由于最近不止一位朋友在詢問我：我在增肌，是不是除了喝蛋白粉以外，再喝點BCAA甚至肌酸效果更好?我就問他了：你知道BCAA是什么嗎?他不知道。今天我們就來認(rèn)識一下經(jīng)常被健身房推薦購買的BCAA是什么。

　　1.BCAA是什么?

　　BCAA，是branched-chain amino acid 的縮寫，中文名為支鏈氨基酸，包括亮氨酸，異亮氨酸和纈氨酸這三種必需氨基酸，其中以亮氨酸的實用性最高，可以作為合成谷氨酰胺的基質(zhì)物，也可直接用作細(xì)胞燃料。

　　大家都知道想要長肌肉需要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)就是由不同的氨基酸組合而成的，可以說氨基酸是蛋白質(zhì)的基本組成成分。而對于人來說，有8種(小baby9種)必需的氨基酸，它們是人自身無法合成，只能通過外界攝取的。而支鏈氨基酸就是這8種里的三種。

　　2.BCAA的供能作用

　　BCAA可參與供能，而且在長時間運(yùn)動的供能中起重要作用。它在骨骼肌中完成轉(zhuǎn)氨和氧化，且完全氧化產(chǎn)生atp能力遠(yuǎn)高于其他氨基酸，每分子產(chǎn)生40分子左右的ATP，且在長時間運(yùn)動中供能效率更高(在50%最大攝氧量的強(qiáng)度下訓(xùn)練2小時，支鏈氨基酸氧化供能效率提高2倍)。

　　3.參與糖代謝

　　補(bǔ)充BCAA能夠促進(jìn)糖異生作用，抑制糖原的分解，推遲運(yùn)動性肌肉疲勞的來臨，糖原的合成被加快，消耗被減緩，耗盡被推遲，相當(dāng)于增加了運(yùn)動員的運(yùn)動水平，延長了運(yùn)動時間。

　　4.影響蛋白質(zhì)的代謝

　　支鏈氨基酸尤其是亮氨酸，通過刺激多肽鏈的合成來促進(jìn)骨骼肌的合成，同時還會抑制蛋白質(zhì)水解酶活性，減少蛋白質(zhì)分解，促進(jìn)肌肉的修復(fù)?？偟膩碚fBCAA的合理運(yùn)用有助于促進(jìn)瘦體重增加，減緩肌肉流失。

　　5.改善神經(jīng)中樞抗疲勞能力

　　當(dāng)人體內(nèi)糖原被大量消耗時，機(jī)體對氨基酸的動員加強(qiáng)，血液中游離色氨酸水平升高，使得大量色氨酸進(jìn)入大腦變成5-羥色胺。腦中的5-羥色胺濃度升高會降低中樞神經(jīng)興奮，導(dǎo)致大腦疲勞。而支鏈氨基酸要進(jìn)入大腦需要和色氨酸搶占同一個載體進(jìn)行轉(zhuǎn)運(yùn)，所以攝入了支鏈氨基酸，會占據(jù)原本屬于色氨酸的載體，減少色氨酸進(jìn)入大腦的幾率，減緩神經(jīng)疲勞。

　　總結(jié)

　　總的來說，支鏈氨基酸BCAA是一種在持續(xù)運(yùn)動中提高耐力，改善中樞疲勞以及促進(jìn)肌肉力量增長的運(yùn)動營養(yǎng)補(bǔ)劑。但人們通過日常飲食是可以獲取BCAA的，比如瘦牛肉，雞胸肉，金槍魚，三文魚等常見的健身食品中都會含有大量支鏈氨基酸。所以大部分人并不需要特意的去買BCAA來補(bǔ)充，食補(bǔ)即可。而對于日常訓(xùn)練量大強(qiáng)度高，瘦體重也比較大的健身愛好者來說，在訓(xùn)練前中后及時的補(bǔ)充BCAA來保持瘦體重是個不錯的選擇。

　　原文標(biāo)題：運(yùn)動營養(yǎng)補(bǔ)劑系列1--BCAA--支鏈氨基酸

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作者：楊澤遠(yuǎn)