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孩子考試前抑郁家長應該怎么做

時間: 曉晴1082 分享

  編者按:每到期末,有的孩子會非常抑郁,甚至連考試都不想去。面對孩子的種種問題,家長能幫孩子做什么?下面我們來看看吧!

  嚴重程度:我們由來已久的誤解

  在考試出現(xiàn)的情緒問題中,更多的是焦慮情緒。

  但實際還有另外一種情緒,需要家長重視——抑郁。

  考試焦慮,更多的指向外在,比如擔心、害怕、緊張、著急、恐懼等等情緒,基本上考完就沒事了。

  而抑郁,它是指向內(nèi)在的,總覺得自己不夠好,然后長期地感覺到這種壓抑、悲傷、沮喪、痛苦等等情緒困擾。

  特別是早上一起來的時候特別的難受,情緒極度的低落,甚至有的時候,做什么事情都沒有什么興趣。

  那如果抑郁情緒嚴重到一定程度就會出現(xiàn),木僵狀態(tài),茶不思飯不想,你會感覺到整個人是呆滯的,更為嚴重的話甚至還會出現(xiàn)自殺行為。

  改變方式:薩提亞冰山理論

  如何去判斷你的孩子是否是情緒抑郁了?

  家長可以去回顧一下這兩周時間里您的孩子是否出現(xiàn)了下述的行為:

  情緒低落、傷心、難過;

  做什么事情都提不起來興趣;

  失眠或者嗜睡得太多;

  注意難以集中或者是異常感到疲倦;

  有沒有覺得自己很糟糕;

  甚至想傷害自己;

  有沒有自殺的想法。

  如果上述情況比較符合孩子目前的狀態(tài),那孩子有可能抑郁了。

  對于一般的抑郁情緒,我們可以通過一些方法進行自我調(diào)節(jié)。

  但是如果是比較嚴重,甚至常常都有這個自殺的念頭,是需要到醫(yī)院去進行診斷和治療。

  改變方式

  提供一個薩提亞的冰山理論模型,幫助考生提升自尊,并進行抑郁情緒的自我轉(zhuǎn)換。

  在家庭治療中,冰山實際上是一個隱喻,它是指一個人的自我就像一座冰山一樣,我們看到的只是表面很少的一部分,而更大一部分是在更深層次。

  包括感受、情緒、觀點、信念假設(shè)、認知主觀現(xiàn)實的部分,也包括期待、對自己對他人和來自他人的期待還有渴望的部分。

  也就是說人類最基本的需要的部分以及自我生命力資源本質(zhì)的部分,都隱藏在更深層次。

  案例分析:深入學習冰山理論

  舉一個案例。

  李某本來是一個特別精力充沛的學生。

  但是近一個月以來,因為模擬考試接連失利而感到心里有壓力,情緒低落,常常失眠,或者是早醒,感覺自己精神乏力,腦袋整個都是木訥的感覺,什么都不想做吃不下飯,他有自殺的念頭,但是沒有行動。

  我們怎么幫助李某?

  第一步,深入探索內(nèi)心體驗。

  我們可以按照冰山的框架逐步地從上到下深入下去。

  可以看到,案例中的李某行為上表現(xiàn)為失眠、吃不下飯、什么都不想做,兒童的內(nèi)在感受可能有恐懼、擔心被拋棄,受傷,抑郁,羞恥等等。

  我們可以借由感受去探索他的觀點,比如說讓他恐懼的是他害怕失敗,這個感受下面他有一個觀點是,他認為自己是一個失敗者,所以他必須要通過外在的成績?nèi)プC明自己而讓她感覺到無力感。

