辣媽課堂：全能寶媽教你如何應對寶寶節(jié)后綜合癥??！

　　國慶節(jié)中秋節(jié)長假夠長了嗎?去哪里嗨了?吃多少脂肪呢?休息夠不夠?眼睛辣不辣?

　　長假結束了，是不是有點假后綜合癥。

　　我不想上班。我不想帶娃。我不想醒來……

　　經過突如其來的假期生活，又面臨突如其來的假期結束的生活。別說你，孩子身體都要個過程……

　　假期，我想你需要這樣一份寶寶休養(yǎng)清單，拿走不謝!

　　一、緩和遞減模式

　　在假期快結束的時候，就要逐漸減少的節(jié)目，減少食量或者少吃多餐，增加睡覺休息的時間，存好體力。

　　二、充足的睡眠

　　假期結束，先保證睡眠充足，每天包括午睡至少要10個小時。😴💤

　　切記：入睡期間不要蓋太多，不要捂，容易生病。

　　三、飲食要清淡

　　假期期間為了各自明目，吃的比較雜比較油膩。節(jié)后記得清單飲食。可以選擇蒸菜、養(yǎng)生粥、消積食的湯水去選擇搭配飲食，切記別再大魚大肉，特別疲憊的身體不適合油膩食物。

　　四、食療調理推薦

　　粥 類

　　蓮子百合小米粥

　　功效：下火助消化

　　材料：蓮子、百合、小米、白米

　　玉米渣瘦肉小米粥

　　功效：促消化，消積食

　　材料：玉米渣、白蘿卜、小米、少量瘦肉靡

　　山藥枸杞粥

　　功效：健脾益胃、助消化

　　材料：山藥600克、米1/2杯、枸杞

　　茯苓蓮豆粥

　　功效：健脾益胃、消化不良

　　材料：白茯苓，陳皮，甘草，蓮子，扁豆，粳米

　　菠菜粥

　　功效：和中通便，消化不良

　　材料：菠菜100克，粳米30克

　　湯 類

　　銀耳百合雪梨羹

　　功效：潤燥

　　材料：銀耳、冰糖若干、枸杞若干、雪梨兩個和百合若干

　　粉葛葛菜煲鯪魚

　　功效：清熱生津

　　材料：粉葛鮮品，塘葛菜鮮品，鯪魚，姜兩片，陳皮自選放或不放

　　竹蔗馬蹄紅蘿卜煲豬骨

　　功效：清熱生津，潤燥滋陰

　　材料：竹蔗200克，馬蹄10個，白茅根50克(干品10克)，紅蘿卜2個，豬骨250克，無花果3顆

　　作者：Samule媽

　　公眾號：辣媽原創(chuàng)

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