1.單一部位的脂肪如何減少?

　　肚子上的肥肉，大腿內(nèi)測的肥肉，大臂后側(cè)的肥肉是女生最想要減去的，那么究竟有沒有可能單一的減少這一個部位的脂肪呢?

　　首先我們得明白，我們的脂肪是身體的重要組成部分，有很多功能，例如保暖，供能，溶解維生素，構(gòu)成細(xì)胞膜，保護(hù)內(nèi)臟。關(guān)于脂肪的具體功能會在后面的文章中詳細(xì)講述。

　　體脂肪是一個整體概念，想要消耗脂肪，需要我們進(jìn)行較長時間的有氧運(yùn)動，使身體在運(yùn)動過程中主要通過分解代謝脂肪來提供能量，以此達(dá)到減肥的目的。那么什么樣的運(yùn)動才能夠消耗脂肪呢?現(xiàn)階段的理念是達(dá)到以下幾個要求時，有氧運(yùn)動主要以脂肪來供能：

　　再有氧環(huán)境下

　　心率達(dá)到最大心率(也有文章說是儲備心率)的50%-85%

　　20分鐘以上

　　大肌群參與的持續(xù)的有節(jié)奏的運(yùn)動

　　最大心率就是用220-年齡，比如一位20歲的女性，最大心率為220-20=200，她想要在運(yùn)動過程中高效消耗脂肪，就要保持心率在100-170之間，并且持續(xù)不斷的進(jìn)行20分鐘以上的有節(jié)奏的運(yùn)動。在這種情況下，我們的身體才會主要以脂肪來提供能量。

　　那么如果你想減少腹部的脂肪，單一的做仰臥起坐甚至腹肌撕裂者是沒有太大意義的，因?yàn)樽鲅雠P起坐是對腹直肌的刺激，你不斷的刺激它，也只能增強(qiáng)你腹肌的肌力和肌耐力，卻無法減少脂肪。這就是很多妹子每天做仰臥起坐，肚子還是減不下去的原因。

　　小臂后部和大腿內(nèi)側(cè)同理，你不可能通過一個簡單的單一肌肉無氧訓(xùn)練的重復(fù)動作就減少那個部位的脂肪。因?yàn)槟銢]有達(dá)到有氧運(yùn)動高效消耗脂肪的基本要求。

　　所以，想要減少腹部，大臂，大腿內(nèi)側(cè)脂肪的人，去做有氧運(yùn)動吧。脂肪只能通過有氧運(yùn)動來全身一起減少，單一減少一個部位在現(xiàn)階段仍然無法實(shí)現(xiàn)。

　　2.跑步和腿粗的聯(lián)系

　　先來看三組圖片：

　　男子100米

　　男子800米

　　男子5000米

　　發(fā)現(xiàn)了什么特點(diǎn)?

　　距離越長的運(yùn)動員，身材越苗條，肌肉越小。

　　要記住一個很重要的觀點(diǎn)：基因?yàn)橥?。你出生后全身肌肉纖維的總數(shù)就已經(jīng)固定了，不多也不少。但是你后天運(yùn)動項(xiàng)目的選擇會決定你的肌纖維是粗還是細(xì)。100米的運(yùn)動員為什么腿粗?因?yàn)樗麄兤綍r進(jìn)行的訓(xùn)練針對的就是下肢的肌力量，肌爆發(fā)力訓(xùn)練，他們不需要太強(qiáng)的有氧能力。這種運(yùn)動形式?jīng)Q定了他們的肌纖維一定是粗大的。

　　長跑要求的主要是肌耐力，多次數(shù)，小重量的重復(fù)訓(xùn)練，不會讓肌肉體積增大多少，所以5000米的運(yùn)動員腿很細(xì)，身上肌肉很小。

　　所以那些說跑步把腿跑粗的女生大部分是天生的基因決定的，和跑步?jīng)]什么關(guān)系。長跑只會讓你的體脂降低顯得你的腿更細(xì)，不會把你的腿跑粗。所以，想要減脂肪的女生，放心的跑吧，你的腿粗不粗，得看你爸媽。

　　當(dāng)然，還有一部分女生是走路姿勢引起腿部肌肉發(fā)達(dá)，因?yàn)楹苌儆信?xùn)練髖關(guān)節(jié)周圍的肌群，臀部也無力，走路主要依靠腿部力量，腿自然會變粗的。(PS長期穿高跟鞋也會使小腿肌肉發(fā)達(dá)。)

　　所以呀，要先明確你想要達(dá)到的目標(biāo)，然后科學(xué)的安排訓(xùn)練計(jì)劃，才能有效率的減肥，擁有你自己理想的身材。

　　本文作者：yang(公眾號：楊澤遠(yuǎn)自己的小屋)

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