《三月不跳繩，四月徒傷悲》是由網(wǎng)球佬創(chuàng)作的，開(kāi)篇點(diǎn)題了跳繩所帶來(lái)的好處，全文就以跳繩可以減肥瘦身、跳繩可以瘦腿纖腿、跳繩可以提臀翹臀、跳繩可以收腹挺胸、跳繩可以收腹挺胸四個(gè)方面來(lái)闡述，最后提出跳繩的注意事項(xiàng)。接下來(lái)我們也來(lái)體會(huì)跳繩所帶來(lái)的好處吧!

　　感謝前輩們發(fā)明了跳繩，給我們?cè)鎏砹藰?lè)趣，又鍛煉了身體。跳繩對(duì)于女士來(lái)說(shuō)，不僅可以鍛煉身體，還可以減肥瘦身、健美塑形，跳繩的發(fā)明是女士們的最大的福音。有研究表明，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘和跳健身舞20分鐘消耗的能量相當(dāng)，是一項(xiàng)耗時(shí)少，消耗大的有氧運(yùn)動(dòng)。英國(guó)健身專(zhuān)家瑪姆的研究顯示，跳繩能增強(qiáng)心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的功能?？梢灶A(yù)防糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠、抑郁癥、更年期綜合癥，對(duì)哺乳期和絕經(jīng)期婦女還有放松情緒的作用。

　　跳繩可以減肥瘦身

　　我見(jiàn)過(guò)有人從167斤減到了110斤，我也見(jiàn)過(guò)有人從180斤減到130斤。對(duì)于想減肥的人來(lái)說(shuō)，跳繩是最簡(jiǎn)潔的運(yùn)動(dòng)之一了。一根繩，巴掌大的地兒，三個(gè)月，瘦了20斤。跳繩是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可控的有氧運(yùn)動(dòng)，持續(xù)跳繩達(dá)10分鐘以上時(shí)，身體便開(kāi)始利用脂肪進(jìn)行供應(yīng)運(yùn)動(dòng)所需的能量，因而具有極強(qiáng)的減肥效果;或者中間雖有間斷，但只要間斷時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，也能達(dá)到相同的減肥效果。

　　跳繩可以瘦腿纖腿

　　對(duì)于那些小腿較粗，小腿肚子較大且比較靠下的女士來(lái)說(shuō)，穿靴子似乎是件很可怕的事情。使勁蹬啊蹬，最終還是無(wú)法穿進(jìn)去。跳繩可以鍛煉小腿肌肉和跟腱，使得肌腱拉長(zhǎng)，從而使得小腿肌肉向上移動(dòng)，小腿變得纖細(xì)，修長(zhǎng)。長(zhǎng)期的跳繩運(yùn)動(dòng)使得穿長(zhǎng)筒靴將不再是可望不可即的事情。

　　跳繩可以提臀翹臀

　　很多女士，尤其年齡稍大的女士都會(huì)面臨臀部下垂的尷尬。這是因?yàn)橥尾块L(zhǎng)期缺乏鍛煉導(dǎo)致臀大肌松弛造成的。跳繩可以提高臀大肌兩端與骨骼相附著的肌腱的彈性，從而可以將肌肉拉緊，達(dá)到提臀的效果。同時(shí)，跳繩可以鍛煉臀部肌肉的彈性，使臀部肌肉緊繃，從而起到翹臀的效果。

　　跳繩可以收腹挺胸

　　跳繩時(shí)要保持上身的正直挺拔，此時(shí)需要腹肌與背肌的協(xié)同配合，如果背肌收縮而腹肌舒張，身體則會(huì)后仰;同理，當(dāng)腹肌收縮而背肌舒張時(shí)，上身就會(huì)彎曲前傾。跳繩時(shí)要保持身體的正直就需要腹肌與背肌的協(xié)同用力收縮，從而達(dá)到收腹挺胸的效果。對(duì)于腹部贅肉較多的女士來(lái)說(shuō)，跳繩是一項(xiàng)比較理想的運(yùn)動(dòng)方式。

　　跳繩運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

　　a.飯后一小時(shí)后方可跳繩，切忌不要飯后立即進(jìn)行，跳繩期間和結(jié)束后不要立即飲用太多水。

　　b.跳繩前應(yīng)做好準(zhǔn)備活動(dòng)，使身體機(jī)能稍微起動(dòng)后方可跳繩，跳繩時(shí)用前腳掌著地，切忌腳跟跳。

　　c.患有心臟病、高血壓、肺氣腫、膝關(guān)節(jié)損傷等不適合劇烈運(yùn)動(dòng)的人群不適合跳繩

　　d.跳繩時(shí)適于穿著軟底鞋，盡量選擇在草坪、木地板、土地等軟硬適中的場(chǎng)地上跳繩，忌在硬水泥地上。

　　e.身體過(guò)重者適合雙腳跳繩。

　　f.跳繩結(jié)束后不要立即坐下，盡量做一些拉伸性的運(yùn)動(dòng)使肌肉舒張。

　　本文作者：網(wǎng)球佬(公眾號(hào)：網(wǎng)球佬)

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