坐月子注意事項和飲食有哪些
產(chǎn)后月子期間是新媽媽產(chǎn)后恢復的最佳時機，月子飲食在產(chǎn)后恢復工作中變得尤為重要，那么坐月子有哪些注意事項?坐月子的飲食原則有哪些?下面就是學習啦小編給大家整理的坐月子注意事項和飲食，希望對你有用!
坐月子的注意事項
1、月子里不宜滋補過量
月子里不宜滋補過量，特別是產(chǎn)后第1、2周主要是要把多余的水分和毒素以及惡露排出體外并且增強骨質(zhì)和腰腎的功能，恢復骨盆。因此絕對不能大補特補。
正確的進補觀念是：先排惡露、后補氣血，惡露越多，越不能補?？梢悦刻旌壬瘻月橛统簇i肝。注意不能喝水(否則排水的效果就沒了)，渴了就喝止渴飲料，如荔枝核、山楂片等，或煮開的米酒。
2、坐月子不可吹風碰冷水
產(chǎn)婦全身的毛細孔，包括頭皮的毛細孔都是張開的，此時一吹到風，不論是熱風或冷風，毛細孔就會立刻收縮，很容易造成筋骨酸痛、頭痛、頭風，甚至感冒。另外不可碰冷水，擦澡、洗臉、洗手、刷牙或產(chǎn)后第三周以后的沖澡，均需使用熱水。
3、坐月子須注意個人衛(wèi)生
傳統(tǒng)認為坐月子不能洗頭，這也是有一定道理的。產(chǎn)后毛孔增大，洗頭容易留下頭痛的后遺癥。然而產(chǎn)婦的新陳代謝特別旺盛，所以必須用正確的方法來清潔頭皮。
可將藥用酒精隔水溫熱，再以脫脂棉花沾濕，將頭發(fā)分開，前后左右擦拭頭皮，稍用手按摩一下頭部后，再以梳子將臟物刷落，如此將會感到較清爽，此法可于飯前天天擦拭，或用軟梳梳理頭發(fā)，好讓頭部氣血暢通，保持腦部清新。
4、不宜多食味精
味精的主要成份是谷氨酸鈉，母乳在攝入高蛋白飲食的同時，又多食味精，大量的谷氨酸鈉通過乳汁進入寶寶體內(nèi)，與寶寶血液中的鋅發(fā)生特異性結合，形成不能被機體吸收的谷氨酸鋅，從而引發(fā)寶寶發(fā)生急性鋅缺乏。
鋅是人體必須的微量元素，可以改善食欲并促進消化功能，若是缺鋅，則會使舌上的味蕾受累而影響味覺，并導致厭食。缺鋅還能使寶寶發(fā)生弱智、暗適應異常、性晚熟、成年侏儒癥以及生長發(fā)育緩慢等病。在分娩3個月內(nèi)，乳母食用的菜肴應注意不要多加味精。
5、坐月子期間不要哭
產(chǎn)婦產(chǎn)后荷爾蒙急劇下降，傷口還未復原，又可能有哺喂母乳遭遇挫折、身材改變、不知如何照顧新生兒等問題，容易感到憂郁，甚至哭泣。中醫(yī)認為肝開竅于目，為精血所養(yǎng)，產(chǎn)后本已氣血耗損，若再哭泣則更傷于精血，可能造成眼睛的傷害。
坐月子營養(yǎng)飲食食譜
菠菜玉米粥
營養(yǎng)：玉米有利尿作用，并能消除水腫，菠菜是養(yǎng)顏補血的佳品，兩者搭配既能減肥瘦身，又不會影響產(chǎn)后媽媽的健康。
用料：菠菜100克，玉米糝100克。
做法：1、將菠菜洗凈，放入沸水鍋內(nèi)氽燙2分鐘，撈出過涼后，瀝干水分，切成碎末。
2、鍋置火上，加入適量清水，燒開后，撒入玉米糝，邊撒邊攪，煮至八成熟時，撒入菠菜末，再煮至粥熟即可。
蘆筍炒肉絲
營養(yǎng)：這道菜既能美顏瘦身又能提高免疫力，還可促進乳汁分泌。
用料：青蘆筍300克，瘦肉300克，醬油，鹽和水淀粉各適量。
做法：1、將蘆筍洗凈，放入沸水鍋中氽燙，稍軟撈出切段，瘦肉切絲，加料酒，醬油，水淀粉腌15分鐘。
2、鍋置火上，先將肉絲過油，撈出后將油倒出，鍋內(nèi)留底油，放入蘆筍翻炒，然后放入肉絲與蘆筍同炒，并加入適量鹽，醬油，水淀粉調(diào)味，炒勻盛出即可。
芹菜炒香菇
營養(yǎng)：芹菜含有利尿成分，可以幫助消除消腫，有利瘦身，還可幫助增進食欲，促進消化，對你及時吸收，補充自身所需營養(yǎng)，維持正常的生理功能，增強抵抗力都大有益處。
用料：芹菜400克，干香菇50克，醬油，米醋各5克，鹽5克，淀粉10克。
做法：1、將芹菜洗凈，剖開，切成長段，用少許鹽拌勻，靜置10分鐘左右，用清水漂洗干凈，瀝干水備用，將香菇用溫水泡發(fā)，洗凈切片，將米醋，淀粉放入一個小碗里，加50毫升左右清水，兌成芡汁。
2、鍋中加植物油燒熱，下入芹菜煸炒2-3分鐘，加入香菇，迅速翻炒幾下。
3、點入醬油，淋上芡汁，大火翻炒，待調(diào)料均勻地粘在香菇和芹菜上，即可出鍋。
坐月子飲食原則
坐月子之飲食種類豐富，注意搭配
產(chǎn)后新媽媽除了在保證營養(yǎng)均衡的前提下，同時也要豐富食物的種類，注意葷與素，粗與細的搭配，這樣才能保證產(chǎn)后所需要的營養(yǎng)，并且還能很好的達到促進腸胃蠕動，預防便秘的作用。
此外，很多的產(chǎn)后新媽媽都會接受老一輩人的觀念，認為這也不能吃，那也不能吃，就比如不能蔬菜，不吃水果等。其實，要知道這些做法都是非常不合理的，蔬菜水果中所含的營養(yǎng)元素是產(chǎn)后新媽媽恢復身體所需的，如果缺乏的話，那么就會適得其反，所以小編建議月子里的媽媽們在飲食上最好不能有太多的禁忌。
坐月子之少量多餐
其實坐月子和懷孕期間的飲食原則都是非常相似的，同樣的也是以補充營養(yǎng)，少量多餐為主。因此，小編建議月子里的新媽媽同樣也要做到少量多餐，可以一天分個5-6餐。這樣不僅可以補充產(chǎn)婦生寶寶的時候所消耗體力，同時也能為哺乳，撫育孩子儲備一些能量好營養(yǎng)。但是也要注意的是，吃什么東西都是要適可而止的，千萬不要以為生完孩子就不需要控制飲食，而貪吃了。
坐月子之食物口感松軟，易消化
產(chǎn)后的新媽媽的腸胃功能都還比較弱，如果攝入比較難以消化的食物的話，那么不僅會導致消化不良，而且還會造成腸胃的負擔。因此這個時候的新媽媽所吃的食物，就必須是口感松軟，并且比較容易消化的。無論是粥或者是飯，都需要做的比正常情況下的還要松軟些，而肉類，蔬菜類的食物都要盡量的熟爛，蘋果等水果的話，最好也是榨成汁喝。
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