運動健身知識：你有多強，取決于你的「魚缸」有多大

　　我健身房里一個朋友不久之前拿到了贊助。他是比型體類的(雖然還沒真的比賽過，但已經(jīng)練得非常大了)，于是我們就開始對我們不同的訓(xùn)練方式進(jìn)行了一些交流。他幫我學(xué)習(xí)「感受」肌肉正確地發(fā)力，我教給他力量訓(xùn)練的計劃制定。

　　他問我是怎樣做到這么輕易的使用大重量的。對于他來說，蹲超過180kg就覺得快要崩潰了，拉個200kg左右就覺得害怕。他很好奇我是怎么輕松拿250kg做組的，并且還能持續(xù)進(jìn)步。我針對他的動作給他提出了一些動作選擇的建議并作出了一些解釋。

　　我們兩個這樣的關(guān)系在商健里非常少見。

　　把一條金魚放在一個小魚缸里，那這條金魚就一直那么大;轉(zhuǎn)移到一個大魚缸里，魚就會長大一些。而你就是那條魚，而你的眼界的大小就是你的魚缸。如果你只是想成為你健身房里最強的那個人的話，沒問題。作為起步的目標(biāo)不錯，但如果這是你最終的目標(biāo)的話就太差勁了，除非你健身房里有很多世界級選手，或者是在學(xué)校專業(yè)隊里訓(xùn)練等，不然只是成為一個健身房里最強的人沒啥意義。你只不過是成了一個小魚缸里最大的那條魚罷了。

　　在大部分健身房里，如果你能推起140kg的話，會受到眾人的矚目。蹲個220，可能就會有人來圍觀了。這非?？膳?。這限制了你的眼界。如果你這么容易就成了你健身房最強的人的話，那么其余人不如你肯定是有原因的。你的確挺強了，但你還能變得多強?很難說，畢竟你已經(jīng)是你周圍人中最強的了。這種心態(tài)下前行就比較困難了。

　　把眼界放高一些。比如說你體重大概80kg，比較平均的身材，然后你周圍跟你一個身材的人能蹲300推180拉300，是不是比你強多了?恭喜你，你從一個小魚缸里逃脫出來了，你進(jìn)入了一片海洋。你再也不是最大的那條魚，你只是一條可能還不到平均大小的魚——這才應(yīng)該是你所需要的。

　　我認(rèn)為新手的增長有相當(dāng)一部分是來自于心理因素。的確，新手增長的潛力非常大，但他們也會急著想追上身邊的人?？傆幸惶煳視L試下這個實驗：兩組新手進(jìn)行相同的訓(xùn)練，一組在實驗室環(huán)境下或者商健里進(jìn)行訓(xùn)練，另一組放在大學(xué)橄欖球訓(xùn)練房里跟球員們一起練。我認(rèn)為第二組的增長肯定會比第一組強。在網(wǎng)上，你到處都能看到有人在慶祝自己總算能推100kg或者蹲140kg了。在一個真正的杠鈴俱樂部里，做到這兩點只意味著「恭喜，你總算不那么虛弱了，練了得有兩個月了吧?現(xiàn)在開始朝著真正值得炫耀的目標(biāo)努力吧!」

　　當(dāng)你開拓了眼界，把自己置身于「海洋」之時，你就距離繼續(xù)變強不遠(yuǎn)了。如果你在讀這篇文章的話，估計你也練了一陣子了，可能也覺得自己練的還可以，是自己周圍人中最強的之一。你能在健身房里壓過大部分人，甚至可能在一些力量舉比賽中奪得名次。把這些忘了吧。跟艾德·柯恩比比，跟拉馬爾·格蘭特比比，跟丹·格林比比，跟安德烈·馬拉尼切夫比比，你還覺得自己很強嗎?在你能跟這些人相提并論之前，你都不算強!所以越早放下自己的驕傲越好。

　　每當(dāng)有人夸我強時，我都會矢口否定。我并不是謙虛，我也不是個謙虛的人。我只是真的不覺得自己已經(jīng)算強了。我的第一位老師Travis Mash，蹲360kg，推250kg，拉360kg，目前對我來說，這才叫強，我沒有一項達(dá)到這個水平，所以我沒有一項可以被稱為強。等我達(dá)到這個目標(biāo)后，艾德·柯恩就會是我下一個目標(biāo)和標(biāo)準(zhǔn)。

　　我能達(dá)到這種水平么?客觀的來說，的確不太可能，但我不會排除這個可能性，不然我還練什么練。除了避免自大，還要避免懷疑自我。擴大眼界后，看到那么多高手，不要接著就開始質(zhì)疑自己，認(rèn)為自己永遠(yuǎn)達(dá)不到那個水平。不論你的目標(biāo)多么不切實際，你都要相信你是有可能達(dá)到的?？纯茨贻p的多利安·耶茨：

　　一看就沒喝蛋白粉

　　如果這樣一個年輕人過來給你說他會成為奧林匹亞先生的話，你會怎么想?幸運的是，他相信自己能做到，然后他也真的做到了。

　　所以，只有將自己投身到最廣闊的那片海，才能知道自己能成為多大的魚。

　　作者：Greg Nuckols

　　Greg Nuckols是一位知識淵博的美國力量舉選手，保持著三項220磅/242磅重量級力量舉世界紀(jì)錄。Greg有著超過十年的訓(xùn)練經(jīng)驗，并且是有著運動科學(xué)學(xué)士學(xué)位。他線上線下總共訓(xùn)練過幾百位運動員和普通愛好者，并且為很多健身雜志和網(wǎng)站供稿。

　　本文來自Greg的網(wǎng)站StrongerByScience.com 已獲得授權(quán)。

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作者：Greg Nuckols/翻譯：營長大飛（公眾號 Atlas分享）