糖尿病人該如何合理的運動和補充糖分
糖尿病人該如何合理的運動和補充糖分
糖尿病是一組以高血糖為特征的代謝性疾病。高血糖則是由于胰島素分泌缺陷或其生物作用受損,或兩者兼有引起。糖尿病時長期存在的高血糖,導致各種組織,特別是眼、腎、心臟、血管、神經(jīng)的慢性損害、功能障礙。
糖尿病的類型分為兩種:
1型糖尿病是自身胰島素嚴重不足造成的,發(fā)病于30歲以前較多,需要終身使用外界藥物來補足胰島素。
2型糖尿病大多是中年肥胖患者,基本發(fā)病于35歲以后被肥胖等因素誘發(fā),占糖尿病患者的90%以上。
1.一個簡單的糖尿病說明
既然糖尿病和胰島素直接關(guān)聯(lián),那么胰島素對我們的身體有什么作用呢?簡單的來說,胰島素是一種同時促進我們身體各部位細胞吸收血液中糖分的激素,也是我們唯一降低血糖的激素。胰島素會促進血糖進入肌肉,肝臟和脂肪以此來加快我們的身體去合成代謝蛋白質(zhì)和脂肪。
而糖尿病患者的胰島素分泌缺乏,會導致他們血液中血糖濃度過高,無法進入到身體其他部分,只能從尿液中排出。與此同時蛋白質(zhì)和脂肪的合成也會降低。所以糖尿病患者發(fā)病時可能會比較胖,但是如果病情沒有得到控制,會越來越消瘦,因為他們身體合成蛋白質(zhì)和脂肪的效率會受到影響。
2.運動對糖尿病患者的意義。
絕大多數(shù)的糖尿病是由于肥胖引發(fā)的,針對這類2型糖尿病患者的治療,醫(yī)生的方法就是控制飲食搭配上運動。然而這里的飲食和運動也需要注意。
首先我來解釋一下為什么糖尿病患者需要運動。
1.運動可以增加肌肉組織對葡萄糖的利用,降低血糖。我們運動時,最先供能的物質(zhì)就是我們身體里的糖元,肌糖原中的糖減少,血糖就會進入肌肉來補充,這樣就可以有效的減少血糖濃度。
2.提高胰島素受體的親和力,提高胰島素敏感性,改善胰島素的抵抗。有一部分糖尿病人并非是無法分泌出足夠的胰島素,而是對胰島素敏感性降低,產(chǎn)生了對胰島素的抵抗,使胰島素無法產(chǎn)生調(diào)節(jié)作用。
專業(yè)的來說:葡萄糖可以自由通過肝細胞膜,但是在通過心肌,骨骼肌和脂肪細胞時,需要通過細胞膜上的糖載體的運轉(zhuǎn)才能進入細胞,這種載體運轉(zhuǎn)是組織利用糖的限制過程,影響糖代謝的速度,而胰島素可以促進葡萄糖載體的運轉(zhuǎn)過程。但是當運動時,這一過程對胰島素的敏感性提高。
3.這兩個最重要的功能會引起一系列的良性作用:消除多余脂肪,改善血脂代謝,促進血液循環(huán),改善心肌代謝,增加呼吸肌力度,改善消化功能,增加骨骼鈣含量。
既然運動對糖尿病患者有諸多益處,那么我們應該為這些病人選擇什么類型的運動呢?運動多長時間為易?
3.糖尿病患者的運動以及運動期間飲食選擇
并不是所有的糖尿病患者都適合經(jīng)行運動。運動量過大時,交感神經(jīng)興奮,升糖激素釋放增多,使血糖升高。因此糖尿病人不宜運動時間過長或者運動量過大。
但是對于嚴重的高血壓患者(收縮壓>180mmHG),嚴重的呼吸道或肺部疾病患者,嚴重的心腦血管疾病患者,都不推薦進行運動,否則可能會有生命危險。
對于糖尿病患者來說,不需要太大的運動強度和太長的運動時間就可以達到很好的效果(比如從原地踏步開始練起),運動時間最好是每天的三餐后都運動一次,每次20-30分鐘即可。
很重要的一點是:在餐后一小時開始運動(從第一口飯開始計時)。這是因為在我們剛吃下去飯時,需要咀嚼,消化等很長的過程之后才會被腸道吸收,所以我們剛吃進去飯時,血糖并不會很快上升,但是在一小時后血糖會明顯上升,這個時候開始運動,剛好能夠促進肌肉和脂肪的吸收血糖,降低血糖濃度。
ps:如果在運動時出現(xiàn)頭暈,心慌,惡心等癥狀,證明血糖過低,此時應該停止運動并且適當服用含糖物質(zhì),休息充分后以更小的強度來運動。
在飲食的選擇上,主要以低GI(血糖上升指數(shù))的食物為主,比如下面的這個飲食方案。
早餐:1.高纖維饅頭,煮雞蛋 2.淡豆?jié){,牛奶或者小米粥任選一種 3.涼拌蔬菜或者蘋果等水果。
午餐:1.高纖維大米飯 2.清炒蔬菜 3.雞鴨肉,魚蝦肉
晚餐:小米粥,綠豆粥,紅豆粥等 2.蔬菜,豆制品 3.雞鴨魚蝦肉任選
本文作者:yang(公眾號:楊澤遠自己的小屋)
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