對于跑步機(jī)我們大家都非常的熟悉，很多女生都喜歡在跑步機(jī)上練習(xí)減肥，那么女生跑步機(jī)減肥速度多少合適呢?

　　女生跑步機(jī)減肥速度多少合適

　　7.5~8km/h即可

　　一般女生在跑步機(jī)上跑步的時(shí)候，8km/h的速度就可以了，當(dāng)然也有人會(huì)覺得這有點(diǎn)快，那也可以調(diào)成7.5km/h，這兩個(gè)速度之間左右也都可以，當(dāng)然這個(gè)是勻速慢跑時(shí)的速度。我們一般可以準(zhǔn)備40分鐘再跑步上面，首先是5分鐘的快走熱身，然后勻速慢跑30分鐘，結(jié)束之后繼續(xù)走5分鐘。這樣的速度安排也是比較符合人體的體力和結(jié)構(gòu)的。

　　女生健身房器械順序

　　40分鐘變速跑

　　去健身房，我們需要做的第一步自然就是跑步，因?yàn)榕懿揭彩侨贾首罡叩囊豁?xiàng)運(yùn)動(dòng)，而且最好是變速跑。變速跑其實(shí)是分幾個(gè)階段的，首先我們要用一個(gè)8分鐘快走進(jìn)行熱身，然后開始變速跑，變速跑是每分鐘變速，一分鐘當(dāng)中，前30秒7.5 km/h，中間20秒11 km/h，最后10秒最快14 km/h，這種循環(huán)維持30分鐘，停下來之后可以慢慢走幾分鐘。這種變速跑的燃脂效果非常好。

　　跑完要拉一拉

　　跑完步之后要拉一拉胳膊腿，可以減少乳酸的囤積，以免第二天胳膊腿酸痛無力。健身房器材區(qū)拉伸的東西很多，我們可以一項(xiàng)一項(xiàng)的來，可以先從拉伸腿開始，一般如果初次健身，做三組，每組10次即可;然后就是拉伸胳膊，更拉伸腿部是一樣的;最重要的是整個(gè)身體的拉伸，其實(shí)我們不建議大家做仰臥起坐，因?yàn)槎鄶?shù)女生在做仰臥起坐的時(shí)候會(huì)用到頸部的力量，這樣其實(shí)是對頸椎不好的。

　　巧用啞鈴塑形

　　拉伸之后，我們還可以在做一些塑形運(yùn)動(dòng)，比如用啞鈴。用比較小的啞鈴就可以了，其實(shí)一般一邊2kg就可以了，當(dāng)然也可以根據(jù)個(gè)人的身體素質(zhì)來選擇。巧用啞鈴塑形不是單純的力量型的訓(xùn)練，一般結(jié)合體操或者簡單的拉伸運(yùn)動(dòng)一起來做，可以做到很好的塑形效果。

　　七、跳繩

　　大家也可以通過跳繩進(jìn)行腿部的鍛煉，跳繩運(yùn)動(dòng)對于手部和腿部的協(xié)調(diào)有很大的好處，而且可以是腿部修長健美，建議大家每天堅(jiān)持跳繩二十分左右效果才開會(huì)出來。