gè)雞蛋+小白菜

　　中餐：黃花杞子蒸瘦肉,黃豆豬手湯，米飯

　　晚餐：栗子黃鱔煲，發(fā)菜，米飯

　　產(chǎn)后吃燉母雞易回奶

　　母雞肉蛋白質(zhì)的含量比例較高，種類多，而且消化率高，很容易被人體吸收利用，有增強(qiáng)體力、強(qiáng)身壯體的作用。母雞肉含有對(duì)人體生長發(fā)育有重要作用的磷脂類，是國人膳食結(jié)構(gòu)中脂肪和磷脂的重要來源之一。母雞肉對(duì)營養(yǎng)不良、畏寒怕冷、乏力疲勞、月經(jīng)不調(diào)、貧血、虛弱等有很好的食療作用。

　　雖然母雞有補(bǔ)血的作用的，但是產(chǎn)后一周不宜吃老母雞，這是因?yàn)楫a(chǎn)婦分娩后由于血液中雌激素和孕激素的濃度大大降低，催乳素才會(huì)發(fā)揮促進(jìn)泌乳的作用，促使乳汁分泌。但是產(chǎn)婦產(chǎn)后食燉老母雞，由于母雞的卵巢和蛋衣中含有一定量的雌激素，因而血液中雌激素濃度增加，催乳素的效能就因之減弱，進(jìn)而導(dǎo)致乳汁不足，甚至完全回奶。

　　不過產(chǎn)婦開奶以后，最好是在產(chǎn)后10天左右，待乳汁分泌較為充足時(shí)是可以吃燉母雞的。

　　2燉公雞可以催乳

　　跟母雞相比，產(chǎn)后一周內(nèi)更適合吃燉公雞，公雞體內(nèi)所含的雄激素有對(duì)抗雌激素的作用，，因此會(huì)使乳汁增多，這對(duì)嬰兒的身體健康起著潛在的促進(jìn)作用。且公雞所含脂肪較母雞少，不易導(dǎo)致發(fā)胖，嬰兒也不會(huì)因?yàn)槿橹兄竞慷喽?a href='http://www.zbfsgm.com/yangsheng/xiaohuabuliang/' target='_blank'>消化不良、腹瀉。所以產(chǎn)后反而是多食公雞才會(huì)對(duì)母嬰有益。另外，而公雞的脂肪比母雞要少，產(chǎn)婦吃了不容易發(fā)胖，有助于哺乳期保持良好的身體。

　　不過值得注意的是，當(dāng)乳頭不通，即乳房發(fā)脹而無奶時(shí)，切勿吃公雞下奶，否則會(huì)引起乳腺炎。

　　其實(shí)妊娠紋并不可怕，日常飲食也能幫助遠(yuǎn)離妊娠紋。懷孕期間注意多吃富含膠原蛋白、彈性蛋白和維生素的食物，如豬蹄、動(dòng)物蹄筋、豬皮和果蔬等，可以改善皮膚的膚質(zhì)，增加皮膚的彈性，減少妊娠紋的生成。推薦以下簡易食譜，既好學(xué)又好用，日常生活中多吃些，幫助愛美的你遠(yuǎn)離“妊娠紋”。

　　原料：番茄2個(gè)，水適量。做法：將番茄剝皮，加適量的水放入攪拌機(jī)中打碎即可。若想偷懶，買現(xiàn)成的保鮮裝番茄汁也可以。

　　營養(yǎng)小秘密：

　　西紅柿具有保養(yǎng)皮膚功效，可以有效預(yù)防妊娠紋的功效。對(duì)抗妊娠紋火力最強(qiáng)的武器就是番茄。這是因?yàn)榉阎泻胸S富的茄紅素，而茄紅素的抗氧化能力是維他命C的20倍，可以說是抗氧化妨妊娠紋的超強(qiáng)戰(zhàn)斗力，能夠幫助準(zhǔn)媽媽有效緩解妊娠紋。

　　西紅柿性寒，如果空腹食用容易造成腹痛，所以準(zhǔn)媽媽食用前應(yīng)先吃點(diǎn)其它食物。

　　炒西蘭花

　　原料：西蘭花，調(diào)味料。

　　做法：先將西蘭花洗凈分成小株，再將色拉油倒入鍋中加熱，加入西蘭花、鹽及胡椒粉，翻炒數(shù)下即可。

　　營養(yǎng)小秘密：西蘭花中含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿卜素，能增強(qiáng)皮膚的抗損傷能力、這將有助于保持皮膚彈性，可以使準(zhǔn)媽媽遠(yuǎn)離妊娠紋的困擾。很多準(zhǔn)媽媽以為番茄是含維生素C最豐富的蔬菜，其實(shí)，西蘭花的維生素C幾乎是番茄的4倍。而豐富的維生素C不但能增強(qiáng)準(zhǔn)媽媽免疫力，保證胎寶寶不受病菌感染，還能增強(qiáng)皮膚彈性。

　　準(zhǔn)媽媽每周宜吃3次西蘭花，但西蘭花中含有豐富的葉酸，葉酸性質(zhì)不穩(wěn)定，為保證葉

　　酸不被破壞，西蘭花以少油快炒為佳。