運(yùn)動(dòng)和長(zhǎng)個(gè)子是否相關(guān)：從小負(fù)重鍛煉真的會(huì)長(zhǎng)不高嗎

　　1.骨骼的生長(zhǎng)過程

　　骨骼的生長(zhǎng)分為兩部分：長(zhǎng)長(zhǎng)和長(zhǎng)粗(聽起來為什么怪怪的)

　　長(zhǎng)骨的長(zhǎng)長(zhǎng)依靠軟骨內(nèi)成骨來實(shí)現(xiàn)。早起骨骺與骨干之間還保留一定厚度的軟骨，既骺軟骨，也稱骺板。骺軟骨中的細(xì)胞可以不斷分裂增殖，同時(shí)固話也不斷向兩端推進(jìn)，長(zhǎng)骨因而不斷生長(zhǎng)。至17-20歲時(shí)，骺軟骨就停止生長(zhǎng)并且本身也被骨化，在長(zhǎng)骨的干，骺之間留下線性痕跡，稱為骨線，這時(shí)骨就不再生長(zhǎng)。

　　這段文字略專業(yè)，簡(jiǎn)單的說就是：我們年幼時(shí)，骨頭是硬的不會(huì)變長(zhǎng)，但是兩端有軟骨，可以繼續(xù)向兩端生長(zhǎng)，到了一定年齡時(shí)這個(gè)軟骨也會(huì)被骨化，骨骺板閉合，不再增殖，從這以后我們也就不能再長(zhǎng)高了。

　　骨的長(zhǎng)粗是以膜內(nèi)成骨的方式來進(jìn)行。骨外模內(nèi)的成骨細(xì)胞不斷產(chǎn)生有機(jī)質(zhì)，同時(shí)有骨鹽沉積，使骨干不斷增粗;與此同時(shí)，骨內(nèi)膜的破骨細(xì)胞使骨髓腔擴(kuò)大，這樣使骨干增粗的同時(shí)骨髓腔也擴(kuò)大，使骨干骨質(zhì)保持一致的厚度。

　　這段文字也略專業(yè)，簡(jiǎn)單的說就是：骨頭變粗的同時(shí)，中間存放骨髓的空間也越來越大。

　　通過上面的知識(shí)可以看出，我們長(zhǎng)高與否，與骨骺骨化的年齡相關(guān)，在骨骺骨化之前盡可能多的刺激它增殖生長(zhǎng)，我們就能長(zhǎng)得越高。那么我們?cè)撊绾卧诠趋抗腔氨M可能多的長(zhǎng)高呢?

　　2.影響骨生長(zhǎng)的因素

　　1.種族和遺傳。

　　沒辦法，學(xué)的越多，越對(duì)這個(gè)天賦論的世界感到絕望?；蛉耘f是最重要的因素，骨的基本形態(tài)由遺傳基因決定，但是結(jié)構(gòu)細(xì)節(jié)由生長(zhǎng)發(fā)育過程中的內(nèi)外環(huán)境因素決定。

　　2.激素。

　　激素的作用不單單體現(xiàn)在生長(zhǎng)，包括我們的情緒，欲望，感受，某方面的能力都被激素所影響著。

　　3.營(yíng)養(yǎng)。

　　和肌肉的生長(zhǎng)一樣，骨骼的生長(zhǎng)同要需要足夠的熱量，蛋白質(zhì)，維生素。維生素C對(duì)骨膠原纖維和骨基質(zhì)的生長(zhǎng)有重要作用，缺乏時(shí)骨生長(zhǎng)停滯，骨折不易愈合。維生素D促進(jìn)腸道對(duì)鈣和磷的吸收(這兩個(gè)離子可是構(gòu)成干骨的主要元素)，缺乏時(shí)影響鈣化，易得佝僂病或骨質(zhì)疏松。

　　4.運(yùn)動(dòng)。

　　這里的運(yùn)動(dòng)就是機(jī)械因素，人體是最美的機(jī)器，我們的骨骼會(huì)根據(jù)受力情況來不斷的自我調(diào)節(jié)和更新，當(dāng)力學(xué)環(huán)境變化時(shí)，骨骼為了適應(yīng)新的環(huán)境也會(huì)改變他的結(jié)構(gòu)和礦物質(zhì)含量。我們的足骨要比手骨發(fā)育快，但是四肢著地的動(dòng)物四肢發(fā)育同樣快，就是因?yàn)檫@個(gè)原因。

　　所以，在骨骺骨化之前，通過適量的體育運(yùn)動(dòng)刺激它，可以增加它的增長(zhǎng)速度，長(zhǎng)得更快。

　　3.骨骺生長(zhǎng)的負(fù)面影響因素。

　　既然長(zhǎng)高與否與我們的骨骺關(guān)系密切，那么骨骺會(huì)被什么負(fù)面因素所影響呢?

　　1.一些非傳染性疾病，例如小兒類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎就會(huì)導(dǎo)致骨骺發(fā)炎，甚至停止生長(zhǎng)，導(dǎo)致肢體短小。

　　2.機(jī)械性損傷導(dǎo)致的骺板提前閉合，往往也會(huì)造成受傷部位骨骼生長(zhǎng)提前停止。

　　3.持續(xù)性的壓力。在動(dòng)物實(shí)驗(yàn)中，對(duì)骨骺施加壓力和張力，會(huì)使兩個(gè)對(duì)照組的骨骺生長(zhǎng)率分別為52%和112%。也就是說，持續(xù)性的壓力環(huán)境會(huì)使骨骼生長(zhǎng)減緩，而牽張力則會(huì)使骨骼生長(zhǎng)加速。

　　4.舉重運(yùn)動(dòng)員為什么普遍不高

　　從剛才的分析可以看出，運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼的生長(zhǎng)是有積極刺激作用的，而舉重運(yùn)動(dòng)員不可能把杠鈴長(zhǎng)期舉在頭頂，所以也不存在持續(xù)性的壓力環(huán)境，所以舉重運(yùn)動(dòng)員個(gè)子矮和他們練舉重沒什么關(guān)系。

　　他們的身高最大的決定因素還是父母的基因，你看到的奧運(yùn)會(huì)的舉重運(yùn)動(dòng)員都是矮個(gè)子，那是因?yàn)楦邆€(gè)子的舉重運(yùn)動(dòng)員無法取得好成績(jī)，都已經(jīng)被淘汰出局去練別的項(xiàng)目了，你沒法在電視上看見，這叫做幸存者偏差。

　　而小時(shí)候在小腿上綁沙袋跑步，相當(dāng)于給了小腿脛骨一個(gè)牽張力，對(duì)小腿骨骼的生長(zhǎng)是有積極作用的。同樣的，每天吊在樹上10個(gè)小時(shí)的話，確實(shí)可以讓我們的胳膊長(zhǎng)得更長(zhǎng)，雖然可能沒什么卵用。

　　阿諾德從小時(shí)候開始健身，16歲就開始參加全國(guó)的健美比賽，負(fù)重，抗組的大強(qiáng)度訓(xùn)練如家常便飯，結(jié)果呢?他長(zhǎng)到了1米87。所以啊，你以為我為什么一直單身?我這是在尋找1米8的女朋友。

　　本文作者：yang(公眾號(hào)：楊澤遠(yuǎn)自己的小屋)

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