戶外活動之冬季出行篇

　　一，裝備

　　1，服裝

　　戶外服裝，除了正常的防水、防風衣褲外，還應帶上羽絨服、沖鋒衣、抓絨褲、手套、帽子、頭巾等，都是必不可少的。避免純棉衣物，吸潮，不易干，容易受涼。

　　2，登山杖

　　登山杖不但可以幫你節(jié)省體力和保持身體平衡，而且能讓你了解大雪和落葉下的復雜地形，避免踩進被覆蓋的坑洞。

　　3，雪套和墨鏡

　　這兩樣是雪地行走的必需品。前者可避免雪進入登山鞋。后者可以防止雪盲的發(fā)生。

　　4，登山鞋

　　冬季戶外一為了更加給腳部保暖，二為了防止地面凍硬，服裝浮腫限制動作靈活而容易滑倒。建議以中幫，高幫登山鞋為首選。還有為了減少地面上傳的寒冷，自帶鞋墊下可以再放一層鋁膜防潮墊剪的鞋墊。

　　5，登山襪

　　加厚的速干保暖登山襪一定要多帶幾雙，感覺襪子潮濕和寒冷時，馬上更換。

　　6，帳篷，睡袋，防潮墊

　　冬季扎營對帳篷，睡袋，防潮墊要求很高。有時準備了四季帳篷，充絨量大的羽絨睡袋，加厚防潮墊，在冬季的山上還是會凍的睡不著。這時可以用熱水瓶塞入睡袋，進食高蛋白高脂肪類食物彌補。而且冬季扎營，最好兩三人拼帳，可以相互取暖，也能相互觀察是否出現失溫的意外。

　　二，徒步前要熱身

　　我們驢友的戶外活動基本上都是以登山路線為主，但是滄州地區(qū)周邊二百公里以外才能進入山區(qū)。這就造成我們的身體機能和當地氣候會有很大的適應過程。再加上數小時的坐車，身體被狹窄的空間限制，肢體疲憊。這就要我們在下車后進行一定時間的熱身，再進行快速徒步。

　　三，冬季徒步技術的細節(jié)

　　1，負重

　　背包里物品的裝填在冬季時，要求下重上輕，這樣可以把重心壓低，保持身體平衡。

　　2，防滑

　　在冰雪地上行走時，膝蓋應微屈，身體的重心向前傾，小步前進，這樣就不易摔倒。還應根據具體情況選用冰爪等工具。

　　3，補充能量和水

　　及時補充能量，最好是高能量食品，要帶上足夠的富含糖類的食物。糖的吸收會產生大量熱量保護身體不受到寒冷傷害。冬季戶外鍛煉所需的水同夏季一樣多。飲水方法和其它季節(jié)相同，但是大量飲用寒冷的水，一是丟失體溫，二是會刺激口腔和咽喉粘膜，出現嚴重不適。

　　冬季戶外我反對飲用運動飲料，因為里面含有的咖啡因，會造成人體失水，精神過度亢奮，會增加運動的危險系數。

　　4，隊伍行進

　　冬季雪后地形和景物趨于雷同，這時隊伍的行進速度要適當放緩，不能急于趕路。前后隊員保持兩米距離，后面隊員要踩前面的腳印，省力又安全。前面的隊員定時替換領隊，保持體力。

　　5，適當休息

　　冬季戶外活動時，要適時休息，不要疲勞前進。同時也不要休息太多，停留太久會丟失大量熱量。

　　6，預防失溫

　　無論任何季節(jié)和環(huán)境，都有可能出現失溫的事故，冬季失溫的可能更大一些。

　　失溫前期癥狀為顫抖、身體發(fā)木，無法正常進行肌體運動，比如打不開背包，撕不開小食品包裝袋。嚴重時話語不清、思維模糊、身體不協(xié)調。要盡快搭建庇護所，點起篝火，換掉所有濕服裝。給失溫者飲用熱飲，按摩四肢肌肉，促進血液循環(huán)預防肢端凍傷。在沒有條件的地方把失溫的人放進睡袋是遠遠不夠的，需要有一個體溫正常的人和失溫者躺在同一個睡袋里(如果兩個體溫正常者夾住一個失溫者更好)，盡可能去除所有衣物，用體溫溫暖對方。失溫情況有改善后，馬上組織隊伍放棄行程，緊急下撤送醫(yī)。

　　7，活動區(qū)域的氣溫

　　我們在家里查看活動區(qū)域的氣溫，只能得到當地縣市級的數據。而活動路線所在的山區(qū)氣溫更要低一些。還有海拔高度對氣溫的影響，是海拔每升高百米氣溫下降0.6度。如果當地再有風的話，風的降溫作用也很明顯，所以服裝要有防風能力。

　　總結

　　冬季戶外要比其他季節(jié)準備更充分，學習更多戶外技術。團隊合作要求更高。

　　本文作者： 風夜獨行(公眾號：與你同行FFMM)

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