  為什么會有無力感?是因為壓力太大了,他認為自己無法掌控。

  還有,在他感受里面還有被拋棄感。

  他認為自己做得不夠好,當自己做得不夠好的時候,不會被老師同學家長所喜歡,感覺到被拋棄。

  可以看到,每個感受后面似乎都是有觀點,在觀點下面,他有對自己有很多的期待。

  比如說他期待所有事情都做好,從而獲得成功,期待得到老師同學的認可。

  我們也可以走得再深入一些,他其實有一些小的時候沒有被滿足的期待,比如說他小的時候成績不好,老師不喜歡他,媽媽總批評。

  他說,一直都希望能夠得到父母的認可,老師表揚那個部分,雖然已經(jīng)過去很久了,但是他仍然在緊抓著不放。

  他所有這些緊抓不放的期待背后,是認可、愛、價值感、歸屬感、尊重等等渴望,當渴望沒有被滿足時,會影響他對自我的認知。

  比如說,當認可沒有被滿足時,他就會覺得自己不夠好;當愛沒有被滿足時,他就會認為自己不值得被別人愛。

  對于抑郁的孩子而言,去連接到自己真實的生命力部分非常困難。

  因為他們在冰山的各層次都顯現(xiàn)了低自尊的狀態(tài)。

  在這個時候,我們可以帶孩子去回憶一下,你有沒有感覺自己還不錯的時候,有沒有自己做事得心應手的時候。然后連接,去感覺自己資源的部分,那這個模式當中的,孩子會認為所有的人都有承受能力,而且認為每個人都擁有面對生活的力量和資源。

  對于李某來說,他的資源有哪些?

  比如說非常的勤奮、聰慧等等,走到這里的時候,對小李而言,他會對自己有更深層次的認識和發(fā)現(xiàn)。

  比如當他能夠看到自己的內(nèi)在資源的時候,也會提升改變的動力,去做出新的選擇。

  第二步:從下往上,一層一層發(fā)生變化。

  在自我的部分,會感受到足夠的力量資源的部分,與自己的那些美好的品質(zhì)、資源相連接,當我們有真的連接的時候,又會看到自己有那么多的渴望。

  怎么辦呢,如果我總是向外部去要我渴望的部分,那永遠是填不滿我的,那我可不可以給他我擁有的這些呢?比如說自我關(guān)愛、認可自己、尊重自己、接納自己等等。

  你的渴望被滿足的時候,自然也就會放下那些未被滿足的期待,不在去用外在的要求束縛自己去做自己想做的事情。

  當你的期待改變的時候,你的行為也會發(fā)生變化。同樣,你的觀點,感受也會發(fā)生變化。

  我們可以看一下。

  比如說觀點上我認為我還是挺好的,即使是外在考試失敗了,但仍然可以給我成長的經(jīng)驗。

  在行為上,我也會不在意考試結(jié)果,而是去享受這種成長的過程,喜愛自己的生命去作出選擇的過程。

  感受的部分當然也會發(fā)生變化,會有那種自由、溫暖、愛等等感受出現(xiàn)?;蛟S也會有一些負向情緒,但是會感覺到很明顯的變好的這種秉性。

  我們可以看到感受部分它不會單獨自己發(fā)生變化,但是冰山各個層次的變化都會影響感受的變化,所有變化的發(fā)生是一體的,是系統(tǒng)性的。

  我們用冰山圖也可以找到更多的應對抑郁的一些方法。

  比如說在行為上,我們通過跑步、做自己喜歡的事、逛街等等行為,去改變考試抑郁的這個狀態(tài)。

  比如說在認知上,我們可以改變我們不合理的一些信念。

  在渴望上我們可以透過冰山去看我們自己究竟想要的是什么,然后去滿足它。

  還有一個非常重要的方面就是自己的層面,就是我們可以聯(lián)接到你的內(nèi)在資源,它為我們的生命去做出更多自主的選擇。

  冰山圖,既可以由考生自己來畫,也可以由我們家長按照冰山圖的各個部分的問題去進行提問,進行引導。通過提升考生的自尊、感恩,能夠幫助考生應對考試抑郁的這個情緒難題。

  (但在這里也提醒各位家長,如果考生已經(jīng)出現(xiàn)了自殺傾向,以及社會功能、心理功能已經(jīng)嚴重受損的,必須要去找專業(yè)的心理治療。)

公眾號|佐心家長

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