跑步是減肥瘦身的最佳運(yùn)動(dòng)之一，很多人都會(huì)經(jīng)常跑步減肥。那么減脂是晨跑好還是夜跑好呢?

　　減脂的話選擇晨跑會(huì)好一點(diǎn)。

　　跑步是很多人會(huì)選擇的一種減脂方式，不過(guò)跑步的時(shí)間不同減脂的效果也會(huì)不一樣，相比較而言，晨跑更適合減脂。

　　若希望減肥的話建議在起床后到早餐前的這段時(shí)間慢跑。早晨起床后血糖值較低且空腹，此時(shí)運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體無(wú)法從食物中獲得能量，轉(zhuǎn)而將體內(nèi)脂肪成為能量，因此在早晨運(yùn)動(dòng)可讓身體成為容易燃燒脂肪的狀態(tài)。早晨是身體在一天當(dāng)中體溫最低的狀態(tài)，慢跑可使體溫及基礎(chǔ)代謝上升。另外早晨和中午相比，空氣中的灰塵較少因此也可呼吸到新鮮空氣。

　　空腹晨跑不是完全空腹，而是要吃少量的碳水化合物。跑步減肥要的是堅(jiān)持，還有就是要加大量，可以是提速，也可以是延距。

　　如果想要減脂，每天跑五公里左右是最為合適的。

　　對(duì)于減肥每天要跑多少公里并沒(méi)有一個(gè)明確的答案。因?yàn)檫@主要是要看你看一天攝入了多少熱量，只要你運(yùn)動(dòng)消耗的熱量大于攝入的熱量就可以達(dá)到減肥的目的了。再說(shuō)，有人跑步跑得快，有人跑得稍微慢一些，這沒(méi)法很好界定。不過(guò)，如果按一般人平均來(lái)算的話，每天跑步要跑5公里左右，這樣可以達(dá)到全身出汗，才能燃燒消耗體內(nèi)多余的脂肪，達(dá)到減肥的目的，但是跑步開(kāi)始階段不要跑5公里，可以少跑，循序漸進(jìn)為宜。

　　有研究表明，進(jìn)行一些低強(qiáng)度或者是中強(qiáng)度的間歇運(yùn)動(dòng)對(duì)于瘦身更有效，因?yàn)檫@樣可以給身體帶來(lái)更多的鍛煉和刺激，所以在快走的時(shí)候不妨加入一些間歇性的慢跑，這樣可以增加1.5到2倍的燃脂率，對(duì)于減脂有很大的幫助，而且還可以讓你在運(yùn)動(dòng)后保持身體的高代謝，讓體內(nèi)的脂肪更快被消耗，不過(guò)進(jìn)行間歇性運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不宜太大，一般每周進(jìn)行5次低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)就可以了，將1到2兩天調(diào)整為間隔的間歇性訓(xùn)練。早晚飯后一杯綠美姿，洗去腸壁上附著的油脂，清除腸道內(nèi)多余油脂，使這些油脂不被腸道吸收。