關(guān)于生活感悟的美文：散步的樂趣

　　隨著社會的發(fā)展，人們生活水平的大大提高，健康長壽成為人們關(guān)注的焦點，各種健身運動悄然興起。如廣場舞、散步等，已成時下熱。我喜散步，因簡單易行，同鄰居三五成群，結(jié)伴而行，既散步，又聊天，自由自在，日日如此，月月如是，年年不斷。

　　散步即步行，好處很多。

　　一、散步可提高肺功能。促進(jìn)血液循環(huán)，提高吸氧能力，改善身體缺氧狀況，特別對改善老年人肺功能大有幫助。

　　二、走路能塑身減肥。大步疾走，可增加能量消耗，促進(jìn)體內(nèi)脂肪的利用，有助于糖類代謝正?；?。

　　三、散步出智慧。可使處于十分緊張的大腦放松，各種創(chuàng)造性思維一涌而出，極其活躍。使許多扎手問題隨著敏捷的思維，迅速得到解開。

　　散步

　　一是變速行走法。每日步行路程為1000--2000米(根據(jù)自己身體狀況而定)，行走時需變換速度，如先采用中速或快速走30秒至1分鐘，后緩步走2分鐘，交替進(jìn)行。行走時要盡量挺直胸部，配合呼吸鍛煉，一般走四步一吸氣，走六步一呼氣。每天可行走1--2次，早、晚進(jìn)行最好，如果早上有霧則不宜進(jìn)行晨練。

　　二是勻速行走法。每天應(yīng)堅持行走1500--3000米的路程，行走速度保持均勻而適中，并且不間斷地走完全程?？筛鶕?jù)體力逐步增加行走路程，每次走完以略感覺疲勞為度。長距離行走主要是訓(xùn)練耐力，有助增強肺活量。此法比較適合于老年體弱者，但需長期堅持(1年以上)方能取得明顯效果。

　　三是練習(xí)滿腳走。是整個腳掌都落地，以腳尖前伸出發(fā)，加上用小腹的力量，讓腿部出力減弱，用力在小腹，自然會挺胸，整個人會變得輕盈。

　　四是大部走。甩手大步走，可以瘦腰瘦臀，讓豐臂沒有贅肉，是最好的全身運動。

　　少年人宜疾步，利于骨胳發(fā)育，生長健旺。青壯年人可長途步行，能放松肌肉，消除疲勞，使精力充沛，干工作朝氣勃勃。中老年人適合隨意漫步，有助食物消化，加速血液循環(huán)，延緩衰老。

　　根據(jù)步行對所有人健康和快樂的諸多好處，國際健身與大眾體育協(xié)會發(fā)起了世界步行日，為每年的9月29日，我國衛(wèi)生部倡導(dǎo)每月11日為步行日?？梢姰?dāng)今世界對步行是何等重視。

　　步行是人的天性，也是人類生存的本能，人類的祖先靠兩腳步行獵取食物維持生命。隨著人類的進(jìn)化，少數(shù)人以馬代足，馳騁沙場。毛主席率領(lǐng)工農(nóng)紅軍步行長征，打敗了蔣家王朝，建立新中國。解放初期，廣大勞動人民靠勤勞的雙手雙腳，興修水利，戰(zhàn)天斗地，改造自然，取得社會主義建設(shè)的一個又一個偉大勝利。

　　時代飛躍，如今人們動輒乘車，體力勞動減少，人的身體開始發(fā)福，高血壓、心臟病隨之而來，在這種情況下，只有散散步，跳跳舞，來增強運動，減脂減肥，去病安康。

　　記得八十年代我在石漿、昌江鄉(xiāng)工作，常騎自行車，走遍村村戶戶，雖不是直接步行，腳蹬單車，翻山越嶺，坎坎坷坷，亦是鍛煉。1992年3月調(diào)冬塔鄉(xiāng)，距家30余里，為方便起見，開始騎摩托車，步行少了，身體漸漸發(fā)胖。直至2000年3月調(diào)回南江鎮(zhèn)后，賣掉摩托，安步當(dāng)車，堅持早晨和晚飯后散步鍛煉，風(fēng)雨無止，終于使肥胖有所收斂，我1.68米的個子，由150斤下降到140斤了。到醫(yī)院作全身檢查，基本沒什么毛病，完全得益于步行的結(jié)果。

　　散步是一種精神享受。早晨出外走走，吸收新鮮空氣，精神爽快。晚飯后步行，消化肚子內(nèi)的食物，實是美事。近年來，我同妻漫步整個南江集鎮(zhèn)周邊數(shù)十里，穿街過巷，悠哉樂哉。細(xì)細(xì)品味，南江變化，日新月異，令人振撼，竟留連忘返，觀之不厭。

　　散步更是一種樂趣。每當(dāng)漫步江邊時，看到人們熙熙攘攘，男男女女，老老少少，中青壯漢，在余暉的映襯下，就像一條長龍，東一條，西一條，呈現(xiàn)一片無限歡樂的景象。同時，在散步中，與人攀談，既結(jié)識新朋友，又增長了知識，真是一種難得的樂趣。

　　俗話說：“飯后行百步，健康又長壽。”步行這一原始本能動作，不能完全用車代替，為了健康，要充分發(fā)揮步行的功能，健康人生。我曾寫詩抒感：踱步小江邊，夕暉斜照妍。運動身添健，吟哦詩品研。喜今逢盛世，快樂賽神仙。垂暮雄心在，昂昂爭創(chuàng)先。

　　愿人們多步行，益壽延年，才是最大的福祉。

　　【本文作者：歐陽樂義】